Opbyg en stærk mave uden situps

Ottime notizie! Puoi comprare una tazza di stalla e ottenere un ottimo risultato. Sådan her gjorde bloggeren Fanny Roethlisberger.

Se anche tu sei un fan degli addominali o delle tavole, sarai contento di scoprire che Fanny Roethlisberger, che guida un blog molto popolare su allenamento, allenamento e bagnatura, è un'ottima fonte di ispirazione, visto che si è divertito a fare i primi passi in un tipo di allenamento e ha iniziato a lavorare con lo styrkeløft.

- Jeg è interessato a trovare i migliori prodotti, come quelli che si trovano in una zona di confine, ma anche quelli che si trovano in una zona di confine, dove il cliente ha un'ottima percentuale di cibo, e dove si trova un'altra occasione per fare un po' di shopping, e che è anche un po' più difficile da trovare. Motivationen til at få et vaskebræt vægter vel ikke højere end det faktum at jeg hader situps, antager jeg. Mellemgulvet, derimod, si trova in tutti i tipi di frivægtstræning, ma anche in tutti gli altri casi in cui si sente la necessità di un'alimentazione più rapida. Se, ad esempio, si sceglie di utilizzare la skulderpres di Bænkens, si può fare un'analisi della stabilità. Ma se non è ancora finita, jeg ha trovato un mellemgulv più stærkere, mentre jeg ha fatto un po' di fatica per cercare di ottenere un po' di stabilità, come ha detto Fanny Roethlisberger.

Fanny Roethlisbergers Instagramkonto @roethlisbergerphoto er fyldt med sund madinspiration, bagværk som får munden til at løbe i vand og selvfølgelig en masse træning. Ind og følg! Foto: Privat

Come si fa ad attivare il mellemgulvet in modo più efficace, quando si è in ritardo o si è in ritardo?

- Per prima cosa, è diretto, perché jeg dice: "nu træner jeg maven og coren her og nu", ma solo perché il mellemgulvet è un'attività che si svolge senza problemi, e non è mai stato considerato come un'attività di tipo "løftene gennemføres". All'inizio si è parlato molto di ciò che si vuole ottenere. Aktivere mellemgulvet her og spænde maven der, men jeg er en person som let tænker for meget, så nu fokuserer jeg bare på at gøre. Se si sceglie di rimanere in una posizione neutrale rispetto al belasting, si può anche pensare a un rischio per gli skader, ma si tratta di una posizione in cui la stabilità è maggiore e che può portare a un aumento del rischio. Per mantenere la posizione neutra, anche se non si pensa a quando ci si trova in una posizione di riposo, è necessario che la muscolatura sia in grado di sostenere il movimento, che si mantiene in equilibrio, che si sigla e che si fortifica:

- Du bliver bliver mere bevidst om den måde du træner på, så foruden at øve, øve, øve er det bedste kneb jeg kan komme på nok noget så simpelt som at tænke "mellemgulv", når du træner. Tankens kraft skal ikke undervurderes og med risiko for at lyde supernørdet, plejer jeg at forestille mig sådan en pædagogisk illustration af menneskekroppen, hvor alle musklerne er synlige og så "kigger" jeg ligesom på de muskler jeg ved at jeg skal aktivere under gennemførelsen af øvelsen.

Avete già fatto una seduta, una piantina o altri metodi isolati?

- Non c'è dubbio che l'abbia fatto. Jeg ha lavato tutte le più tradizionali maveøvelser, e jeg può anche comprendere che jeg ha la certezza che i situp e i planken siano direttamente inforcati su un'unica superficie. Derimod tror jeg at det er øvelserne som mange, mig selv tidligere inkluderet, bare laver. Quando jeg gradvist stoppede med at lave situps afhang nok mest af, at jeg fik ondt i hoftebøjerne, hvilket er ganske normalt. Det du kan gøre for at træne samme muskler, men uden at lade hoftebøjen "trække krogen op", er at lave crunches i stedet for. La cosa più importante è che in caso di crunch si può fare un salto di qualità, siglare in modo aperto e rilassato, e bere un'ottima bevanda, come quando si mangia un po' di scorie in un forno o in un'abitazione.

Cosa vedi quando ti fai un'idea di mellemgulvæning, quando ti accorgi di averla fatta per tutto il tempo, quando hai iniziato a trarne profitto?

- Alt jeg har nævnt og fremfor alt, at jeg havde startet tidligere med løftene for at på den måde træne mit mellemgulv i stedet for at spilde tid på isolerede maveøvelser.

Fanny Roethlisberger ha detto di aver iniziato a fare dei crunch in un'unica posizione. Foto: Privat

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