Avete avuto male alla tête quando siete entrati? Avete sicuramente dei segni di mal di pancia dovuti a un trauma cranico. Ma non preoccupatevi, non è pericoloso e potete prevenirli ed evitarli.
Non c'è niente di più dannoso che avere un mal di tête quando si corre o si entra nella sala dello sport. Un mal di pancia che si manifesta rende quasi impossibile lo svolgimento di qualsiasi attività. È facile anche pensare di non fare bene quella scelta, o che si tratti di una scelta pericolosa. Ma sono molti quelli che soffrono di lesioni della tetta legate al surmenage. Circa l'1% degli adulti in buona salute è colpito da questo tipo di mal di testa, che è molto più comune di quanto si possa immaginare.
>> Scopri la nostra selezione di scarpe da fitness
- La ragione che spiega perché alcuni soffrono di mal di testa frequenti e altri no, non è ancora chiaramente stabilita. Durante uno sforzo fisico, l'attività cardiaca aumenta, esercitando una pressione sulle dita dei piedi (provocando il mal di testa). È molto probabile che sia questa l'origine di questo tipo di mal di tête, che dà anche questa sensazione di "colpi di martello"", spiega Filip Allerkrans, medico a Stoccolma.
>> Trova il tuo prossimo allenamento sportivo
Esiste una differenza tra l'allenamento cardio o muscolare?
- Quando si soffre di cariche elevate, si impiega spesso più forza e potenza grazie al triangolo addominale. Di conseguenza, durante gli esercizi di muscolazione si ottiene un ritmo di respirazione diverso e irregolare. Una respirazione irregolare può provocare la comparsa di macchie sulla pancia. L'allenamento fisico provoca una frequenza cardiaca più elevata e un volume d'espulsione sistolica superiore al normale, provocando l'emicrania.
Esistono diversi tipi di mal di testa?
- I tipi di mal di testa e di sintomi provocati da uno sforzo fisico sono spesso identici, ma possono manifestarsi anche in altri momenti di stress oltre che durante un allenamento. Ad esempio, durante i rapporti sessuali. Ma si può anche avere questo tipo di mestruazioni con altre attività meno intense, come la corsa, ma è più raro, afferma Filip Allerkrans, che aggiunge:
- I danni alle tette che si verificano durante o dopo l'allenamento sono spesso non pericolosi. Ma un mal di tête più precoce, persistente per alcune ore, o addirittura per alcuni giorni, può essere un altro tipo di mal di tête. Può derivare da un'emicrania o da altri antecedenti medici. Se non avete mai avuto questo tipo di mal di testa in precedenza, consultate un medico. La cefalea da tensione è un tipo di mal di testa che si manifesta spesso come una pressione sulla parte anteriore e inferiore degli occhi o come una tensione, come una fascia che avvolge la testa.
L'idratazione può svolgere un ruolo?
- Molti sono consapevoli del fatto che una carenza di idratazione può provocare delle macchie sulla pelle. La spiegazione teorica è un cambiamento dell'afflusso di sangue nelle vene, che provoca queste macchie. La consumo di acqua consigliato è compreso tra 1,5 e 2 litri al giorno. Tutto dipende anche dall'ambiente in cui ci si trova, dalla temperatura ambiente e dalla durata dell'utilizzo. In caso di forte traspirazione, si consiglia di idratare bene prima dell'utilizzo. Se si entra in contatto con temperature basse, si perde molta più acqua attraverso la traspirazione. Se invece traspirate molto e perdete molta acqua, vi consigliamo di idratarvi bene durante e dopo lo sforzo fisico.
Consigli per coloro che soffrono di mali di tête:
- Cambiate la struttura del vostro allenamento e iniziate più lentamente prima di aumentare progressivamente l'intensità o la carica. Eseguire l'esercizio in modo corretto!
- Alcuni esercizi che possono aiutare a prevenire o ridurre i sintomi possono essere eseguiti durante l'allenamento, con conseguente aumento progressivo del ritmo e della carica.
- Sospendere l'allenamento se si avverte un inizio di mal di tête, e riprenderlo solo se si avverte un miglioramento.
- Cercate di mantenere un buon equilibrio tra sport, sommeil e alimentazione. Lo stress e le tensioni muscolari possono talvolta essere fonte di mal di testa.
EN SAVOIR PLUS : perché non dovete mai screpolare il vostro dito?
