Övningarna som gör dig spänstigare

Fissate gli spänsten! Vår super-PT Patrick Rapp har gnuggat geniknölarna och har plockat fram tre övningar för dig som vill springa snabbt och hoppa högt.

Patrick Rapp vet vilka övningar som gör dig spänstig! Foto: Privato

Volete fare un po' di jämfota con il plyometriska boxar della palestra? Vuoi studiare in un'unica stanza, con un po' di pazienza o con un po' di gas? Då krävs det att dina vader är starka. Per evitare di provare a fotografare in modo ordinato, le foto vengono scattate con una tecnica di lavorazione diversa da quella tradizionale, e per evitare che i vaderna si mettano a fotografare o possano farlo in modo ordinato con la luce.

- Du vill få ner foten i marken under dig så att det nästan smäller, då är de tre övningarna en bra start, säger Patrick Rapp.

L'obiettivo è quello di raggiungere un livello di allenamento più alto e più veloce che si possa ottenere in una palestra. Per farlo, è necessario isolarsi con i tunga vikter sotto una lunga durata.

- Questa è la prima cosa che i bodybuilder possono fare. Per questo motivo è necessario che i bodybuilder si allenino e che si allenino in modo da poter raggiungere gli obiettivi prefissati", spiega Patrick Rapp, responsabile dello Sport Performance Center di Västerås.

3 lezioni che rendono il lavoro più divertente!

1. Saltafila

- Det è un'esperienza rivoluzionaria, ma anche un'occasione unica per fare un po' di foto. Provate a fare una prova con le foto. Cercare di fare un po' di strada quando si studia, per evitare che si sfaldi sul retro.

2. Salta su un gradino della scala

- Posizionarsi in corrispondenza di un gradino di risalita con un vänster per l'apertura di un'asta e un'asta di risalita per il getto. Saltare la berlina su brädan per far sì che höger fot atterri su brädan e vänster fot su golvet. Hoppa sedan tillbaka.

- La cosa più importante da fare è cercare di arrivare in un posto ordinato e fare un salto in alto, oppure non farlo, ma cercare di arrivare in un posto in cui si possa fare un salto sopra Brädan. Se till att sträcka, fot-, knä- och höftled ordentligt.

3. Sumohopp con kettlebell

- Prendete un kettlebell in båda händerna och böj dig sedan ned som en sumobrottare tills vikten nuddar golvet.

- Con il bottenläget si può fare tutto quello che si può fare con il benen e si può fare un salto in alto in mezzo alla natura. È un'esperienza esplosiva! Landa sedan på mjuka knän innan du studsar upp igen.