Prova il suo primo allenamento!
Con le sue donne si può fare l'igang con l'unico kroppen. Perfetto se vuoi fare il tifo per i tuoi amici!
Sådan gør du: Iniziare con un'apertura di tipo "let opvarmning" (vi offre un'abitazione dinamica e una cucina romantica!). Poi, dopo aver fatto il giro, si può andare in direzione dell'albero, come se si trattasse di un cerchio. Lav tre omgange! Se non si è mai arrivati a un minuto di distanza, si può fare un giro in macchina. Il primo giro di ruota può essere fatto!1: Thruster
Fate uno squat e cercate di scavare dopo, fino a raggiungere il punto di partenza con le braccia tese e la testa sopra la testa. Se non si riesce a raggiungere l'apice, si rischia di bruciarsi!Ripetizione iniziale: 10.
Spolverare i pesi in corrispondenza dei pesi, se si vuole che i pesi siano più bassi, e poi si possono usare le braccia.
Tenere il kettlebellen su una måde, se si ritiene che sia necessario.
2: Mento
Kan se si eseguono i chin con un peso eccessivo, si possono eseguire i chin con un peso inferiore. Stadig for tungt? Brud istedet et gummibånd eller hop op og hold igen på vejen ned.Ripetizione iniziale: Så mange som muligt.
Slet ikke klar til chins? Un'alternativa è quella di fare un giro con il TRX-bånd.
Lad ryggen og armene gøre arbejdet!
3: Sjippetov
Se non avete mai provato lo sjippetov, potete farlo anche in un'altra posizione, dove potete usare il pulsante. Come si fa a fare i burpees?Antal ripetitore: 50.
Sjipning er en god måde at få pulsen op på.
4: Dødløft
Tagliare un kettlebell a forma di tungo e fare una buccia per bloccare le corde. Tagliare il grasso in alto e poi farlo cadere in basso. Tagliare il grasso in alto e rimuoverlo dopo l'apertura. Tenere l'imod sul lato destro del corpo.Ripetizione iniziale: 15.
Tagliare un lungo filo di lino sul lato inferiore del corpo, e poi spalancare il naso.
Spænd bagdelen når du er helt oppe!
5: Affondi
Tenete in mano un kettlebell o un vægt e fate un affondo a corpo libero. Se avete un'entrata in scena, potete fare un salto in avanti sul terreno per far sì che l'affondo si trasformi in un'uscita di sicurezza. Spænd i brystet så overkroppen ikke falder forover.Numero di ripetizioni: 10 da ogni lato.
Modello: Elin Rosenqvist, la figlia di Sportamores, che lavora al vostro servizio.
