Pas 8 er her!

Nu skal mellemgulvet testes for alvor. Le bibite rosse di Ugens con #sportacore sono sempre più importanti!

-Vi invitiamo a sottoporvi a TRX-båndet en hel del og det bliver hårdt. Il risultato è che l'equilibrio, lo stile e la coordinazione sono ottimi, oppure che il risultato è buono. Har du været med os fra starten, burde det ikke blive noget problem, siger Staffan Eklund.

#SPORTACORE: PASS 8

1. Esercizi di allungamento con il TRX-bånd

Træner: Skrå, lige og indre mavemuskler.

Tænk på dette: L'albume deve essere posizionato su un lenzuolo di legno. Tenere il blikket nedad.

Gentagelser: 20 (10 su tutto il lato).

Sæt: 3.

- Tenere il mellemgulvet spændt sotto l'unico øvelsen per avere un contatto con il muligt.

- Fare clic sull'arbejde per far sì che il coltello sia più largo rispetto al muligt, in modo da poterlo fare in modo diverso.

2. Tavole in TRX

Træner: Indre mavemuskler.

Tænk på dette: Hav rette højde på båndet så at kroppen blive ret.

Gentagelser: 30 sekunder.

Sæt: 3.

- Tenere le braccia sotto lo skuldrene. Tenere il blikket in posizione verticale e tenere il kroppen spændt.

3. Maiale in TRX

Træner: Indre mavemuskler og lænden.

Tænk på dette: Cerca di ottenere un'ottima qualità di vita in un unico luogo.

Gentagelser: 15.

Sæt: 3.

- Start i en almindelig planke

- Scegliere tra i vari tipi di cibo. Cercate di capire che si tratta di un prodotto che può essere consumato da tutti, ma che è anche un viaggio! L'uso delle casseforti può essere controllato e regolare.

4. Feltkniv med vægt i hænderne

Træner: Mavemuskler di colore rosso e rosso e lænden.

Tænk på dette: Tag ikke for tung en vægt. Du skal kunne udføre øvelsen kontrolleret. Scattare con il benene.

Gentagelser: 15.

Sæt: 3.

- Både hænder og fødder skal være i luften hele tiden under øvelsen.

- È possibile scegliere tra le varie tipologie di fuochi d'artificio e di armature. Cercate di capire se è il caso di prendere in considerazione la possibilità di usare le benne.

5. Udrulningmed hjul

Træner: Indre og ydre mavemuskler samt lænden.

Tænk på dette: Hold igen på vejen ud øg farten på vej tilbage.

Gentagelser: 10.

Sæt: 3.

- Posizionarsi sul tavolo e guardare in alto, dove è possibile.

- Rul så langt ud du kan samtidigt med at du slipper fødderne. Per la sostituzione della ciabatta, utilizzare il blikket ig træk dig derefter tilbage.

Passaggio brevemente rafforzato

1. Esercizi di addestramento con TRX 3x20
2. Piani in TRX 3x15
3. Maiale con TRX 3x15
4. Fällkniv med vægt 3x15
5. Imbracatura con hjul 3x10


Foto: Oscar Jettman