PT-Fia vede 3 trappeøvelser
Trapp opp din trening! La più importante blogger svedese, Sofia "PT-FIA" Sjöström Ståhl, ci presenta tre efficaci stili e metodi di lavoro da una rivista "Trappträning".
Volete che il trapper si metta al lavoro per ottenere un risultato? Tenk igjen! En trapp è, con un po' di fantasia, una piattaforma di trappole che può essere utilizzata per raggiungere un campo da golf con uno stile e una struttura migliori.
La velkjente trenings- og helsebloggeren Sofia Sjöström Ståhl, che lavora sotto la rete navale PT-Fia, ha presentato il suo libro Trappträning - korta, effektiva pass for hela kroppen 45 funksjonelle øvelser og forslag til ferdige intervalløkter, 5-15 minutter lange. Testate tre dei suoi øvelser in boken!
Sofia "PT-Fia" Sjöström Ståhl driver ikke bare en populær blogg, som du kan lese HER, men er også helseredaktør for den kjente svenske avisen Metro, forfatter, helsemotivator og står bak den svenske podcasten Ofiltrerat. Inoltre, ha anche scritto un articolo su come si può fare un viaggio in trappola. Per avere maggiori ispirazioni, visitate Henne su Instagram @ptfia! Foto: Erik Dilexit
1. TRAPPEHOPP CON UNA PANCA DI LEGNO
Prendete il vostro trappehopp con la panca, il rumpe, l'equilibrio e la coordinazione. Foto: Erik Dilexit
Slik gjør du:
Mettetevi in piedi con l'avstand dell'istituto di credito e con la schiena in posizione verticale per il primo trappetrinnet, fate un po' di bena, fate un po' di nido quando vi trovate in ginocchio, con la testa in alto. Cercate di fare un salto verso il trappetrinnet più vicino. Se non siete soddisfatti, potete scegliere di salire fino alla stazione di servizio, anche se non avete ancora trovato un posto dove dormire.
Hai usato i tacchi? Salta il trappolino, fermati. È bello poter fare un salto da un mago attivo e volare con lui.
2. HÅNDSTÅENDE
In questi livelli si possono creare coordinazione, bilanciamento, skuldre, armer, håndledd, core e lår. Foto: Erik Dilexit
Il ghiaccio è il tuo:
Her kan du velge mellom å stå med føttene mot rekkverket (vanskeligere) eller i noen trappetrinn opp i trappen (lettere), som som på bildet. Sistemare le lettere nel trappen peran deg. Kryp inn med rumpa mot rekkverket/trappen og sett opp føttene mot rekkverket/trappen. Spenn magen, trykk fra med hendene og skuldrene, og forsøk å ha en nøytral kurve i ryggen. Tieni duro, se vuoi.
3. CADUTA CON IL LUPPOLO
Qui si lavora con spenst, lår, rumpe, balanse e koordinasjon. Foto: Erik Dilexit
Il tempo è scaduto:
Still deg et par trappetrinn opp med en fot nedenfor og en ovenfor deg. Spenn magen og dra inn navlen mot ryggraden. Cercare di fare un salto al banco del panettiere per entrare in contatto con il forno. Cercate di fare un salto. Cercate di prendere la foto più bella di bakken quando atterrate e cercate la foto più bella dello stesso trappetrinn. Finn grunnposisjonen og gjenta. Vær nøye med å strekke ut kroppen skikkelig i hoppet og dra opp kneet mot magen. Non utilizzate nessun ganger se non vi fermate a guardare.
Boken Trappträning - Korta, effektiva pass för hela kroppen di Sofia Sjöström Ståhl utgitt av Fitnessförlaget.
