Hai male quando corri? Le naprapath ci spiega cosa può esserci all'origine del dolore al tendine quando si accoppia.
Quando si è superata una certa età (non è stato detto e non è stato detto), è sempre più frequente che si avverta una sensazione durante una seduta di corsa a piedi. Ciò può dipendere dal dolore muscolare e dai problemi ai tendini della caviglia, del ginocchio, del piede, del piede e degli arti inferiori. Questi problemi possono essere causati da una serie di motivi diversi, come ad esempio il fatto che non siete sufficientemente scultorei, che calzate con un tipo di scarpe sbagliato, che calzate troppo spesso o troppo raramente!
Una scelta che è molto rapida è quella di avvertire un dolore al tendine specifico quando si fa la corsa. Questo può verificarsi sia durante la sessione in corso che dopo. Abbiamo sollecitato l'aiuto della naprapath Maja Armandt per sapere a cosa può essere dovuto questo tipo di dolore, quando avete bisogno di chiedere aiuto e cosa potete fare voi stessi.
- Mi risulta che, nella maggior parte dei casi, si tratta di una congestione. Il tendine è semplicemente sottoposto a una carica che non può sostenere. In molti casi, è perché siete troppo deboli o troppo rigidi nella zona e quindi non potete far fronte alla carica e in alcuni casi può essere dovuto alla vostra tecnica di allenamento", spiega Maja Armandt, licenziata naprapath presso il Naprapatiska Institutet.
Maja Armandt ha incontrato numerosi corsisti che hanno accelerato il loro corso un po' troppo presto in un tempo troppo breve, il che si traduce in disturbi ai tendini.
- I tendini dei piedi e degli arti inferiori non hanno ancora avuto il tempo di abituarsi all'aumento della carica e alla superficie su cui camminate. Per evitare i problemi, è sempre bene rivedere la scelta delle scarpe, aumentare progressivamente la dose di corsa nel corso del tempo (non passare mai da zero a cento) e variare la superficie e la distanza durante la corsa.
Quando posso chiedere l'aiuto?
- Se si avverte un dolore persistente ai tendini o se si è talmente distorti che la corsa si affloscia, si deve assolutamente chiedere un aiuto. Più presto è meglio!
Come trattare il dolore al tendine
Cosa posso fare io stesso per affrontare il dolore?
- Prima di tutto, è importante riposizionarsi su ciò che denuncia e provoca il disturbo. Se il malessere è dovuto al tempo, significa che dovete fare una pausa. Se il dolore è dovuto al fatto che siete troppo deboli nel muscolo e nel tendine del mollet, le diverse varianti di sollevamento degli ortesi possono essere d'aiuto. Gli esercizi di sollevamento degli arti inferiori sono un ottimo esercizio che può aiutare a rinforzare sia il muscolo del mollet che i tendini.
C'è un'altra cosa che posso fare?
- In alcuni casi, potreste avvertire dei dolori, perché siete molto più pesanti a livello delle ginocchia e dei tendini. In questi casi, potreste aiutarvi, per esempio, a consumare i molletti o a iniziare a raggrupparli un po' ogni giorno per aumentare la mobilità delle articolazioni dell'anca, del ginestrino e della sella. Un naprapatico, un chiropratico o un fisioterapista qualificato può spesso aiutarvi a localizzare con precisione i vostri limiti o le vostre carenze e a trovare gli esercizi che vi sono congeniali.
Maja Armandt, che lavora a Stoccolma presso il Naprapatiska Institutet, riceve numerosi clienti che hanno problemi ai tendini in relazione alla corsa.
La la sofferenza dei tendini può essere legata a un altro problema dell'organismo?
- È chiaro! È importante comprendere che il corpo è una sola e unica macchina. Se abbiamo diversi tipi di "squilibri" all'interno del corpo, come disfunzioni, raid o difetti a livello della colonna vertebrale, del bacino o dell'anca, ciò influisce molto probabilmente anche sul modo in cui mettiamo la carica sui nostri tendini e sui nostri piedi. Ciò significa che un dolore e un sovraccarico in un tendine possono essere dovuti a una debolezza in una parte del corpo completamente diversa. Le lesioni antecedenti ai genitali o ai piedi, ad esempio, possono anche influire sulla nostra tecnica di allenamento e, in alcuni casi, provocare disturbi, spiega Maja Armandt et continue:
- È per questo che è importante ottenere un aiuto per localizzare il problema di base, affinché possiate iniziare a lavorare con le cose migliori per ottenere i migliori risultati possibili.
Può "collerare" il tendine e, se sì, come può farlo?
faire?
- Affusolare il tendine e sperare che ciò avvenga bene non è quella scelta che raccomando. Non è una soluzione a lungo termine e probabilmente non è in grado di eliminare il dolore. È meglio riposare un po' dal corso e dedicare più tempo a lavorare sui propri difetti.
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