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Se vuoi risparmiare sui rischi per gli skador, puoi scegliere di fare un salto in alto. Ecco i migliori consigli di Oscar Björsfälts.

Se si sceglie di portare con sé uno skaran che ha un valore limitato, si può fare a meno di un minuto di tempo per la preparazione di un konditionsmaskin in un passaggio, e si può fare a meno di un'altra cosa. Un'uppvärmning più impegnativo può far sì che i consumatori si sentano più a loro agio con lo styrketräningen e che si corra il rischio di perdere il controllo.

- Några minuter på en crosstrainer ärka effektivt som om en operasångare skulle värma upp med att börja rappa, säger Oscar Björsfält, som är PT på Sats Dalenum/Lidingö och även utbildad sjukgymnast.

Perché il cardiomaskiner è un metodo ottimale?

- Se si höjer pulsen och gör så att du får högre kroppstemperatur, men förbereder inte kroppen på rätt sätt för styrketräning. Per poter utilizzare gli allenamenti con lo snygg teknik, è necessario avere un'ottima resistenza e un'ottima capacità di movimento per poter lavorare con un crosstrainer. Se si cerca di utilizzare, ad esempio, il marklyft o il knäböj, si può fare un'analisi della situazione e si possono ottenere dei risultati.

Ma c'è un'altra persona che si spinge fino alla banda larga e che si sta muovendo?

- Se vuoi saperlo, è la tradizione più diffusa che fa leva su di noi. Lite beroende på vad det är få kultur på gymmen så varierar det säkert, men det är nästan bara de riktigt seriösa atleterna som gör en bra bravvärmning.

Ma chi è il più bravo?

- Il mio grafico vede che si tratta di 15-20 minuti di tempo per fare un'esperienza. Dopo di che, il kroppen è stato förberedd att prestera mot ett nytt personbästa!

UN'ESPERIENZA PERFETTA A TRE PASSI DAL MARE

1. Rulla!

Prendete un rullo di gommapiuma in palestra e fate un massaggio al cranio. Si tratta di un massaggio che può essere utile! Si può anche fare il rullo su una bolla, oppure si può fare il rullo, ad esempio, su una spilla sotto la foto.
- Foamrollers è la soluzione perfetta per ottenere una faschia di qualità superiore, che sia in grado di soddisfare le esigenze dei clienti, come dice Oscar Björsfält.

Perché è così?

- Bindväven è un'unghia che omsluter musklerna, un'unghia che ha anche samman o skapar så kallade muskelkedjor. Con un altro ordine, invece, si è cercato di ottenere che i muscoli venissero sammanlänka per poterli utilizzare come aiuto. Därmed har bindväven en vital roll närmed har det kommer till att skapa rörelse.

Un esempio su tutti: SMR (Self Myofascial Release)

Prendere una bolla o una spilla sotto la fotina per ottenere una plantarfascia più avslappnad. Con una buona avslappnad plantarfascia è possibile rörligheten in kroppens bakre kedja bli märkbart bättre - vilket gör dig bättre på till exempel marklyft!

Vai a casa: Fai un test per verificare se sei in grado di lavorare con una panca e se non sei in grado di fare un test di resistenza con un'altra persona. Rulla sedan en pinne eller hård boll under fotsulan under cirka en minut per fot. Lasciare dopo ömma punkter e de gem extra mycket tryck för att massera upp dem. Fate un test seduto all'interno e vedete se riuscite a trovare un'unica abilità.


Testa innan hur långt ned du kommer.


Rulla il fotoricettore su uno spillo o su una bolla di legno.


Testa igen, om det är någon skillnad!

2. Uscire con il rörligheten

Quando si è in grado di gestire il foamrollern, il kroppen deve essere utilizzato con l'ausilio di un sistema dinamico di rörlighet, in modo da garantire che il kroppens ytterlägen sia gestito da un sistema di controllo.

- Lavorate con un sistema di regolazione tredimensionale, framåt-bakåt, höger-vänster e rotatori laterali o dinamici. Privilegia un'ottima qualità e funzionalità delle fotine e dei fotoni, spesso anche di quelle di bröstryggen.

Che cosa significa abilità nel movimento dinamico e nell'allungamento statico, che si ottiene dopo un passaggio di prova?

- L'allungamento statico può essere praticato anche dopo il passaggio di consegne, in quanto consente di ridurre l'esplosività e l'agitazione. Se si sceglie di fare stretching in un'altra zona, si può ottenere una riduzione del rischio, ma se si fa stretching in 30 minuti in un'altra zona, si può ottenere una vita migliore. Se vuoi fare un lavoro dinamico, devi fare un lavoro di ripetizione, se ti trovi in un'azienda che non ha mai avuto una mezza giornata di lavoro. Det överensstämmer bättre med övningarna du gör både i vardagen och på gymmet.

Un esempio di formazione: Aktiv 3D-rygg

Lavorate con l'estensione, la flessione e la rotazione, e guardate le gambe, le baksidorna, le bröstryggen e le höftböjarna su questo smart sätt. Tutto ciò che è vivo è vivo, soprattutto se si ha un lavoro fisso.

Vai a casa: Börja med att ligga på magen och lyft upp överkroppen. È un bene per ländryggen che vuole ottenere una sträckrörelse. Provate a mettere il sedile in cima alla tavola e premete il coperchio in alto, in modo che gli sträcker si riformino in un'unica soluzione. Fate un po' di fatica con l'höger ben, in modo da evitare che l'höftböjaren si trasformi in un piccolo ostacolo. Avsluta con l'aiuto di un braccio alto e di un braccio basso e poi con l'aiuto di un braccio basso e di un braccio basso e di un braccio basso e di un braccio basso. Il rörelsen avslutande è utile per far salire il braccio. Il rörelsen di Upprepa si estende fino al sesso per sida.









3. Migliorare il sistema nervoso centrale e i muscoli stabilizzati

Se si riesce a capire lo styrketräningen, è possibile che si viva nel sistema nervoso centrale a causa di un'esplosione di rörelser.

- L'uomo può capire che il sistema nervoso è un problema per i muscoli. La storia del nostro stile di vita si basa sul fatto che sei coraggioso nell'attivare una serie di fibre muscolari, che sono molto importanti, e che ti permettono di lavorare con l'aiuto del sistema nervoso. Se avete bisogno di un'alimentazione a base di fibre muscolari, potete anche scegliere di utilizzare un'alimentazione a base di fibre muscolari.

È molto utile se si vuole migliorare la muscolatura stabilizzatrice.

- Se si tratta di un esempio, c'è il rischio che si verifichi una perdita di peso. Questo rischio si presenta quando la rete è già stata attivata. I relatori che si occupano di creare un'area con i muscoli stabilizzatori sono in grado di provocare un'esplosione.

Esempio di esempio: Furto esplosivo + furto di energia

È un'azione che både väcker liv in centrala nervsystemet och aktiverar stabiliserande muskler in rumpan.

Si ottiene così: Leggerlo a 90 gradi in altezza, altezza e altezza. Mettete alla berlina la migliore etichetta con i fuochi d'artificio sul retro. Si tratta di un'esplosione dell'apparato respiratorio, e con il timbro di ingresso si verifica l'ingrossamento del sistema nervoso centrale e la formazione di bromi. Striscia la testa su una panchina per attivare una rumpa laterale! Sesso a volontà fino a una trentina di gangi per ogni panchina.