Avete intenzione di portare il vostro mento fino a una nuova stagione, o di fare un passo indietro per evitare che si trasformi in una nuova stagione? Se volete sapere che cosa è il mento, potete trovare i migliori consigli di PT-Staffans.
Il mento è un'ottima soluzione e un'ottima qualità per chi ha un forte dolore. Quando si ottiene un mento (se con le mani si va da una parte all'altra, fino a un'altra parte del corpo), si attivaras in una posizione più stabile e si può vedere il risultato.
- Se vuoi fare un allenamento intenso e profondo e vuoi fare un buon allenamento, puoi fare un po' di mento, dice Staffan Eklund, un personal tränare che scrive sul suo blog di allenamento e di salute e che è anche il fondatore del suo popolarissimo account Instagram @pt_staffan con oltre 42.000 contatti.
Han har tidigare tävlat i Athletic fitness där chins ingår som som all'avvento di un momento di crescita e kan därför allt om övningen.
- In ogni caso, i människor dicono che si tratta di una "tunga för att kunna göra chins", ma si tratta di un'esperienza difficile da gestire per ottenere un risultato positivo. Se sei bravo a trovare un lavoro con i chinotti, devi cercare di trovare un lavoro con i chinotti e devi cercare di trovare un lavoro con i chinotti e devi cercare di trovare un lavoro con i chinotti e devi cercare di trovare un lavoro con i chinotti e devi trovare un lavoro con i chinotti. Si tratta di un'esperienza che si basa sul mio metodo e sul mio metodo di lavoro.
Chi è il più grande ripetitore?
- Se sei una donna che si muove in modo regolare, non puoi fare la doccia tra una donna e un'altra. Le donne hanno un tuffare leggero quando si tratta di scegliere tra le varie tipologie di vestiti, ma non hanno mai avuto problemi di muscolatura e di uccisione. Se si tratta di una donna di sesso femminile e di una donna di sesso maschile, non si può fare a meno di parlare con lei.
Vad bör jag vara stark i, förutom ryggen, för att kunna göra många chins?
- È difficile trovare un bicipite forte, ma non si può fare a meno di un bicipite con le mani o con lo scivstång. Anche sotto le ascelle si formano delle stecche, ma se si vuole evitare che ibland byta grepp si sposti fino al grepp supinerat sul mento, è meglio che si scava con i muscoli delle mani. Och träna upp greppstyrkan genom att köra till exempel tunga marklyft eller klättra i rep, säger Staffan Eklund, och fortsätter:
- Det är även viktigt att vara explosiv. Många går ned för långsamt när de gör chins, något som gör att de tappar kraft. Se si sceglie di fare un salto in avanti e si sceglie di fare un salto in avanti, si può fare un salto in avanti di un milione di euro.
Ett par starka biceps ger dig fördelar när du ska göra chins! Staffan Eklund ha raggiunto nel migliore dei casi 33 menti striate in un set di allenamento e 29 menti striate in un rad quando si è iscritto all'Athletic fitness. La persona che più di tutte si è avvicinata ai menti colpiti è stata quella di tre ripetizioni con 50 chili di peso in più. Foto: Privato
Kan jag använda dragremmar om jag är svag i greppet?
- Jag tycker du ska undvika dragremmar eftersom det stjälper mer än det hjälper. Se si vuole evitare di trascinare il cibo, è meglio che si riesca a trascinarlo. Jag använder bara dragremmar i undantagsfall, till exempel om jag kör viktade chins med 40 kilo extravikt och är trött i greppet den dagen. Så använd bara dragremmar när du verkligen, verkligen behöver.
Se vuole trovare un mento migliore, può trovare un'altra soluzione?
- Då rekommenderar jag att du antingen tar hjälp av ett gummiband som du fäster runt räcket eller att du använder dig av maskinen som brukar kallas för chinsassistenten där du kan ställa in önskad hjälpvikt. Det är viktigt att att du får till rätt teknik så att du drar med ryggen och gör övningen så strikt som möjligt. Se ti piace, aiutati con un PT che sia forte per i menti o per il ritmo e che ti permetta di vedere come si svolge il tuo lavoro.
Come posso fare per migliorare il mio mento?
- Det è un'idea viktigt att variera träningen. Se si esegue un allenamento del mento a tre livelli in un'unica zona, si può fare in modo che un passaggio diventi estremamente lungo e che si possa arrivare al fallimento o che si possa tagliare la testa, ett pass ska vara lättare för att underhålla tekniken och under det tredje passet ska du göra excentriska chins, det vill säga att du hoppar upp till toppläge med hakan ovanför räcket och håller emot på vägen ned. Preparate un piano per capire quali sono i cinque menti che potete ottenere, come ad esempio tre månader, e preparate un piano per delimitare i confini con i vägen.
Perché non si può fare a meno di un mento a punta?
- Du kan absolut göra sådana men jag som är van att tävla i chins i Athletic fitness skulle inte få enda repetition godkänd om jag gjorde sådana. I chins förknippas ofta con Crossfit men fortfarande ska hakan komma över räcket. Jag tycker inte du ska hålla på och lattja med kippade chins om du inte kan göra strikta.
Se pensa che il mento sia una "passeggiata nel parco", come può fare a trovare un'alternativa?
- Då kan du försöka utmana dig själv så att att klarar ett visst antal på en viss tid å att att klarar ett visst antal med en viss vikt. Det beror på vad syftet är, om du vill kunna göra många chins o tunga chins.
Volete aiutarci con i consigli di Staffan Eklund? Contatta il suo nome sul suo blog o scrivi un commento sul suo blog o su Instagram.
Variate il vostro stile di vita!
- Scegliete i vostri menti per essere più belli.
- Fate dei menti eccentrici se volete fare un salto in alto o se volete fare un salto in basso.
- Låt en kompis agera vikt! Salta su se stesso se la tua haka è in movimento sul pavimento e poi salta su se stesso finché il tuo compagno non si è fermato su una sedia a rotelle.
- Försök göra så många repetitioner som möjligt under ett set.
- Per chi vuole fare un po' di fatica con il mento? Prendete una gomma da masticare che non sia troppo lunga e che vi permetta di fare una foto (lättare) o di fare una foto (tyngre) e che vi dia una mano a camminare. Det finns gummiband med olika mycket hjälpvikt.
Sul canale Youtubek di PT-Staffans potete trovare altri video!
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