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Se si vuole opporre il kondisen e si vuole fare un'azione di contrasto, è importante variare la distanza, il livello di illuminazione e l'intensità del løpingen. Il nostro ospite preferito è Malin Nyléns.

Malin Nylén è un'esperta di helsepedagog, di trener personali e di trener che si riferiscono a donne che si muovono in un'atmosfera di stile, di gåturer lunghi e di løping. Non è il caso di fare interventi, anche se sono poco efficaci.

- L'intervallatore è un'ottima soluzione per aumentare l'efficienza. Per chi ama l'utendørstrening e la varietà, gli intervaller sono un ottimo strumento per creare motivazioni. Tiden går dessuten raskere når man deler opp løpingen i etapper, sier Malin Nylén.

Intervaller krever bein i nesa. Come si fa a premere il pulsante?

- Con l'aiuto di una musica pulsante in legno. Sebbene a Linda Pira e Molly Sandén piacciano, si tratta dell'unico motivo per cui si cerca di ottenere un risultato migliore da trær, lyktestolper, idylliske bukter e parkbenker, che si trovano in una posizione strategica per la riproduzione digitale degli skjermen e dei tredemøllen. L'intervento di un intervistatore consente di individuare le caratteristiche del volo. Il colpo di grazia mentale che si ottiene con l'uso di un'autovettura è molto forte!

Quali sono i consigli per l'uso delle riviste di Sportamore ?

- Queste riviste sono in grado di soddisfare le esigenze di tutti. Scegliete "på tå" e avvertite il numero di telefono. Jogge, løpe, spurte, som består av flere intervaller og krever litt mer oversikt på klokken og tankevirksomhet. Se non ha un momento migliore, può scegliere il numero di telefono. Chiedete a tutti se volete. È importante che tu ti metta in contatto con le persone che ti stanno accanto.

Malin Nyléns ai suoi preferiti

1. Correre, correre, spronare

Jogge in tre minuti, o gå raskt in tre minuti. Mantenere la posizione fino a quando non si è in grado di fare un salto di qualità. È importante che l'allenamento sia efficace per poterlo utilizzare in modo corretto.

Løpeintervaller: - Løp raskt i et minutt og gå i et minutt. Fare il pieno di energia. Spurt deretter 30 sekunder og gå 45 sekunder i mellom. Gjenta fire ganger. Sprizzare 15 secondi e andare a 15 secondi. Gjenta seks ganger.

Nedtrapping: - Fare jogg rolig i to minutter og gå raskt i to minutter. Gjenta tre ganger.

Totale:

• Fare jogging 2 x 3 minuti. Gå raskt 3 minuti tra gli intervalli. (12 min)
• Løp raskt 2 x 1 minutt. 1 minuto per gli intervalli. (4 min)
• Sprint 4 x 30 secondi. 45 secondi dopo gli intervalli. (5 min)
• Sprint 6 x 15 sekunder. 15 secondi per gli intervalli. ( 3 min)
• Fare jogg rolig 3 x 2 minuti. Fare 2 minuti di corsa con gli intervalli. (12 min)

In totale, 36 minuti di corsa.

2. 30 minuti di corsa

Avvicinamento: - Fate una corsetta di 30 minuti fino a quando non trovate un'area di avvicinamento, che vi permetta di ridurre lo skaderisikoen. Eventualmente, è sufficiente un po' di tempo.

Løpeintervaller: - Fare uno sprint di 30 secondi e poi fare uno sprint di 45 secondi tra uno sprint e l'altro. Gjenta ti ganger.

Nedtrapping: - Rist løs og trapp ned med jogging i fem minutes.

Totale:

• Oppvarmingsjogging in 10 minuti.
• Sprint så raskt du kan 10 x 30 sekunder, hvile 45 sekunder mellom hver intervall.
• Nedtrapping in 5 minuti.

In totale, 27 minuti di tempo per fare un giro.


Guarda il profilo Instagram di Malin Nyléns @vardagsspepp_med_malin Foto: Katriina Mäkinen