Quando è necessario entrare in azione con un gilet lesté ed è davvero efficace? Maren Erdvik, allenatrice sportiva, vi spiega tutto ciò che dovete sapere sul gilet lesté.
Il gilet lesté è sempre più popolare nel mondo dello sport, dove sempre più persone aggiungono alcuni chili supplementari durante i loro allenamenti.
Allenarsi con un gilet lesté è un ottimo modo per intensificare gli allenamenti, aumentare la difficoltà e l'efficacia. Questo accessorio è anche molto comodo da trasportare, perché le cariche sono riparate in modo omogeneo sull'insieme della giacca e del piede, spiega Maren Erdvik.
Il vantaggio principale, se si confronta il gilet lesté con i pesi liberi come le haltères, le kettlebells o le barre di muscolazione, è che si hanno le mani completamente libere per eseguire altri movimenti. Maren Erdvik raccomanda inoltre l'utilizzo di un gilet lesto durante gli esercizi di rinforzo muscolare basati sul peso corporeo:
- È importante tenere a mente che gli esercizi che si considerano facili da eseguire sono sempre più difficili. Assicuratevi di sentirvi in piedi con il gilet, iniziate con una carica più leggera, poi aumentate progressivamente il peso e le ripetizioni.
Maren Erdvik porta il gilet lesto e regolabile, Abilicas da 10 chili. Potete scegliere il peso che desiderate aggiungere. Psst! Non dimenticate di seguire Maren Erdvik su Instagram.
La la muscolazione e gli sport di resistenza sono due tipi di allenamento realizzabili con un gilet lesté. Tuttavia, Maren Erdvik consiglia di utilizzare un gilet più leggero se si pratica la corsa o la marcia.
- Un gilet lesto aggiunge un peso supplementare, che aumenta l'intensità degli esercizi. Dovete quindi fare degli sforzi supplementari, superarvi per ottenere più energia e diventare più forti. Superando i vostri limiti, potrete constatare i risultati.
Il gilet è come una seconda pelle che sposa perfettamente le forme del corpo. Dovete avere l'impressione che faccia parte di voi e che rimanga ben attaccato quando saltate o correte. Chiedete volontariamente l'aiuto di un amico per risistemare correttamente le sangles vous devez bien sûr pouvoir respirer normalment.
- Se vi siete sottoposti a un'attività fisica o a un nuovo esercizio per la prima volta, siate prudenti nell'uso di un gilet lesto. Assicuratevi di aver imparato bene gli esercizi senza peso prima di aggiungere un peso supplementare.
I tre esercizi preferiti di Maren Erdvik da eseguire con un gilet lesté:
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Burpees: è brutale, ma molto bello poter superare i propri limiti con un peso aggiuntivo, su un esercizio di base considerato difficile.
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Pompes: anche questo è un esercizio basato sul peso del corpo, da eseguire con un gilet lesté sia sui genitali che sugli arti inferiori.
- Squat: è un ottimo esercizio di base, che potete facilmente intensificare con un gilet lesté.
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