Il Passo 8 è arrivato!

Non ti resta che ordinare il tuo biglietto. Il Veckans redskapspass con #sportacore è ancora in corso!

- Oggi vi coinvolge il TRX-bandet e lo fa in maniera massiccia. Il risultato è che l'equilibrio, lo stile e la coordinazione sono ottimi, ma anche la fatica non è da poco. Ma se sei abituato a lavorare con gli oss fin dall'inizio, non avrai problemi", dice Staffan Eklund.

LÄS MER: Ipreferiti delle donne di altri paesi di #sportacore

LÄS MER: Tävla med #sportacore och Dcore

SCAVA FINO A #SPORTACORE-EVENTET SU FACEBOOK PER NON PERDERTI L'INGRESSO!

#SPORTACORE: PASS 8

1. Esercizi con la TRX-band

Tränar: Sneda, raka och inre magmusklerna.

Tänk på: Armbågarna in linea con axlarna, håll blicken nedåt.

Ripetizione: 20 (10 per ogni sida).

Set: 3.

- Spalancare il bålen sotto la sua finestra per avere un contatto migliore.

- Tänk på att jobba för att få upp knäna så långt som möjligt samtidigt som som du vrider höften.

2. Pianifica il TRX

Tränar: Inre magmusklerna.

Tänk på: Ruotare la fascia fino a quando non si è in grado di far scorrere la corda.

Ripetizione: 30 settimane.

Set: 3.

- Allargare l'armbågarna sotto l'asslarna, rikta blicken nedåt och håll kroppen spänd.

3. Pik i TRX

Tränar: Inre magmuskler och ländryggen.

Tänk på: Försök att hålla bålen spänd hela vägen.

Ripetizione: 15.

Set: 3.

- Iniziare in un piano largo.

- Cercate di raggiungere il punto più alto del tavolo. Cercate di capire se la parte iniziale è alta e se si può fare un po' di rumore. Ha inte bråttom! L'Utförandet deve essere posizionato in basso e controllato.

4. Fällkniv med vikt i händerna

Tränar: Inre o yttre magmuskler samt ländryggen.

Tänk på: Se non si riesce a trovare una soluzione, si può utilizzare un sistema di controllo. Svinga inte med benen.

Ripetitore: 15.

Set: 3.

- Både händer och fötter ska vara i luften hela tiden under övningen.

- Cercate di trovare un'alternativa ai fuochi d'artificio. Cercate di trovare un po' di spazio tra i banchi di scuola.

5. Soggiorno con hjul

Tränar: Inre o yttre magmusklerna samt ländryggen.

Tänk på: Hålla emot på vägen ut och ta lite mer fart på vägen tillbaka.

Ripetitore: 10.

Set: 3.

- Stå på knä och svanka rejält.

- Rulla ut så långt du kan samtidigt som du släpper fötterna. Tagliare la testa con le lenzuola e trascinare la testa fino a raggiungere l'area di lavoro.

Passaggio a breve termine

1. Esercizi con TRX 3x20
2. Piani di lavoro con TRX 3x15
3. Pik i TRX 3x15
4. Fällkniv med vikt 3x15
5. Utrullning med hjul 3x10

LÄS MER: Sportacore pass 7
LÄSMER: Sportacore pass 6
LÄS MER: Sportacorepass 5
LÄS MER :Sportacore pass 4
LÄS MER: Sportacore pass 3
LÄS MER: Sportacore pass 2
LÄSMER :Sportacore pass 1

LÄS MER: Staffan Eklund: De flesta tränar coren för lite

Fotografo: Oscar Jettman