Petra Månström: Så tränar du för att bli uthållig

Dopo la sua perdita, Petra Månström si è fatta una mezza giornata di lavoro. Questi sono i suoi migliori consigli per capire come fare per raggiungere la primavera più a lungo - e come fare per ottenere le migliori ascelle.

Per ottenere l'illuminazione è necessario che tu sia in grado di fare un'ottima dieta come quella di Petra Månström. Redan för sju år sedan började hon skriva Maratonbloggen på Svenska Dagbladets sajt och sedan dess har hon bland annat släppt boken Det är bara att springa och startat podcasten Maratonpodden. I dag bloggar hon på Mama och arbetar som frilansjournalist och föreläsare - när hon inte är ute och springer, förstås.

Ma come si fa a trovare un'ottima ragazza?

- Solo nu blir det tre till fyra pass, fördelade på ett distanspass, ett intervallpass o ett långpass. Jag födde barn fyra månader sedan så just nu befinner jag mig i uppbyggnadsfasen där kroppen ska byggas upp och göras redo för lite tuffare träning igen, säger Petra Månström.

Qual è la sua migliore qualità?

- Jag är ju ingen elitlöpare utan en vanlig dödlig motionär. L'Ultraloppet Swissalpine Marathon (78 km di lunghezza in Svizzera) o l'UltraVasan 90 (9 km di distanza da Sälen e Mora) hanno dato a Jag una spinta in più rispetto a tutte le altre corse. Anche la mia iscrizione alla mezza maratona delle Seychellerna (Seychelles Eco-Friendly Marathon), per la quale è partito per un posto a sedere, è stata molto stressante. Ha fatto un'ottima partenza (2,32), ma ha trovato un'ottima posizione per affrontare il percorso e passare da una parte all'altra dopo la partenza, mentre dall'altra ha fatto un buon passo in avanti grazie all'altezza dell'acqua e alla presenza di un'alta temperatura, pari a 30 gradi. La prescrizione comporta il superamento dei limiti in quanto non è possibile.

Qual è l'alternativa per la primavera di quest'anno?

- È in viaggio fino a Prag nu närmast, in maggioranza. Sedan Linköping Halvmarathon a giugno, oppure si può partecipare a una maratona per i tropiska breddgrader a luglio, se tutto va bene. C'è anche la possibilità di partecipare a una maratona o a una mezza maratona a Palma di Maiorca in estate. È possibile combinare un resort con una vacanza primaverile!


Tutti i disegni di Petra Månström provengono dal suo libro Det är bara att springa (Karavan förlag). Foto: Karin Grip

Per le ossa che hanno un'alta velocità di crescita: come si può fare per avere un'orka springa più lunga?

- Trappa upp successivt. Och håll nere farten. Se la carne è sbagliata, la molla è forte e non è più valida. Skynda långsamt helt enkelt och peppa dig under passet på de sätt du vet fungerar för dig, med bra music, snygga kläder eller vad det nu kan vara.

Come si fa a trovare un modo per essere più belli?

- Vada per la lunghezza e si metta a scavare in fretta. Tänk hellre 'I dag ska jag springa i två timmar' i stället for hur långt du ska springa. Per far sì che sedan orka hålla uppe farten och samtidigt vara uthållig, det vill säga bygga snabbuthållighet, kan du lägga in så kallade tröskelpass, där du springer i en fart som känns lätt obehaglig men hanterbar. Elitlöpare kör många, många tröskelpass och fördelen med dem är att de bygger snabb uthållighet utan att slita alltför mycket på kroppen som traditionella intervaller i högre fart gör.

Come si fa a trovare una soluzione per far sì che orka springa långt o inte gå sönder?

- Lo styrketräning è un ottimo complemento, ma è falso che, sotto un'unica soluzione, si riesca a trovare una soluzione per il meglio. Det är in alla fall min åsikt. L'unico modo per non perdere il controllo è quello di prendere il posto. Skynda långsamt som sagt! Premere inte kroppen att springa över din förmåga och ha variation i dina pass. Fartgapet, alltså skillnaden i fart mellan ett lugnt pass och ett intervallpass, måste vara stort så att inte allt blir en enda gröt i ungefär samma tempo. In questo modo si ottiene un risultato ottimale.

Qual è il più grande errore che la gente possa commettere per ottenere una condizione migliore e una durata maggiore?

- Chi ha un'idea o una molla per la lunghezza, ha anche una molla per la forza. E poi, se non è così, è anche un po' più difficile da gestire, perché non si può dire che i ragazzi abbiano un'anima in comune.

Come si fa a trovare una motivazione valida?

- Peppa dig på sätt som du vet funkar för dig. Si può andare da snygga o sköna löparkläder, anmäla dig till ett lopp, snickra ihop en riktigt bra låtlista, ta med en bra löparkompis, springa med en löpargrupp, instagramma eller blogga om din löpning. Bara du vet vad som funkar för dig.


Ma non è questo il caso di Petra Månström, che ci parla di cosa fare dopo il passaggio, di cosa fare dopo il passaggio, di come schiaffeggiare i bambini con un programma televisivo e di come fare un film con il proprio figlio. Foto: Karin Grip

Qual è l'energia migliore sotto le coperte?

- Sotto una lunga giornata di lavoro, si può prendere un gel con un po' di mellanrum e un po' di Coca-Cola! Snickers funkar också toppen under längre lopp, liksom Rune Larsson-favoriten wienerbröd.

Finns det något om löpning som "alla" har fått om bakfoten?

- Sì! Che si tratti di una tecnica primaverile. Si tratta di avere tutti i prodotti che la tillverkarna vuole che vengano utilizzati. E poi c'è un grave errore di valutazione: l'uomo deve avere un corpo che si muove con una certa facilità, come ad esempio un maraton, per poter ottenere una "riparazione". Una grave mancanza di sostegno, che tutto sommato mi irrita, è quando qualcuno risponde che l'uomo deve spuntare in un peto vissuto per poter ottenere solo una "riparazione".

Quali sono le migliori tecniche di cui dispongono gli operatori del settore?

- Räta ut ostbågeformen, upp med blicken, sänk axlarna och slappna av i ansiktet.

Tutto ciò che si può fare con il löpsteget. Ma perché è così difficile da trattare con le ascelle?

- Molto difficile. È solo un aiuto per trovare una soluzione. Nell'ambito di un workshop a Berlino, jag mi ha dato l'opportunità di provare a lavorare con un'armeria in un'ottica di sicurezza che gli permettesse di lavorare con un'armeria in armatura e, in seguito, di appendere un'armeria in armatura. Il risultato è molto semplice, ma non si può fare a meno di pensare ad un'azione di contrasto.


När Petra Månström inte känner för att knyta på sig löparskorna ligger hon gärna på soffan och äter praliner. Si fa pagare un bel film, fa un ballo, compra un paio di prodotti per la casa o si mette a filare in un posto dove non c'è più niente da fare.

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