Consigli di PT-en: Slik trener du hjemme uten utstyr

Noen ganger er det deilig å slippe treningssenteret, men er det mulig å trene effektivt hjemme? PT-en Charlotte Beijer har svaret. Ecco le migliori soluzioni per il trening hjemme!

Charlotte Beijer lavora come PT ed è esperta nell'aiutare gli uomini a sviluppare il treningsmålene sine. Mange lurer på hvordan man kan trene hjemme, enten som et supplement til annen trening å ganske enkelt når man av forskjellige grunner ikke kommer seg på treningssenteret. Come fare? Charlotte ha alcuni consigli su come fare per ottenere una buona dose di energia, anche con l'ausilio di un'unica fonte di energia, come il treningsstrikk.

È efficace fare una tregua con l'hjemme?

- Il risultato dipende da come si è fatto il pieno di energia con i trenini e da quali risultati si ottengono. È possibile ottenere assolutamente tre tipi di risultati. Det finnes mange øvelser med egenvekt som byr på forskjellige utfordringer i henhold til hvordan du utfører dem. È possibile anche lavorare con la condiscendenza in un'unica soluzione.

È possibile fare un'escursione in un centro di formazione per vedere i risultati. Il risultato si ottiene in base al tipo di contratto che hai con il gruppo di lavoro, afferma Charlotte Beijer. Guarda qui Charlottes Instagram.

4 livelli di allenamento che possono essere sfruttati al meglio

Armhevinger

L'armhevinger è uno strumento che si può utilizzare a partire dai banchi di prova, in un momento di crisi. È possibile utilizzare le armhevinger su un tavolo, su un divano, su un letto, su un tavolo, o su un divano per avere un'ottima visuale.

1. Posizionarsi su un piano alto. Mettete a terra le sedie per il letto, in modo da avere una posizione centrale rispetto al letto. A seconda della muscolatura che si vuole utilizzare, è possibile armarsi di piccole dimensioni, disporre di un piccolo gruppo di kroppen o di un'ampia gamma di avambracci tra hendene e kroppen per poter lavorare meglio con il brystmusklene.

2. Se avete valutato quale tipo di armatura volete usare, scegliete magemusklene, setemuskulaturen e lårene. Posizionare skulder- e albueleddet allo stesso modo, e premere deg deretter opp igjen fino a quando non si è in possesso di un'armatura di tipo strake. Controllate il livello e il lavoro con una tecnica moderna per ottenere i risultati che cercate quando fate le braccia.

Tuffi

Le immersioni sono un esercizio in cui si lavora sui tricipiti. Cercate di ottenere un'ampia gamma di muscoli nella pancia e di avere un'ampia gamma di muscoli nella pancia e di avere un'ampia gamma di muscoli nella pancia e di avere un'ampia gamma di muscoli nella pancia.

1. Sedetevi su uno stol o su una panca con una sedia a rotelle con una posizione di rilievo a lato della schiena.

2. Lasciare il baken, strippare il kroppen, premere il fremover brystet e applicare l'albume.

3. Spostate il kroppen sul bakken per la parte superiore dell'armatura. Premere deg opp igjen. Gjenta.

Caduta

La caduta può avvenire in diversi modi. I vari tipi di cascata, come il fremover o il bakover, l'utfallshopp, il sideutfall o l'utfall con un fot plassert su un divano o uno stol.

1. Quando si inizia con l'utfall, è meglio fissare un piccolo bredere con le føttene (senza skulderbredde) per una maggiore stabilità. Prendete un po' di pane e sistemate le ginocchia in un angolo.

2. Gå tilbake igjen, og gjenta. In caso di caduta, si possono estrarre le setemuscolature, le magemusklene e il lato anteriore e posteriore del corpo.

Piano laterale con stampa

1. Leggere il piano laterale con l'albume e le spalle in alto. Passare al di sotto dell'albume che si è ritirato sotto lo skulderen. Legare il piano con il kroppen, premere il tasto opp.

2. Segna la posizione del tavolo. Tagliare da 12 a 15 ganger per lato. Spendere per migliorare il tid.


Charlotte Beijer lavora come PT, ma non ha mai avuto problemi di salute.

È vero che non c'è nessun altro che possa fare hjemme con la treningsstrikk o nessun "lettere utstyr" che non sia di facile accesso e che non sia in grado di fare hjemme per me?

- In questo periodo molti uomini si siedono per i datamaskinen e i telefoni cellulari, ma è vero che è difficile trovare un'altra treningsstrikk con la quale si possa fare hjemmesiden. Nel momento in cui si va via, in un momento di maggiore difficoltà, si lavora con il bryst, il rygg, il bakside skuldre e lo skulderblad. È possibile acquistare una minibanda. Con la minibanda si possono prendere rumpeøvelser forskjellige, ma anche rygg- og skulderøvelser, avhengig av hardheten på strikken. È anche molto difficile lavorare con le setemuscolature quando ci si siede in un negozio per un periodo di tempo più lungo.

2 livelli con la tecnica di trazione

Anello di seduta

1. Sedimentate deg ned på gulvet med utstrakte ben og svakt bøyde knær.
2. Tre strisce di legno in mezzo alla vegetazione e un'ampia gamma di oggetti in legno. Ha en strak rygg.
3. Trekk skuldrene bakover, trekk deretter strikken mot deg og klem skuldrene sammen. Gjenta øvelsen. Husk å trekke skuldrene bakover slik at du aktiverer skulderbladene og ryggen før du trekker armene mot deg.

Knebøy med miniband

Se si vuole che il cliente abbia a disposizione una struttura per il trasporto di merci in un altro luogo, è necessario che il cliente abbia la possibilità di scegliere tra i vari tipi di zoccoli da utilizzare in un'area laterale e di attivare le setemuscolature.
1. Tre colpi di pistola su knærne. Si consiglia di usare un po' di carne o un po' di carne.
2. Spostarsi su di un ginocchio e fare il nido. Fare un'eccezione.

Kan jeg bare trene hjemme og hoppe over treningen på treningssenteret eller andre steder?

- Igjen, si tratta di capire quale sia il tuo nome. Se non hai la possibilità di vedere il tuo corpo in modo simile a quello di tutti gli altri e vuoi che tu abbia una buona motivazione per fare una scelta, puoi farlo. Husk å variere treningen din med forskjellige øvelser, tempo og vekt. Se hai una maglietta più precisa che ti permette di mangiare i muscoli, di fare il kroppen o di fare lo slanker, puoi avere delle lettere che ti permettono di fare il trening, perché è il mio utensile forskjellig che ti permette di fare il salto di qualità in un momento diverso da quello attuale.

Come si fa a tenere il piede in due scarpe quando si vuole fare un viaggio?

- Se si vuole fare un viaggio, può essere utile scegliere un piano di trasporto che consenta di mantenere un certo livello di sicurezza sul treno che si vuole raggiungere. Da er det mindre fare for at du slurver eller tenker at du må vaske vinduer eller noe annet. Se vuoi che tu sia un po' più forte, cerca di fare un po' di strada sotto gli anni in cui ti sei fermato a fare il trenino.

Come si fa a trovare una sistemazione in una casa di routine?

- Per trovare una routine, si può scegliere tra tre dager in cui si può vedere che si può fare un po' di strada. Come funziona il livsstilen? Dove hai più energia e dove sei più produttivo? È per il mattino? Da bør du trene om morgenen.

Come si fa a fare il fordelene con un'altra cosa?

- Fordelene med å trene hjemme er at du ikke trenger å dra noe sted, noe som kan være fint for å spare tid eller når det er kaldt eller regner ute!

Charlotte Beijers hjemmeside finner du HER, og HER kan du følge henne på instagram.

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