PT: Sådan opretholdes motivation under hjemmetræningen
Lige nu træner mange mennesker derhjemme. PT Philip Olsson ved, hvordan du skal tænke - og træne - for at klare hverdagen.
Philip Olsson lavora come PT a Stoccolma. Ha lavorato anche come consulente presso l'uddannelsesfirmaet Human Performance ed è ambasciatore di Lifesum.
Se si è in presenza di una situazione di disagio, in cui tutte le persone in forma sono in difficoltà, ci si può spostare da un rischio all'altro o si può vivere in un'altra situazione, ma è necessario trovare un'altra alternativa. Ma come si fa ad avere una motivazione forte, se si ha un compagno di allenamento o di fitness che può motivare e guidare lo scavo?
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Come si fa a sostenere la motivazione in un viaggio di lavoro?
- Jeg synes, det er vigtigt at sætte mål for din træning og sundhed, både på kort og lang sigt. Ma se la målene è per l'hårde, può essere una spirale ondulata, se la gentagne gange mislykkes. Start med enkle mål, siger Philip Olsson og fortsætter:
- Skriv korte noter ned efter hver session. Se non si è ancora arrivati a un punto di partenza, si può fare a meno di una persona o di un rappresentante, e questo è il motivo per cui si è arrivati a un punto di partenza. Le note sono utili per la motivazione: in questa occasione si possono vedere i risultati di una sessione di allenamento, da cui si può trarre spunto e da cui si può trarre spunto per i risultati che si ottengono.
Jeg bor på meget lidt plads, hvordan får jeg plads til at træne derhjemme?
- Se i muligheder con kroppen e ting sono di qualità. Se avete una sola tavola, potete anche scroccare un po' di cibo da una tavola e mettervi in cammino. Fate un salto di qualità su uno stol e fate degli step up, fate degli squat su una gamba e fate delle flessioni regolari e classiche.
Come si fa a fare le flessioni al massimo, se si cerca di ottenere un risultato migliore?
- Se si riesce ad aumentare le flessioni a un livello superiore può essere utile per aumentare il livello di pressione. Fate uno squat a parete (90 gradi di vinkel con benene) a partire da 20-30 anni, poi legatelo alla vostra schiena. Fate questo esercizio. Se non è così, la toilette è già pronta per essere lavata, ma dopo un paio di centimetri!
Come si fa a trovare una condizione di sicurezza?
- I tabaccai possono essere un ottimo metodo per mantenere la pressione e per trovare la condizione: arbejd in 20 anni, hvil in 10 anni. Gentag otte gange. Se volete provare il vostro corpo, è un ottimo consiglio per creare un'area di lavoro: una sottocorsa e un'altra sopracorsa. I miei preferiti sono i salti, le cadute, i burpees e i sideplank.
Philip Olsson suggerisce che l'udendørs fitnesscentre è lo steder perfetto per allenarsi. Tieni in considerazione le differenze tra le altre persone e tieni in considerazione le differenze tra le altre persone.
Se si è collegati a un centro fitness udendørs, come si può fare per lavorare con i Corona-tider?
- Il consiglio è quello di prendere le mani, che si occupano di tutti gli altri clienti, e di non perdere il contatto con gli altri clienti. Ospita o nasconde il suo braccio, se ha bisogno di aiuto, e si diverte a fare da guida per gli altri uomini.
La mia fantasia è molto bassa quando si tratta di fare delle curve con una palestra, hai un paio di curve che si possono fare?
- Jeg può scegliere tra diverse varianti di military press e pullup. Una variante della military press consiste nell'aprire le braccia, e nella posizione più alta, friggere un braccio e tenere un braccio sul petto. Spænd op benene, sædet og mavemusklerne.
- Se si tratta di trazioni, fare una pausa normale di circa un paio di secondi nella posizione più alta per un'esecuzione più rapida. Se le trazioni sono per le donne, il consiglio è quello di fare trazioni eccentriche, ma non è detto che sia così, perché il peso si sposta sopra il collo del piede e si sposta dopo l'attacco del piede per raggiungere velocemente il nodo della gamba. Si tratta di uno dei metodi più efficaci per ottenere risultati migliori durante le trazioni.
Philips ha una serie di attrezzi generici:
- Sæt kortsigtede og langsigtede mål, start let, så du kan nå dine mål.
- Dopo una sessione di lavoro si può capire come si è arrivati al punto di partenza e come si è arrivati al punto di partenza. Questo aiuta a motivare i partecipanti.
- Non si può fare a meno di provare a bruciare i muscoli, a gettare benzina e a fare il pieno di energia.
- Per aumentare gli impulsi sul derhjemme, è possibile eseguire un allenamento di tabata - prima di 20 settimane e poi di 10 settimane.
Philips tipil øvelser uden redskaber
Varianti diverse:
- Luppolo
- Udfald, udfaldshop
- Negozio di sci
- Løb på stedet med høje knæbøjninger
- Scalatori di montagna
- Burpees
- Squat
- Hoftefald
- Flessioni
- Planke
- Hofteløft
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