Øvelsene som holder deg skadefri

Un alloggio stabile, un'ottima rumorosità e un'ottima qualità di vita sono i fattori che contribuiscono a rendere il soggiorno più piacevole. Questi sono i migliori livelli di PT che si possono utilizzare per la produzione di birra, anche se non si può fare a meno di mangiare!

I dag sier forskere at det å sitte stille er like farlig som røyking. Se ci si siede in un posto fisso, i bambini possono essere stivati e slavati, e questo non significa che lo skaderisikoen non sia un problema. Per questo motivo, se non vuoi che il tuo lavoro si trasformi in un'attività di ricerca, devi avere la possibilità di fare un po' di fatica e di creare uno stile di vita che si opponga a quello dei tuoi compagni di viaggio.

- God holdning kreves for at man ikke skal få smerte in den øvre delen av ryggen, skuldrene og nakken. Det du trenger er framfor alt en sterk core som stabiliserer magen og ryggen. En sterk core minsker skaderisikoen og øker balansen og styrker kroppen, sier Sabine Rådlund som er PT på Sats Mall of Scandinavia og utdannet idretts- og helsepedagog ved Umeå universitet.

Det er ikke bare coren din som antakelig kan trenge styrke. In particolare, rumpa trenger å bli aktivert for at ikke korsryggen og knærne skal ta for hard belastning.

- Per esempio, per il kraft generere ved løping o tunge løft, è necessario un rumpe attivo. La rumpa è molto utile per stabilizzare il peso e il peso della pelle, oltre che per creare un buon lavoro nelle forme di trazione che si utilizzano. Det finnes dessverre alt for mange som ikke vet dette og ikke fokuserer på finne rett muskler. La maggior parte di queste persone ha un'alta percentuale di skaderisikoen e di kroppen, che si trasforma in vanskelighet con la samarbeide.

Come si fa a trovare una soluzione per il benessere, il benessere e la rumorosità? Il test di Sabine Rådlunds si svolge in un'unica sede per capire come si comportano le altre persone di treningssenteret. Potete trovare un'offerta tra le varie possibilità.

- Jeg ser utrolig mange som som forsøker å styrke coren sin med helt feil teknikk, noe som kan føre til veldig mye problems. La maggior parte di coloro che hanno un'ottima qualità di vita è in grado di trovare le bukmuskulature, e la maggior parte di coloro che si aspettano di avere un'anima robusta, ma questo non è sufficiente. Iniziate a cercare di ottenere un'ampia gamma di prodotti, per poi passare alla fase di preparazione.

6 øvelser som styrker kroppens svakheter og minsker skaderisikoen

1. Marciare

Questo è il punto di partenza per capire come funziona la marcia. Iniziate con le varianti più recenti e proseguite con i gradi, per vedere quali sono le caratteristiche del coretto. Posizionatevi su un tappeto e premete il cavallino più alto che potete.


Se i cavallucci sono più lunghi di un pezzo di bakken, è bene iniziare con un'altra parte.


Tutti i cavalieri possono essere in contatto con la gola. È possibile leggere una gomma sotto il korsryggen din og dra til, ma non è possibile farlo, perché si può presiedere a una ryggen så hardt i bakken.


Den enkleste varianten: Iniziare con la legatura di un piatto con un'ampia foglia di legno.


Gli ut con il bordo del gruppo fino alla rete è più difficile. Andare verso l'utgangsposisjon e la gjenta.


Middels vanskelig: Begynn med å ligge på ryggen med beina i lufta.


Dypp ned en tå av gangen i bakken. Vuoi sapere se hai un'idea di come si fa a fare il lavoro con i cavallucci sotto il tetto?


La variante più recente: Leggete le gambe e lasciate le braccia e le mani in alto, e fate un giro in barca.


Rett ut et bein og motsatt arm. Se volete che il vostro braccio si opponga al gulvet, vi consigliamo di utilizzare un'anima robusta, grazie!

2. Anatra con gummibånd

Stilizzate il fondo del fiume con l'aiuto di un'asta con gomma da masticare.


In un'utgangsposisjonen è possibile tenere un'ottima presa di corrente. Preparare il pane con lo skuldrene skikkelig o opp con il brystet.


Se la gomma è di colore rosso, l'albuene può essere utilizzato per il trasporto. Tagliare le tende da sole!

3. Musling

Con questi øvelsen si può prendere visione di un muschio viktig in rumpa, il quale è molto dolce.


Leggete il rettilineo da un lato e un minuscolo rettilineo dall'altro.


Legare l'hodet in hånden og bøy knærne.


Lasciare la parte superiore dell'albero. Tenere premuto sammen føttene. Premete le dita dei piedi. Eseguire il lavoro con le ginocchia.

4. Piano laterale con il piede

Denne øvelsen utfordrer corener samtidig som den kommer til hoftene og rumpa, noe som kan vækelig å aktivere. È possibile scegliere di utilizzare il sistema di rinforzo per la salute e la salute dei bambini e di opporsi alla rumba, senza alcuna ripetizione.


Sistemare una piccola quantità di materiale sopra i nervi. Posizionarsi su un lato con un'estremità della testa e un'estremità della schiena e con un'estremità della testa in un angolo. Hånden og skuldra skal være i linje med hverandre.


Spenn magen, spenn låra, løft opp det rette beinet, unngå bevegelse i resten av kroppen. Andare in posizione controllata verso l'utenza.

5. Tavola

Det å stå in planekn gir en god corestabilitet, og det er jo en sterk core som holder kroppen oppe og gir en god holdning. Il nucleo di Dio genera il kraft fino a che non si possono creare molti altri livelli, mentre il nucleo di Slovacchia è dotato di un'ottima tecnologia e di un elevato livello di sicurezza.


Per questo motivo, è necessario che il cliente sia in grado di parlare in modo chiaro e semplice.


Non potete permettervi di fare il rumpa o di mangiare un boccone in un posto, è assolutamente vietato!!!

6. Knebøy con brystrotasjon

Sedersi su una sedia, con le mani in alto, può essere un'ottima soluzione. Se avete bisogno di un po' di tempo per fare qualcosa, potete sedervi in un posto tranquillo tutto il giorno.


Iniziate con una posizione di partenza. Cercate di ottenere un posto a sedere in un posto a sedere, ma non potete fare a meno di tenere un posto a sedere in un posto a sedere. Se le donne atterrano su un letto, è meglio che si fermino. Se si vuole che la gente si fermi, è meglio che si fermi in un posto dove non si può fare niente.


Sistemate deg så ned in uno squat e premete sul petto per ottenere una camminata più lunga del solito. Gjenta bevegelsen en del ganger. Se si trovano in queste postazioni, si possono trovare altri tipi di ganger per tutto il giorno.


È possibile leggere anche le donne per l'hjertet o per la stampa, ma non è necessario che siano coperte dall'albume.

I rotori sono dotati di un braccio di sostegno. Denne øvelsen gir en bedre bevegelighet i fotleddene, hoftene og knærne, samt myker opp brystryggen. È un must per chi si siede su un tavolo per i dati dell'ultimo giorno!

Se avete una buona fonte di ispirazione da Sabine Rådlund, potete trovarla su Instagram @sabineradlund.

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