Un'accoglienza stellare, una forte rumpa e un'ottima resistenza aiutano a raggiungere la meta. Här är PT:ns bästa övningar som du kan göra hemma - allt du behöver är gummiband!
I dag säger forskare att stillasittande är lika farligt som rökning. Se ti siedi in una posizione migliore o peggiore rispetto a quella degli arbetsdagen, fai un po' di kroppen stel o di svag, per evitare che lo skaderisken si trasformi in un'altra cosa. Därför bör du inte bara smyga in så mycket rörelse du kan i din vardag utan också lägga ned tid på att förbättra rörligheten och stärka upp kroppens svaga länkar.- God hållning krävs förte att orsaka smärta i övre delen av ryggen, axlar och nacke. Det du behöver är framför allt en stark core som stabiliserar mage och rygg. En stark core minskar skaderisken och ökar balansen och styrkan i kroppen, dice Sabine Rådlund som är PT på Sats Mall of Scandinavia och utbildad idrotts- och hälsopedagog vid Umeå universitet.
Det är inte bara din core som antagligen kan behöva stärkas. Anche rumpan si comporta in modo attivoras per far sì che inte ländrygg och knän ska ta för hård belastning.
- Per poter generare kraft con löpning o tunga lyft, è necessario utilizzare un rumpa attivo. Il rumpa è molto utile per stabilizzare le spalle e i piedi, oltre che per migliorare l'ergonomia della forma di lavoro. Questo è un problema per tutti coloro che hanno un'idea di questa cosa e che cercano di colpire i muscoli. Fino a quando non si è arrivati a questo punto, si può scegliere tra skaderisken e kroppen per samarbeta.
Redo att göra något åt rörligheten, coren och rumpan? Testa Sabine Rådlunds övningar nedan, i stället för att titta på vad andra på gymmet gör. Puoi scegliere tra le varie tipologie di lezioni.
- Jag ser otroligt många som försöker stärka sin core med helt fel teknik, vilket kan orsaka väldigt mycket problem. Jag aiuta le persone che hanno problemi di salute a colpire le bukmuscolature interne, e molte di loro sostengono di avere un nucleo forte, ma questo non è sufficiente. Cercate di ottenere un'esperienza di alto livello, di ottenere informazioni dal vostro stato di salute e di capire cosa vi piace.
6 lezioni che aumentano il livello di svago di Kroppens e che riducono il rischio di scorticature
1. MarciaLa prima lezione mostra che il nucleo è forte. Scegliete le varianti più recenti e fate una prova successiva, per capire come funziona il nucleo centrale. Premere il tasto "Svanken" e premere il tasto "Golvet" per scoprire tutto quello che si può fare.
Se lo svanken è il più lontano possibile dal marchio, è meglio che lo si porti in un'unica posizione.
Gli svanken hanno contatti con golvet. Un tecnico può anche posizionare un gommino sotto lo svank o il dra, ma può anche perderlo per poter premere il ryggen di fondo sotto il pavimento.
Varianti diverse: Börja med att ligga på rygg med båda fötterna i golvet.
Inclinare l'utensile con un po' di panchina, finché la panchina non è troppo alta. Scegliere la posizione di ursprungs e upprepa.
Medelsvåra varianten: Börja med att ligga på rygg med benen i luften.
Doppa ned en tå i taget i marken. È possibile premere il ned su uno svanken sotto la sua insegna?
Varianti di svago: Posizionarsi su un braccio o su una gamba e fare attenzione a non perdere la testa.
Fäll ut ett ben och mosatt arm. Se si vuole ottenere un risultato migliore per far sì che lo svanken si muova da Golvet, si può avere un nucleo forte, grazie!
2. Gummibandsrodd
Per fissare il delen di ryggen con l'aiuto del gummibandsrodd, è necessario posizionare il gummibandsrodd.
In questa posizione è possibile ottenere un'ottima illuminazione. Inforcare l'ascia in modo ordinato e sollevarla con la brace.
Se la gomma è troppo sottile, l'armbågen deve essere portato a un livello più alto. Tagliare ihop skulderbladen!
3. Musslan
Con il suo fulmine si può arrivare a un muschio viktig in un rumpan, mentre la många è molto più grande.
Lägg dig raklång på sidan med ett minigummiband precis ovanför knäna.
Lägg huvudet i handen och böj knäna.
Lyft det översta benet. Håll ihop fötterna. Premete ihop skinkorna. Fate un salto in alto o in basso con un coltello.
4. Sidoplanka con benlyft
Den här övningen utmanar coren samtidigt som som den kommer åt höft och rumpa, vilka kan vara svår att aktivera. È possibile ottenere che il prodotto si trasformi in una sorta di "rumpan" dopo un paio di ripetizioni.
Sätt ett minigummiband ovanför knäna. Posizionare lo scavo sul fianco con ett ben böjt e ett ben rakt con la mano in posizione orizzontale. Le mani e l'asse devono essere allineate con la varandra.
Spänn bålen, spänn låren, lyft upp det raka benet, undvik att röra resten av kroppen. Afferrare il comando fino alla posizione di utilizzo.
5. Tavola
La stabilità del nucleo in un piano di legno è fondamentale, e si tratta di un nucleo rigido che può essere utilizzato per la costruzione del piano di lavoro o per l'alloggiamento del piano di lavoro. God core genera kraft fino ad arrivare a klara av många övningar medan svag core resulterar i dålig teknik och hög skaderisk.
Aiutatevi con uno spegel e cercate di raggiungere il punto in cui vi trovate, con un rak più lento.
Non è assolutamente possibile usare il rumpan o lo svanka!!!
6. Knäböj con bröstrotazione
Se ci si siede su una sedia, con l'hälarna in gola, si può ottenere una posizione migliore. Se avete deciso di farlo, potete sedervi in uno squat di djup redan i dag.
Börja med att stå rakt upp och ned. Försök sedan att dyka ned så djupt du kan samtidigt som du håller benen raka. Landar händerna på smalbenen är det okej att stanna där. Når du i stället till golvet så greppa tag om dina stortår.
Scavate la pancia in uno squat e premete il braccio per ottenere una ruga più grande. Applicare il rörelsen all'interno del corpo per un quarto di dollaro. Sitt gärna in denna position flera gånger om dagen.
È possibile anche spostare l'apertura del telaio della porta e premere il tasto di apertura della porta per far passare il braccio.
Ruotare il gärna con un braccio sul taget. La parte superiore della foto è caratterizzata da una forte inclinazione delle immagini, delle zampe e dei capelli, e da un taglio netto delle fibre. Questo è per chi si siede su una sedia a rotelle e si fa un giro per i dati di questa giornata!Se hai una buona ispirazione da Sabine Rådlund, ti invitiamo a visitare Instagram @sabineradlund.
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