Se avete un rapporto un po' troppo intenso con la souris d'ordinanza, potreste soffrire di bras della souris. Il Naprapath Mauricio Toro Martinez ci spiega come affrontare i problemi e perché dovete prendere la douleur au sérieux.
" Le bras de la souris" è un nome collettivo per diversi tipi di disturbi alle spalle, all'avambraccio, al collo e alla schiena. Può colpire allo stesso tempo i muscoli, i tendini e i nervi. Il nostro uso frequente di cellulari e ordinatori esercita una pressione maggiore sui nostri avant-bras pauvres, dove i problemi sono più frequenti.
Mauricio Toro Martinez, che lavora come naprapath presso il Naprapratlandslaget a Södermalm, una banlieue di Stoccolma, spiega che tutti i tipi di lavori statici aggravano questi problemi, anche se l'uso dell'ordinatore è il principale problema per molti.
- La chose qui se produit purement musculaire est que vous êtes assis dans une position où vous serrez constamment votre poignet. Guardate con la vostra mano, ma poi riserrate i muscoli che si ergono un po' più in alto. Infine, il peso aumenta. È come abusare di non importa quale muscolo, ma di acidi lattici. Più lo utilizzate, più vi affaticate.
Se avete un lavoro d'ufficio in cui vi appoggiate molto al computer, non è raro che si verifichi questo tipo di problema. Di solito, questo problema inizia a verificarsi quando si lavora, ma si risolve meglio quando si posiziona il computer. Se non si fa nulla per risolvere il problema, la situazione può aggravarsi e si può anche ricorrere a una bouteille d'eau, perché fa male.
- Questo diventa un problema quando si avverte un dolore costante. Si avverte, tra l'altro, un disagio, una raideur, dei picozzi e dei picozzi nei reggiseni, che si ha l'impressione di dover bere delle pallottole. Personalmente, mi rendo conto di avere male dopo aver terminato la mia giornata di lavoro, ma spesso vi sentite quando questo diventa un problema più importante", spiega Mauricio Toro Martinez.
Mauricio Toro Martinez lavora come naprapath presso il Naprapatlandslaget a Stoccolma.
Quelques conseils simples que vous pouvez prendre avec vous consistent à varier entre les différents accessoires de la souris (afin que la main puisse changer d'angle) tout en étant assis devant l'ordinateur, essayez également d'utiliser autant de raccourcis que possible. Tenendo conto dell'ergonomia, lavorare con un soulagement per l'avant-bras e tenere le piastre vicino al corpo. Cambiare frequentemente posizione e fare delle pause per ossigenare il corpo. Anche gli stacchi sono molto importanti, preferibilmente più volte al giorno se si svolge un lavoro continuativo in un ambiente di lavoro.
- Potete anche asciugare e massaggiare i vostri reggiseni, piccole cose semplici per favorire la circolazione. Questo è ciò a cui aspirano le menti e i reggiseni.
Il tempo necessario per trattare il bras de la souris è individuale e dipende dal tipo di disturbo che avete, dalla durata del vostro trattamento e dalla prudenza con cui eseguite le vostre attività domestiche con gli esercizi e le passeggiate. Per riabilitare un bras de souris possono essere necessari da sei mesi a un anno, ma per alcuni è così grave che devono cambiare lavoro perché i problemi si ripresentano non appena si ripresentano con le stesse azioni correttive. Mauricio Toro Martinez raccomanda a tutti i dipendenti dell'ufficio di pensare al riadattamento piuttosto che all'adattamento.
- Se lavorate in un ufficio, potete lavorare in maniera preventiva e sviluppare la vostra cura contro la disintossicazione. Esistono esercizi di mantenimento e di ginnastica che si possono fare, ma il problema è che le persone li eseguono in ritardo, anche se sono già state colpite. Di conseguenza, gli esercizi non sono corretti, l'esodo è scorretto e occorre più tempo per recuperare il fisico. Inoltre, è più difficile muoversi.
In altri termini, cominciate a smettere di lavorare fin da ora, anche se non avete alcun problema!
I 4 migliori esercizi di riposo per voi con il bras de la souris :
# 1 Allungare l'interno degli avambracci
Guardate i vostri genitali e mettetevi in posizione avanzata per far sì che le vostre menti siano distese sotto le vostre spalle. Le dita devono puntare verso il corpo. Tagliare le dita delle mani e serrare un po' la punta delle dita. Effettuare 10 ripetizioni, in cui le dita sono posizionate in avanti per 2 secondi, poi in avanti (vedi immagine) per 2 secondi. Comporre 1-1, 1-2, 1-3 e così di seguito fino a raggiungere 1-10. Infine, comporre fino a 0 in una posizione statica.
Perché questo esercizio è buono? Aumenta la circolazione sanguigna verso i muscoli che appoggiano la parte principale verso il basso.
# 2 Allungare le braccia esterne
Assez-vous sur vos genoux avec vos bras tendus. Le menti devono essere attaccate con la mano sulle dita.
Posizionare le punte verso l'interno, l'una verso l'altra, e chiudere a chiave. Eseguite 10 ripetizioni in cui computate i movimenti allo stesso modo dell'esercizio precedente.
Pourquoi cet exercice est-il bon? Aumenta la circolazione sanguigna verso i muscoli che appoggiano la testa verso l'alto.
# 3 Allungamento eccentrico delle braccia esterne
Tenez-vous sur tous les quatre ... avec les cuisses droites de vos hanches, avec vos mains droites sous vos épaules et vos paumes dans le sol. Lasciate che le vostre dita puntino a sinistra e tenete le vostre mani a qualche centimetro dal sole.
Socchiudere le dita del braccio per 1 secondo e ricollegarle per 2 secondi. Eseguite 10 ripetizioni.
Perché questo esercizio è bello? Aumenta la forza e la resistenza all'interno delle braccia.
# 4 Curl di polso con manubrio
Posizionarsi con l'avant-bras su una chaise e tenere un haltère o una bouteille d'eau nel proprio corpo.
Lasciate e abissate a lungo la vostra schiena per 10 volte. Procedere allo stesso modo con l'altro braccio.
Perché questo esercizio è buono? Per aumentare la forza e la resistenza all'esterno delle braccia.
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