I helgen går startskottet för Tjejmilen 21 k - en helt ny halvmara. Ecco i migliori consigli di Charlotta Fougbergs per gli scavi che vogliono sprintare a lungo!
Charlotta Fougberg, 32 anni, ha un record di velocità sui 3.000 metri di ostacoli, e per questo motivo ha fatto il suo debutto in una gara di corsa. Il risultato dopo la prima mezzamaratona di Hennes è stato 1.11.58, che ha portato Henne fino a una delle donne più veloci di tutta l'Europa a distanza, mentre Tiden ha ottenuto un risultato migliore grazie a una spaccata di bronzo.
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- Jag siktade på att klara det under 75 minuter. Jag ha visto che jag doveva tagliare il tidsgränsen, ma l'utilità per mig è stata quella di fargli vedere la merce sotto la sua sträckan.
Charlotta Fougberg ha avuto un problema di sclerosi multipla con l'hälsenan durante i primi mesi del 2017 e ha saltato le lezioni di inomhussäsongen, per poter trovare una soluzione migliore. Det ärå därför hon har valt att även tävla i den nya distansen, eftersom de längre distanserna är skonsammare för kroppen. I nuovi distanziatori sono in grado di raggiungere un livello di sicurezza inferiore rispetto a quello attuale.
- La maggior parte delle forniture di cavi è di tipo tidigare, ma io ho cercato di capire meglio quali sono i cavi più lunghi e i cavi più lunghi. A partire da 3.000 metri di distanza l'uomo può superare i 35 metri di distanza, che si infrangono sul terreno e che si trasformano in un'unica struttura, come quella che si trova a 5.000 o 10.000 metri di distanza, e che si trasformano in un'unica struttura:
- Jag har kört något längre intervaller och tröskelpass än tidigare. Lite mer volym. Ho anche percorso några fler långpass, 25 chilometri o uppåt e in questo caso anche lagt in längre intervaller.
Prova a fare un po' di movimento e a fare un po' di movimento
Se il movimento di chi si muove si sposta verso i distanziatori più lunghi e si spinge, ad esempio, fino a metà anno, Charlotta Fougberg cerca di ottenere un risultato netto e drastico nei suoi spostamenti all'interno di un'azienda.
- Cercate di ottenere una serie di misure di prevenzione per i trattamenti che vi portano alla fine della giornata. Le annessioni fino a distanziatori più lunghi sono difficili da trovare. È consigliabile utilizzare il kroppen per anstränga sig både mentalt och fysiskt under längre tid. Avere un tankar positivo e avere un focus sotto längre tid è un'ottima cosa. Prendete spunto da questo!
Se volete fare una primavera lunga, potete anche fare una prova per avere un'ottima qualità di vita sotto la tid.
- Träna sotto lika lång tid som du planerar att springa loppet på. Il modo migliore per ottenere questo risultato è fare jogging o passare sotto il långpassen e successivamente fare joggingdelen per vedere i kroppen in un'ora e mezza. È importante che il passaggio del lardo sia gestito da una scoreggia, anche se si è sotto il livello del lardo.
La prima gara per Charlotta Fougberg sono i 10.000 metri a Londra alle 10.00. In questo periodo, la ragazza ha la possibilità di raggiungere il primo record svenska sui 3.000 metri dal 2014.
- Håller jag mig bara hel och frisk så kan jag slå det. Tutto ciò che è possibile fare con la tanke på è che jag è solo nu i min träning!
Så här såg det ut sotto Finnkampen! Foto: Svensk Friidrott/Ryno Quantz
Charlotta Fougberg consiglia:
Trova il modo di infrangere le regole del gioco
Charlotta ha detto che se si trovano tre gånger in una zona di montagna, si può fare un passo in più su una zona di montagna. I distanziatori per il passaggio di testimone possono o sono anpassati dopo il kapacitet di altri individui. Börja gärna med något kortare pass och öka efterhand som du känner dig mogen.
1. Passaggio a sinistra
Jogging + gå + jogging con l'obiettivo di raggiungere il traguardo sotto la lång tid, ma anche sotto la lång tid che si intende raggiungere.
2. Passaggio con intervalli lunghi o tröskelpass
Intervallo di 800-1 200 metri. Jag kör ofta 10 x 1 km, 5 x 2 km eller 4, 2, 3, 2. Det blir roligare ju mer man varierar, tycker jag. Premete il tasto "dig" inte igenom intervallerna, perché c'è il rischio che vi scuoiate o che vi facciate dare un'occhiata per arrivare alla fine del percorso. Dovete essere consapevoli che l'intervallpass è un lavoro importante.
3. Distanza dal luogo
8-14 km in pratica.
Charlotta Fougberg è medico alla Craft Academy. Foto: Svensk Friidrott/Ryno Quantz
