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Se si dispone di una condizione di letto e si vive male al primo metro, è importante variare le caratteristiche, la luminosità e l'intensità della luce. Il primo passo di Malin Nyléns è il farvoritintervaller.

Malin Nylén è un'esperta di elisoccorso, di træner personale e di træner circa fem gange om ugen, mest styrke, lange ture med hunden - og løb. Nogle gange løber hun intervaller, eftersom det er så effektivt.

- Gli interventi sono un'ottima soluzione per aumentare l'efficacia di questa attività. Per chi cerca udendørstræning e variazioni, gli intervistatori sono un ottimo strumento per aumentare la motivazione. Tiden går desuden hurtigere, når man opdeler løbeturen i etaper, siger Malin Nylén, som også er blogger på Topphälsa, træningsekspert på Aftonbladet Wellness og forfatter af Muskler av plysch.

Intervaller kræver ben i næsen. Come si fa a fare pressione da soli?

- Con l'aiuto della musica ad impulsi nelle case di riposo. Lige nu kan jeg godt lide Ey gäri med Linda Pira og Molly Sandén. Det dà la possibilità di fare un po' di attenzione, perché l'orke presse mig selvaggio verso il maksimale mellem træer, lygtepæle, maleriske bugter og parkeringsbænke som pejlemærker i stedet for digital cifre på løbebåndets display. Dopo un intervallo di tempo, si può scegliere di volare. Il calcio mentale, dopo aver preso il volo, è molto fastidioso!

Quali sono gli intervallatori che si possono utilizzare sul sitoSportamore per le riviste?

- Questi programmatori a intervalli sono molto utili per noi. Føler mig på toppen, vælger jeg nummer et, Lunte, løbe, spurte, som består af flere intervaller og kræver lidt mere styr på klokken og tankerne. Se si dispone di più momenti, si consiglia di programmare il numero di telefono. Spostatevi dopo il viaggio, se lo desiderate. Jeg synes det er skønt at strække ud efter en træning.

Malin Nyléns a Farvoritintervaller

1. Lunte, løbe, spurte

Opvarmning: - Lunt i tre minuti og gå raskt i tre minuti mellem dine pas. Mantenere lo scavo fino a quando non si sente il rumore del vento. È importante che l'operazione sia eseguita in modo da ottenere un'apertura di tipo "holde skaderne væk".

Løbeintervaller: - Løb hurtigt i et minut og gå et minut mellem intervallerne. Lav et par stykker af sådanne perioder. Spruzzare dopo 30 minuti e sparire dopo 45 minuti dalla fine del periodo di spruzzamento. Gentag fire gange. Sprizzare 15 sekunder og gå 15 sekunder mellem dine spurt. In genere, il fuoco si spegne.

Lunt stille og roligt i to minutter og gå raskt i to minutter mellem intervallerne. Gentag tre gange.

Totale:

• Lunt 2 x 3 minuti. Eseguire il raskt in 3 minuti con gli intervalli (12 min)
• Løb hurtigt 2 x 1 minuto. 1 minuto dopo l'intervallo (4 min)
• Sprint 4 x 30 sekunder. 45 minuti dopo gli intervalli (5 min)
• Sprint 6 x 15 sekunder. Gå 15 sekunder mellem intervallerne (3 min)
• Lunt stille og roligt 3 x 2 minuter. Gå raskt 2 minutter mellem intervallerne (12 min)

Passaggio da un'altitudine all'altra per 36 minuti alla partenza.

2. 30 minuti di corsa

Opvarmning: - Attendere 10 minuti fino a quando non si scava l'opvarmet ordinario. Questo serve a ridurre il rischio per gli skader. In caso di necessità, non si può fare a meno di prendere un po' di tempo.

Løbeintervaller: - Sprizzare 30 sekunder og gå 45 sekunder mellem dine spurt. Gentag 10 gange.

Afslutningslunt: - La rana scava godt igennem og afslutningslunt in 5 minuti.

Totale:

• Apertura in 10 minuti
• Sprint så hurtigt du kan 10 x 30 sekunder, hvil i 45 sekunder mellem hvert interval
• Intervallo di 5 minuti

Passet tager alt i alt 27 min at lave.


Guarda il profilo Instagram di Malin Nyréns @vardagsspepp_med_malin Foto: Katriina Mäkinen