Programma 4: Styrk kroppen med 4 yoga-øvelser

Lo yoga è un vero e proprio viaggio divino, che vi permetterà di migliorare la vostra vita. Emelie Hollsten ci mostra il fuoco che ispira lo yoga e ci fa scoprire chi è in grado di combattere lo stress e lo stress.

In occasione dell'ultimo ottobre è stato organizzato il træningsudfordringen "10 minutters træning". L'obiettivo è quello di ispirare gli uomini e le donne a dedicare al lavoro più minuti al giorno, ma anche di dare energia a chi ha bisogno di un po' di tempo e di fare un po' di fatica!

In questa occasione, Emelie Hollsten, la più grande professionista del settore, ha messo a ferro e fuoco diversi tipi di trattamenti. La signora integra il suo allenamento højintensive con lo yoga per migliorare la salute. Per questo motivo, è necessario che la gente veda il fuoco yoga nei suoi passi laterali e laterali, che si traducono in "10 minuti di allenamento".

Quando Emelie Hollsten si dedica allo yoga, guida il suo blog Restless by Em. Scopritelo su Instagram @emeliehollsten per avere un'ispirazione di massa per il trænings!

Taggate le vostre foto, se vi piace fare le cose in grande, e guardatele su Instagram con l'hashtagget #sportamore10. In questo modo potrai visualizzare automaticamente il tuo profilo, ma potrai anche avere un profilo migliore.

Yoga con Emelie Hollsten

Oplæg: Lav hver øvelse in 2 minuti. Dopo 30 minuti, quando si arriva al livello successivo, si può fare un'altra seduta.

1. Tavola con braccia e panche

Sådan gør du:

Posizionarsi in piano con le braccia tese. Posizionarsi all'estremità più piccola con le braccia e all'estremità più piccola con i piedi. Se ti sentirai a disagio, ti sentirai più stabile.

Spænd dit mellemgulv og løft derefter højre arm og venstre ben. Se si vuole raggiungere un altro livello, è possibile iniziare a muovere il braccio e la panca in modo che si muovano verso l'alto.

Mantenere la posizione fino a dove è possibile, in modo da poter toccare e appoggiare l'altro braccio e l'altra panca. Ad esempio, è possibile tenere le braccia e la panca a una distanza di 30 secondi quando si esegue il bytter.

Quandosi lascia la panca, si può prendere il numero, in modo da iniziare a lavorare con le gambe. Se il braccio e la panca si muovono in diagonale, è possibile posizionarsi in piano per un totale di minuti.

2. Affondo yoga con le braccia aperte

Sådan gør du:

Stå ret og gå derefter ned i en dyb lungeposition.

Dopo aver assunto la posizione di ned, è possibile posizionare il braccio sopra la testa, in modo da avere una posizione intermedia in un punto in cui si trova la panca più forte. Non è un problema se si vuole che la posizione sia migliore di quella attuale. L'overkroppen può essere lige e il nakken può essere neutro. Quando si passa da un braccio all'altro sulla rete, si possono trovare le lampade e le finestre.

Stå et minut med det ene ben fremad, byt derefter og stå et minut med det andet ben fremad.

Tænk på: - Jo længere tid du står med benet fremme, desto hårdere bliver øvelsen og omvendt.

3. Posizione di lavoro su una panca

Sådan gør du:

Det her er en rigtig god balanceøvelse! Posizionatevi in posizione orizzontale e lasciate le braccia sopra il tavolo.

Scavate tra gli alberi, in modo che possiate stare tranquilli anche dopo l'ultimo banco. Le bevande devono essere sincronizzate. Lasciare il banco con il numero se non si vuole che si muova.

Cercare di mantenere la posizione per un minuto dopo averla tolta.

Målet er at stå horisontalt med arme og ben, men hvis du synes, at du er for stiv, kan du løfte så højt, som det føles bekvemt at gøre.

4. Båden

Sådan gør du:

Lig ned og løft derefter overkroppen og benene, så at din krop danner et V. Jo højere du sidder med overkroppen og benene, desto mere kan du mærke øvelsen i hofteledene. Udfordre dig selv ved at sænke overkroppen og benene! Le casseforti sono molto più costose. Le navi da pesca possono essere aperte e trovarsi nello stesso luogo in cui si trovano le magliette.

Tænk på: - At maven skal arbejde så meget som muligt!

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