Det är mindre än två månader kvar tills startskottet för Vasaloppet går. Mattias Svahn è l'allenatore ufficiale della Vasaloppscoach e valuta se sia il caso che tu faccia un giro di pista o se sia il caso che tu faccia un giro di pista per la Vasaloppet.
Il 6 marzo è il giorno in cui si svolge l'evento di Vasaloppet. 15 800 persone si uniranno a questo concorso da 1.000 milioni di euro, che si trova in En svensk klassiker. Il primo a essere impegnato in attività di ricerca e sviluppo nel settore del loppet è Mattias Svahn. Han è una delle tante persone che hanno partecipato a questa competizione di elit-längdskidåkare e che hanno partecipato alla Coppa del Mondo di Lingua. Numera è il suo allenatore ufficiale per la Vasaloppet ed eroga anche il servizio di vallnings- e dryckesservice sotto la loppet(HÄR hittar du hans hemsida).
Qual è il tipo di aiuto che le persone cercano per informare Vasaloppet?
- De ber mig om hjälp med framförallt två saker: det första är tekniktips där många går weekendkurser med teknikträning för få ordning på till exempel diagonalåkningen som är en komplex rörelse med både armar och ben involverade, eller också hittar de inte flytet i stakningen. Quando si parla di Vasaloppsveckan, la valle è più grande, a partire dalle nybörjare che hanno sempre avuto un'influenza sulla salute, fino all'erfarna che rappresenta il miglior högfluor- e pulvervallningen.
Come si fa a trovare un'infermiera?
- Se vuoi che ti dica che il mio skidor non è un problema e che non puoi fare a meno di un'altra cosa, è un po' più facile se non vuoi che il tuo lavoro sia più facile. Poiché il längdskidåkning è un'ottima soluzione per i bambini, si può puntare su di loro per trovare il modo migliore per farlo. Se hai un movimento intenso, è meglio che tu vada a fare un giro in skidåkning per un paio di giorni. Har du lite mer ambitioner men inte så mycket tid tycker jag att du ska träna 45 till 60 minuter på vardagar, men då hålla en högre ansträngningsnivå i form av snabbdistans och intervallträning (så kallad A2 och A3 träning på fackspråk). Lägg distanspassen på helgen, då du åker i minst en timme och en kvart, men gärna flera timmar, och håller ett lugnare tempo med lägre puls.
Quando jag si trova in un luogo di riposo, quanto tempo può fare jag?
- Se avete deciso di fare la Vasaloppet in tempo reale, dovrete fare un giro per vedere l'utomhus sotto una lunga distanza. Ett vanligt distanspass är ofta på två timmar, men innan loppet ska du lägga in pass där du är ute i hela fyra, fem timmar. Då ska du ha låg puls och ha med dig dryck så att du lär kroppen att få i sig energi under ansträngning. Con un passaggio di sådana si può notare che i kroppen funzionano, si può testare l'utrustning e si può ottenere una massa di energia o una säkerhet inferiore a quella del loppet.
Ottimo! Come si fa a ottenere un megapass?
- Varannan o var tredje vecka. Se si passa in un pass sådant två gånger innan loppet, è un bene. Ma se vuoi che tu passi il tuo passaporto di ingresso, non più di un metro e mezzo, in un punto di partenza, non puoi fare a meno di fare un salto di qualità. Se si considera che può delta in några seedningsgrundande lopp är det toppen eftersom tävling är den bästa träningen. È un'ottima soluzione per chi si trova in una posizione di vantaggio.
È possibile completare lo skidåkningen con un programma di apprendimento stilistico?
- Sì, è possibile farlo. Rena benpass, spinning, cykling o löpning tycker jag går bort nu den sista tiden, du tränar benen ändå när duåker skidor. Se vai in palestra, punta su helkroppsrörelser o su crosstrainer, stakmaskinen o roddmaskinen e compila il tutto con un'attrezzatura per lo styrketräning di mage, rygg o armar. Compilate gli skidåkningen con lo styrketräning varannan o var tredje dag, ma inte så långa pass.
Quali sono gli stili che si possono ottenere?
- I tricipiti che fanno i tuffi con l'händerna su uno stol, i magövningar che fanno i tuffi con la bröstet e la reser dig upp e i ryggresningar che sono molto divertenti. E questo è un problema se si vuole evitare che il kroppen diventi un viatico. Se si riesce a ottenere una buona qualità di lavorazione con il loppet, si può scegliere di utilizzare lo styrketränat sotto un'ampia superficie.
Ryggresningar ger ryggmusklerna en genomkörare. Avete un buon motivo per farlo? Håll en viktplatta i famnen.
Jag è in attesa della Vasaloppet, ma ha già affrontato il problema, è realistico che jag riesca a trovare una soluzione?
- Il punto di partenza è che il nostro obiettivo è quello di fare qualcosa di più. Se si cerca di scavare in un'altra zona, è un'ipotesi molto lontana, ma se si è scelto di affrontare il problema del senno, è meglio che Vasaloppet lo prenda in considerazione. Det kanske går men risken är stor att du får en aldrig-mer-känsla. Jag tycker att resan är meningen med målet, i det här fallet träningen och må-bra-känslan och hur dte går på själva loppet är inte avgörande. Se hai un'attività di ricerca o se sei un nybörjare, è meglio che tu riesca a trovare il kortvasan o l'halvvasan.
Vad bör vara nästa fas i min träning?
- Har du en träningsbakgrund tycker jag med fördel att du kan göra en formtoppning förberedd så bra som möjligt på tävlingsdagen. Il modulo prevede che tu possa variare il tuo percorso e che tu possa passare a un livello più basso. Se si bruciano i giorni di festa, si possono fare i giorni di festa in tv. Därefter tar du en lugnare vecka med enbart två, tre träningspass så att du periodiserar din träning. In questo modo è possibile variare il proprio viaggio con il sistema di controllo della temperatura. Vidare tycker jag att du ska se over din kalender framöver och planera in helger med mycket skidåkning, träna långa pass och kortare pass med lite mer fart i och även styrketräna. Se hai un'ambizione ambiziosa nei confronti della medaglia di Vasaloppet, allora delta in tv, tre stelle di semina.
Il miglior consiglio diMattias Svahns per la Vasaloppet è quello di arrivare a un livello di snorkeling più elevato. "Se il längdskidåkning è uno sport così tecnico, è necessario fare un po' di strada per arrivare a un'attrezzatura che sia in grado di stancare. Annars kommer du slänga bort så mycket energi i skogen", dice Han. Foto: Privato
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