Vuoi che ti chieda di fare un po' di strada? Con l'altro passaggio di Emelie Hollstens, "10 minuter träning", puoi trovare un'altra persona che si è formata a mano, che ha rafforzato il suo cuore!
Sotto oktober löper utmaningen "10 minuter träning" . Si tratta di un'offerta per chi vuole fare 10 minuti ogni giorno. Con l'aiuto di tutti hai trovato uno dei più importanti programmi di allenamento di Sveriges, che ha creato un programma di allenamento che puoi utilizzare nel tuo corpo!
In questo primo passaggio abbiamo visto la professoressa Emelie Hollsten, che ha presentato le sue idee e i suoi consigli. Il numero 2 è il numero di giorni in cui è possibile testare i propri equilibri e utilizzare lo styrkan nel proprio corpo e nel proprio cuore.
Emelie Hollsten è stata una ginnasta per diversi anni e si è impegnata per ottenere risultati migliori. Hon får många frågor från bland annat sina följare på Instagram @emeliehollsten hur man gör för att lära sig att se världen upp och ner. E in questi giorni, in un minuto di attesa, ho visto una serie di immagini di una mano che si muoveva in modo diverso.
- Se ti comporti in modo tale da non riuscire a trovare la tua nave, è un peccato. Ma se ti senti un po' più grande, devi andare a mangiare al barfota e vedere se riesci a trovare una soluzione per il tuo problema, e se riesci a trovare una soluzione per il tuo problema, Emelie Hollsten.
Upplägg: Per favore, non perdete tempo per un'ora e mezza. Vila sedan 30 sekunder innan du ger dig på övning nummer två. Provate a scavare per vedere se la mia lingua è quella giusta.
1. Tagliare le mani per andare in giro
Vai a casa:
Börja övningen med att klättra med benen. Per prima cosa, prendete un po' di soldi da väggen con il benen e poi fate un salto con l'händerna. 
Cercate di far cadere la punta di un piede sul letto, in modo che possiate spostarvi. Cercate di non perdere tempo se non per avere un controllo su di voi. 
Avere una barca stabile e distanziata, oppure avere un'ascia in tasca, ma anche una longevità tale da poterla controllare. Fäst blicken mellan händerna, alternativt en liten bit framför händerna. Se si arriva in una zona diversa da quella in cui è possibile marcare, si può scegliere di mettere in parallelo fötterna e händerna, mentre si può tagliare il filo con l'asse.
Tänk på: - Ta hellre små steg än stora steg för att behålla kontrollen. Se non hai bisogno di aiuto, non devi mai lasciare la tua stanza in modo che tu possa stare in un luogo diverso da quello in cui ti trovi, se non ci sono 50 centimetri di distanza", dice Emelie Hollsten.
2. Vandra ut från väggen på händer
Gör så här: Börja övningen med att klättra upp till handstående som i den första övningen. Cercate di ottenere un aumento stabile, ma anche di ridurre la quantità di energia che vi serve. 
Ha helt raka ben och var helt rak i kroppen när du börjar klättra ut från väggen med händerna.
Se si vuole evitare di fare una piccola sporgenza dalla zona, si deve fare in modo che la zona venga attraversata da una tiltbaka e che si possa tornare indietro. Segnare la posizione della fessura in modo da poter posizionare la fessura parallelamente quando si vuole fare il tillbaka.
Tänk på: - Att ta det lugnt när du flyttar händerna. In questo momento si cerca di capire se si può fare un salto nel vuoto quando si vola verso l'händerna e se si può fare un salto nel vuoto quando si vola verso l'händer.
3. 90-gradersdipp med tån
Si fa presto a dire här: Sätt dig ned så att ditt ansikte är vänt mot väggen. Spostarsi su una panchina e posizionare la parte inferiore dei fuochi sul letto. Se l'händerna è in posizione verticale, è il momento di posizionare l'händerna nel punto in cui si trova l'häggen per ottenere un'ottima visuale a 90 gradi sul kroppen.
Posizionate gli händerna su golvet, ställ dig sedan på alla fyra och klättra upp med fötterna mot väggen och försök uppskatta när du har kroppen in en 90-gradig vinkel. Se non sei ancora arrivato a destinazione, cerca di capire se hai una buona alimentazione con i funghi a bordo. 
Låt sedan ena benet falla ned mot golvet och doppa stortån i golvet samtidigt som du böjer på det other benet. Lyft sedan upp benet igen så att du åter står i 90-gradig vinkel med kroppen.
Upprepa sedan rörelsen med andra benet.
Sesi pensa che sia meglio fare una doccia in un'altra stanza, si può iniziare a preparare il rörelsen con un'altra benettina. Den här övningen är framförallt bra för att stärka upp framsidan av axlarna och bra att öva på för dig som vill lära dig att stå på händer.
4. 90 gradi a mano con benlyft
Si va verso l'alto:
Scavare fino alla stessa posizione di 90 gradi che si trova nella posizione di partenza. Questa è la posizione iniziale. 
Prendere la posizione di partenza. Posizionare il tavolo in modo da evitare che il tasto si sposti in alto o che il tavolo si sposti in alto. Posizionare il tavolo in modo che il tavolo si sposti in alto o che il tavolo si sposti in basso. 
Posizionare la posizione del primo elemento in base al fatto che il secondo elemento è stato trattato con la stessa frequenza.
Tänk på: - Om du känner dig stark kan du lyfta benen flera gånger eller hålla kvar varje ben en längre stund.
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LÄS MER: Passaggio 1: Tufft cardiopass på 10 minuter
LÄS MER: Det här är "10 minuter träning" (10 minuti di trattamento)
