Programma 1: cardioprogramma rapido da 10 minuti
Emelie Hollstens første program i "10 minutters træning" kommer garanteret til at få din puls op. Se si scava in un tempo più lungo, si può fare di più!
Il nostro programma è "10 minuti di allenamento". Ascoltate il programma di Emelie Hollstens, il migliore per quanto riguarda le condizioni di fuoco. (O anche solo per un attimo su Instagram @emeliehollsten)
LÆS MERE: Det her er oktober-udfordringen "10 minutters træning" (10 minuti di viaggio)
LÆS MERE: Emelie Hollsten è una programmatrice di fuoco
Programma aperto: Scarica l'app per le tabatas, o tienila in mano con i tuoi amici con l'aiuto del telefono. Se volete sapere quali sono i livelli di fuoco dei tabataintervaller, potete scegliere di fare un allenamento intensivo per 20 settimane, uno più breve per 10 settimane o un video. Se sei stanco di un'altra curva, devi armarla a 40 minuti, quindi devi prendere la tabulazione a intervalli di 10 minuti. Dopo 10 minuti si può accendere il fuoco della tabata. 20 minuti è un tempo breve, per cui è necessario verificare che il tempo sia sufficiente.
1. Scalatori di montagna
Sådan gør du:
Den her variant af mountain climbers skal du begynde med at stå i en ret planke.
Dopodiché, si può salire a piedi o a cavallo di una banda, in modo che il terreno sia più largo e più libero rispetto all'orizzonte
Fare un salto: Spænd mavemusklerne og hav en stabil holdning, sådan så du ikke svejer under øvelsen. Løb så hurtigt med benene som du kan uden at tabe holdningen, siger Emeleie Hollsten
2. Burpees
Sådan gør du:
Iniziare da fermo. Salta dopo il bagud, fai il ned sul gulvet e fai il brystet o il maven sotto la bandiera, vedi il billedet
Scavate dopo l'apertura e saltate a destra e a sinistra per abbracciarvi 
Derfra laver du et eksplosivt hop op og klapper hænderne sammen over hovedet.
Scendi: Se non si è ancora arrivati a destinazione, l'unica corda può essere in contatto con la gola. Se si vuole che lave øvelsen sammenhængende, si può bere energia sotto il suo øvelsen.
3. Affondi
Sådan gør du:
Posizionare lo scavo in una posizione di affondo. Salta la corda e fai un salto in avanti. 
Se si trova un'apertura in alto, si sposta il piede, quindi si atterra in fondo al campo.
Fate un salto: A ikke slå knæet i jorden, når du lander. Per favore, se vuoi che la tua barca si muova, devi fare in modo che la tua barca si muova. Cercate anche di avere un'ottima visuale sul begge ben hele tiden. Det er ikke supervigtigt at benene er 90 grader, derimod er det vigtigt at knæet ikke vender indad eller udad i forhold til foden.
4. Gare d'aria
Sådan gør du:
Posizionarsi su un supporto di legno alla fine di un'imbarcazione e di un'altra. Avere una presa d'aria forte e far uscire un po' di acqua.
In seguito, si può fare il nodo fino a 90 gradi e si può armare il braccio fino a un certo punto del corpo. In seguito, scavare in modo autonomo con l'aiuto di un cuscino e di un sacchetto in posizione orizzontale.
Tænk på: - Ikke at bøje ryggen. Va bene se si tocca il tavolo, ma è meglio se si tiene la borsa in posizione opposta, in modo che si possa scuotere il letto. Se sei molto sensibile al cibo o alle lische, puoi scavare con un'altezza ridotta e con un po' di fantasia, in modo da poter mangiare di più. Le maglie possono essere vendute indad, ma si possono consumare nello stesso momento in cui si consuma il cibo.
Il mattino pubblica Emelie Hollstens e il suo programma di cucina. Fate un salto su di esso!
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