Volete progredire nel corso a piedi? Provate queste frazioni in curva, un allenamento lungo ma efficace!
Piuttosto che rabattre sul vostro giro abituale e correre sempre allo stesso ritmo, eliminate il problema dei frazionamenti in curva! La perché? Correre in curva permette di rinforzare i muscoli, di sviluppare la forza e l'elasticità dei tendini e dei legamenti, di accentuare la lunghezza e la cadenza della corsa, ma anche di far leva sui geni più in alto e di migliorare l'economia di corsa e la mente.
- Accelerare in curva è il metodo più naturale per aumentare la potenza. È proprio quello di cui ho avuto bisogno quando ho affrontato il trail Salomon27k ad Åre (Suède) di quest'estate. I frazionamenti in salita, ma efficaci e intensi, sono il miglior allenamento, secondo Oya Hanzén, allenatrice certificata, che lavora da 15 anni e ha creato il club di corsa a piedi Runzpire a Norrköping (Suède).Esistono diverse alternative, a seconda degli obiettivi dell'allenamento. I tratti più bruschi aumentano la coordinazione e la forza, mentre i tratti più lunghi sviluppano la resistenza.
- Per quanto riguarda il tipo di frazioni in curva eseguite, pensate a raccorciare il vostro fallo, a far leva sui genitali in modo corretto e a mantenere il corpo in posizione eretta. Regardez devant vous et aidez-vous de vos bras, conseille Oya Hansén, que vous pouvez suivre sur Instagram @Runzpire.
Oya Hanzén indossa un completo t-shirt e legging del marchio Blacc. Foto: Privé.
Consigli per un frazionamento efficace
Variante 1: corte e radeObiettivo: aumentare la forza esplosiva per ottenere un foulée più dolce e una migliore economia di percorso.
Tipo di percorso: un percorso breve e veloce, in cui è possibile sprintare per circa 10-15 secondi.
Variante 2: Pista più lunga
Obiettivo: sviluppare una migliore resistenza e correre un frazionista che lavora un po' di tutto, della forza e della condizione fisica con una migliore tecnica ed economia di corsa a piedi.
Tipo di percorso: un percorso con una durata di circa 1-1,5 minuti.
Come fare? Correre in montagna! Una volta arrivati in alto, ridiscendere in marcia attiva e al trotto. Il numero di intervalli è individuale, iniziate con tre passi, ma cercate di arrivare a sei passi.
Questo è ciò che noi chiamiamo "runners high" - courrez en côte! Foto: Privato
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