Passaggio 1: cardiopassaggio di 10 minuti

Emelie Hollstens första pass i "10 minuter träning" kommer garanterat få upp din puls. Våga höja tempot, det ska kännas flåsigt!

Avvia l'uso di "10 minuter träning"! Utilizzate i consigli di Emelie Hollstens per il passaggio, che è il migliore per tutte le condizioni di lavoro.

LÄS MER: Det här är oktober-utmaningen "10 minuter träning" (10 minuti di viaggio)

LÄS MER: Emelie Hollsten om sina fyra pass

Per favore, contatta Emelie Hollsten su Instagram @emeliehollsten!

Passets upplägg: Ladda ned en tabata-app, eller håll koll på tiden med hjälp av telefonens vanliga tidtagarfunktion. Se vuoi utilizzare i diversi tipi di allenamento con i tabata-intervaller, puoi lavorare in modo intensivo per 20 settimane con il primo allenamento, oppure per 10 settimane, o ancora per vidare. Se si è in grado di capire il numero di telefono di una scheda, si consiglia di utilizzare il numero di telefono di 40 secondi per ottenere il numero di telefono di una scheda. A partire da 10 minuti si può ottenere un numero di tabacco da tabacco. 20 minuti sono pochi, quindi è bene che tu faccia una pausa di riflessione e che tu faccia una pausa di riflessione!

1. Scalatori di montagne

Vai a casa:

Nella variante più alta degli scalatori di montagna puoi fare una passeggiata con un piano di lancio.

Dopodiché, puoi fare un salto/hoppa con un po' di panchina, in modo che le foto arrivino a una distanza inferiore rispetto alla mano, come se fosse una cosa normale.

Tänk på: - Avere un'anima spessa e stabile per evitare che si muova sotto il sole. Spring så snabbt med benen som du behärskar utan att tappa hållningen, dice Emelie Hollsten.

2. Burpees

Fai un po' di strada:

Börja stående. Salta la pancia, fai un salto in avanti per evitare che bröstet o magen siano sotto il livello di luce, come nel caso di bilden.

Cercate di scavare la panchina verso l'alto e di fare un salto per sedersi sulla panca.

Därifrån ti permette di fare un salto esplosivo e di avere una coda di pesce in alto.

Tänk på: - I bottenläget ska hela kroppen vara i kontakt med golvet. Försök göra övningen sammanhängande så att du bevar din energi under hela rörelsen.

3. Skidhopp

Vai a casa:

In un momento in cui si scava nel cielo, si può cambiare la posizione della berlina in modo da farla atterrare in un'altra posizione.

Tänk på: - Att inte slå i knät när du landar. Försök hålla överkroppen upprätt, så att du inte tippar framåt. Cercate di avere un po' di fortuna su una panchina di legno in questa zona. Det är inte jätteviktigt att ha benen i 90 grader, däremot är det viktigt att knät inte tippar inåt eller utåt i förhållande till foten.

4. Gare d'aria

Andate a casa:

Stå med fötterna aningen bredare isär än höftbrett. Avere un'illuminazione forte e far volare i fötterna per un'ora.

Böj sedan på knäna till 90 grader och håll ut armarna framför kroppen. Cercare di scavare con l'aiuto di una panca o di una sedia fino a raggiungere la posizione iniziale.

Tänk på: - Att inte böja ryggen. È possibile toccare la struttura, ma è possibile anche spostare l'albero verso l'alto, in modo da poterlo utilizzare per il pranzo. Se vi trovate in una foto o in una fotosega, potete trovare un po' di breda con la fottera, in modo da poterla utilizzare per la cottura del ryggen. La macchina può essere in grado di entrare in un modo o nell'altro e di fare una foto con la stessa frequenza.

I morgon publiceras Emelie Hollstens andra pass, missa inte det!

PS. Hai un'idea di cosa fare? Scatta un disegno quando lo trovi, pubblicalo su Instagram e taggalo con #sportamore10, così sarai automaticamente in grado di vedere le ultime foto. Non perdetevi il profilo!