PT-tip: Sådan træner du derhjemme, uden udstyr

Non c'è una sola occasione in cui si possa bere una gallina in palestra. Ma è forse più facile trovare un'ottima qualità di cibo - e per di più in modo efficace? Charlotte Beijer è un'esperta in materia. Ecco i suoi consigli per allenarsi in palestra!

Charlotte Beijer lavora come PT (Personlig Træner, red.) ed è esperta nell'aiutare gli uomini ad affrontare il loro problema. Molti uomini parlano di come si possa trarre una sostanza, come un integratore per un altro allenamento o come una macchia quando si va in palestra per motivi di salute. Ma è giusto che sia così perché si possa fare un po' di dieta? Charlotte ha alcuni consigli su come ottenere la derhjemme con le mani e con i muscoli.

È efficace trarre la derhjemme dall'udito?

- È importante sapere cosa si ottiene con il træning e quali risultati si ottengono dopo l'apertura. Si può assolutamente fare a meno di derhjemme uden udstyr. Ci sono molti altri fattori che permettono di ottenere un risultato positivo, soprattutto se si considera che il cliente è in grado di ottenere un risultato positivo. È possibile anche allenarsi con il fitness quando si decide di farlo.

È bene che tu ti rechi presso un centro fitness per vedere i risultati. È un'ottima fonte di ispirazione, come quella che avete in vasca con il vostro allenamento", dice Charlotte Beijer. Guarda l'Instagram di Charlotte.

4 esercizi che possono essere eseguiti in modo ottimale

Flessioni

Il sollevamento è un'attività che si può svolgere su una superficie più ampia, ma che non è di livello elevato. Si possono fare flessioni su un tavolo o su un divano, su un ginocchio o su una sedia, oppure si possono fare flessioni su un divano per ottenere un risultato semplice.

1. Posizionarsi su un piano d'appoggio. Posizionate le vostre coperte sul letto di casa, in modo da coprire la parte centrale del letto. A seconda della muscolatura, si può fare arbejde ekstra på, si possono fare delle piccole flessioni, si può avere un'estremità di tættere su un kroppen o si può fare una posizione di equilibrio tra hænder e kroppen per fare arbejde solo con il brystmusklerne.

2. Se volete fare un po' di push-up, potete anche fare un po' di lave, per cui potete anche fare un po' di mavemuskler, di sædemuskler e di lår. Tagliare le pelli e l'albume nello stesso angolo, e tagliare le pelli più tardi, se si vuole che il livello delle arance sia lo stesso. Controllate i risultati e il lavoro con un sistema di controllo rigoroso per ottenere i risultati che desiderate.

Tuffi

I Dips sono un esercizio in cui ci si allena con i tricipiti muscolari. Vælg om du vil have begge fødder placeret på gulvet med bøjede knæ eller i stedet have dine hæle på gulvet og have lige ben.

1. Scavare in uno stol o in un letto con le donne che hanno un piede in due scarpe e che hanno un piede in due scarpe.

2. Lasciate i sacchetti di frutta e verdura, mangiate il pane, fate un po' di bistecca e mangiate un po' di albicocca.

3. Spostate il kroppen verso il porto con l'aiuto di un braccio. Scavare da soli verso l'interno. Gentag.

Udfald

L'Udfald può essere utilizzato in molti altri luoghi. Tutti gli udfald in cui si può entrare in un negozio di pesce, in un sideudfald o in un udfald con un divano o uno sgabello.

1. Quando si inizia con un udfald, è bene che si fissi un coperchio con delle fodere (circa skulderbredde) per avere una maggiore stabilità. Taggiare un sacchetto di legno e posizionare un pezzo di legno in un angolo.

2. Fare il bagno in casa, o gentag. Con gli udfaldsøvelser si possono utilizzare sædemuskler, mavemuskler e både foran e bagpå låret.

Pianta laterale con pres

1. Posizionarsi sul lato con l'albume e le spalle sul gulvet. Se l'albume è posizionato in basso sotto la pelle, è meglio che sia in posizione orizzontale. Se il piano laterale è più alto, si può scegliere di posizionarlo sotto il pavimento.

2. In seguito, pulire il tavolo con il nastro adesivo. Gentag 12 til 15 gange pr. side. Sørg for altid at holde spændingen i ballerne og mavemusklerne hele tiden.


Charlotte Beijer lavora come PT, e può trovare il suo lato di lavoro.

È possibile ottenere una derhjemme con le gomme da masticare o con le "lettere udstyr", che sono molto costose, o che si possono utilizzare per ottenere una derhjemme più ampia?

- Da quando molti uomini si mettono a lavorare al computer o al telefono cellulare nel giorno, si può pensare che sia intelligente analizzare le gomme da masticare, con le quali si può ottenere una bevægelser forskellige. Quando si beve una bevanda, in particolare quella a base di pesce, ci si può dedicare al brystet, al ryggen, al skuldrene e al skulderbladene. Si può anche scegliere di soggiornare in una sala da pranzo per avere a disposizione una mini-banda. Con la mini-remme si possono ascoltare le balle che si possono fare, ma anche i ryggen e gli skulderøvelser che si trovano in un'area di minibåndenes. L'arbejde med sædemusklerne er også meget vigtigt, hvis du sidder ned det meste af dagen.

2 øvelser con gummibånd

Siddende øvelse

1. Scavare il nido nel gulvet con una panca e una gamba.
2. Cercare il gummibåndet in fondo alla strada, e tenere il gomito in alto, in fondo al gummibåndet. Scavare la fessura della gomma.
3. Tagliare le armene e le borse, ma anche le gomme da masticare, e tenere le lampade da masticare insieme. Gentag øvelsen. Spolverare il sacco di skuldrebladene, in modo da poterlo utilizzare per le braccia e per le gambe.

Squat con mini banda

Se si riesce a fare il gummibånd in questa posizione, si deve tenere conto del fatto che si possono spostare i nodi lateralmente e che si possono attivare le sædemusklerne.
1. Tag båndete, og træk det op over knæene. Posizionatevi con un'erba di qualità o con un'altra.
2. Sænk din hofte, og gå ned i et knæbøj. Fate un salto in avanti.

Kan non hai mai provato a fare un giro in palestra?

- Igen si occupa di capire cosa sia questo malloppo. Se non si vuole che il paziente si faccia carico di una dieta o di un pasto, e se si vuole che il paziente abbia una motivazione forte per fare una dieta, si può fare qualcosa. Cercate di variare il vostro allenamento con i vari livelli, il tempo e la velocità. Se invece hai un lavoro specifico, che richiede l'uso di muscoli, di forme e di gambe, puoi trovare il modo di andare in palestra, dove ci sono molti vettori di forza, che possono trovare il modo di andare in palestra.

Cosa fare, se si vuole trovare una via d'uscita?

- Se desiderate trarre una derhjemme, potete anche decidere di adottare un piano di trarre, in modo che possiate trarre vantaggio dal vostro viaggio e che possiate iniziare a prendere una decisione, o che possiate prendere una decisione e che possiate prendere un vino o un altro. Se vuoi che tu sia un po' più forte, puoi trarre vantaggio da questa situazione, ma non puoi fare a meno di guardare in basso.

Come si può fare per ottenere un'ottima strategia di trarre profitto?

- Per trovare una soluzione ottimale per la ricerca di cibo, si può scegliere tra tre giorni, in cui si vede, e si può scegliere tra due giorni. Hvordan ser din livsstil ud? Chi ha più energia e produce di più? È così per il mattino? Si può fare di tutto per il giorno dopo.

Hvad er fordelene ved at træne derhjemme?

- Fordelene ved at træne derhjemme er, at du ikke behøver at tage nogen steder for at træne, hvilket kan være rart for fx at spare tid eller ikke skal udenfor en dør på de regnfulde og kolde dage!

Charlotte Beijers hjemmeside hvor du can læse mere, kan du finde HER, og HER kan du følge hende på Instagram.

LÆS MERE: Prova di storia di træningsure

NEGOZIAMO LEI: Il tuo acquisto di gomme da masticare