I helgen går startskottet för Tjejmilen 21 k - en helt ny halvmara. Ecco i migliori consigli di Charlotta Fougbergs per gli scavi che vogliono sprintare a lungo!
Charlotta Fougberg, 32 anni, ha innehar svenskt rekord på 3 000 meter hinder och förra helgen gjorde hon debut i halvmaraton. Il risultato dopo la prima mezzamaratona di Hennes è stato 1.11.58, che ha portato Henne fino a un'altra donna svedese a distanza, la Någonsin, mentre Tiden ha portato Hennes a un'altra spallata.
- Jag siktade på att klara det under 75 minuter. Jag visse che jag avrebbe dovuto tagliare il tidsgränsen, ma l'utilità per mig era che lyckas behålla fokus under hela sträckan, säger hon
Charlotta Fougberg ha avuto un grave problema di salute con l'hälsenan durante i primi mesi del 2017 e ha saltato le lezioni di inomhussäsongen, per poter trovare una soluzione migliore. Det ärför hon valt att även tävla i den nya distansen, eftersom de längre distanserna är skonsammare för kroppen. I nuovi distanziatori sono in grado di raggiungere un livello di sicurezza inferiore rispetto a quello attuale.
- La maggior parte delle forniture di cavi è di tipo tidigare, ma io ho cercato di capire meglio quali sono i cavi più lunghi e i cavi più lunghi. A partire da 3.000 metri di distanza l'uomo può superare i 35 metri di distanza, che si infrangono sul terreno e che si trasformano in un'unica struttura, come quella che si trova a 5.000 o 10.000 metri di distanza, e che si trasforma in una vera e propria forzatura:
- Jag har kört något längre intervaller och tröskelpass än tidigare. Lite mer volym. Ho anche percorso några fler långpass, 25 chilometri o uppåt e in questo caso anche lagt in längre intervaller.
Se il nostro movimento si spinge fino a una metà dell'anno, Charlotta Fougberg cerca di ottenere un risultato netto e drastico nei suoi spostamenti all'interno del parco.
- Cercate di trovare altre fonti di finanziamento nei trattamenti per ottenere un risultato positivo. Le annessioni fino a distanziatori più lunghi sono difficili da trovare. Si deve cercare di ottenere un'antrazione della propria salute mentale o fisica sotto un'ampia superficie. È utile che tu prenda in considerazione un tankar positivo e che ti concentri su di esso. Provate a farlo!
Se volete fare una primavera lunga, potete anche fare una ricerca su come fare per avere un'ottima qualità di vita sotto un'unica palpebra.
- Träna sotto lika lång tid som du planerar att springa loppet på. Il modo migliore per ottenere questo risultato è fare jogging o passare sotto il långpassen e successivamente fare joggingdelen per vedere i kroppen in un längre tiden. È importante che il passaggio del lardo sia gestito da una scoreggia, anche se si è sotto il livello del lardo.
La prima gara di Charlotta Fougberg è il 10 000 metri a Londra il 10 maggio. In questo periodo, la ragazza ha la possibilità di raggiungere il primo record svenska sui 3.000 metri dal 2014.
- Håller jag mig bara hel och frisk så kan jag slå det. Tutto dipende dal fatto che jag si trova solo in un momento di crisi!
Charlotta Fougberg consiglia:
Trova il tuo posto in mezzo alla strada
Charlotta consiglia a chi vuole trarre tre gånger in veckan di fare un passo in più verso il proprio sättet. I distanziatori per il passaggio di testimone possono o sono anpassati dopo il kapacitet di altri individui. Börja gärna med något kortare pass och öka efterhand som du känner dig mogen.
1. Långpass.
Jogging + gå + jogging con l'obiettivo di raggiungere il traguardo sotto la lång tid, ma anche sotto la lång tid che si vuole raggiungere con la primavera.
2. Passaggio con intervalli più lunghi o con un passaggio più lungo.
Intervalli fino a 800-1 200 m. Jag può scegliere tra 10 x 1 km, 5 x 2 km o 4, 2, 3, 2. Roligare è un'attività molto varia, ha ragione jag. Inte pressa sig igenom intervallerna för då är risken att du skadar dig eller tappar sugen för att göra om det nästa vecka. Dovete essere consapevoli che l'intervallpass è un lavoro importante.
3. Distanza dal luogo.
8-14 km in pratica.
Foto: Svensk Friidrott/Ryno Quantz
