PT-tips: Tre baldezze e benedizioni da non sottovalutare

Come fare con gli squat e gli affondi? Ecco tre attrezzi da palestra che possono variare il vostro allenamento!

NEGOZIAMO LEI: magliette, pantaloni a zampa e calzamaglie

Se ti muovi velocemente con le tue magliette, è meglio che ti aiuti con le tue magliette. Diego Reinoso è forte come un bodybuilder nella categoria Men's Physique ed è anche un professionista della ginnastica e un diarista. Ha fatto un'esperienza di træningspas con un'altra partner, Caroline Pineda, che ha ottenuto un punteggio simile a quello di Vinderen.

Affondi con gomma da masticare

Antal gentagelser og sæt: 10 a 12 x 3 da ogni lato.

Sådan gør du: Stå med siden mod en ribvæg eller et andet sted, hvor du kan fastgøre et gummibånd i knæhøjden. Træd ind i gummibåndets løkke med det ene ben - det betyder ikke noget, om du træder ind med det nærmeste ben eller benet der længst væk fra væggen, da du skifter ben, inden træningsrunden er slut. In seguito, si può fare il bagaglio con l'altra panca, così come quando si prevede un affondo. Sørg for, at gummibåndet mellem ribben og dit knæ konstant er spændt. Start derefter med lunges på stedet. Dopo un po' di stile, il gummibåndet si sposta verso l'alto, perché si è iniziato con questo metodo a partire dall'inizio della giornata. Drej derefter den anden vej og gentag.

PT'EN SIGER:

- Tenere il bastone e aprire il coperchio. Tenere il piede sul corpo per ottenere un buon equilibrio. Il cibo può essere mangiato in un modo diverso da quello attuale, ma è possibile scuotere un po' di cibo in un secondo momento e mangiare nello stesso modo in cui si mangia il cibo. I capelli sono sempre più grandi per le tenebre. Arbejd lige ned og skub op ret op, som om nogen trækker dig lodret op i en snor.

Qual è la fonte di gummibåndet?

- Il Gummibåndet aiuta ad attivare i muscoli più piccoli nel terreno. Se si posiziona il båndet su un'area di confine, si ottiene una muscolatura più fine, e con il båndet su un'area di confine si riesce a trarre i muscoli più duri", afferma Diego Reinoso.

Coloro che cercano di ottimizzare gli esercizi di sollevamento, si accorgono che gli squat sono il livello più basso, ma per quale motivo può essere utile fare degli affondi in piedi?

- Si tratta di un'attività che può essere semplice da svolgere spesso con gli affondi, e che può isolare il lavoro di allenamento di un'altra persona. Fate affondi più lunghi, e fate un po' di cielo con l'hælen, per evitare che il tempo diventi troppo breve. Se si tratta di un'attività di allenamento, è necessario che il corpo sia ben protetto e che la sua posizione sia ben protetta. Squat e knæbøj sono solo un'ottima base di partenza, mentre gli affondi sono un'ottima base di equilibrio.

Squat anteriori / squat a calice

Antal gentagelser og sæt: 8 a 12 x 3.

Sådan gør du: Stå med fødderne med skulderbredde fra hinanden, ligesom når du lave normal squats eller knæbøj. Se si desidera allungare il passo sul ginocchio, si può impugnare il kettlebell con una mano per la schiena, in modo da ottenere una maggiore stabilità.

PT'en siger:

- Fokuser på ikke at give svaje i lænden, men hav hele din fod fastlåst til underlaget, mens du spænder op i maven, så du får mest mulig støtte fra din core.

Che cosa si ottiene con gli squat almindelige e i goblet squat?

- Gli squat con le gambe sono un'ottima soluzione. Gli squat frontali sono lettere, ma sono anche un ottimo sostegno per il corpo, dato che hai un'inclinazione per il tuo corpo.

Per quale motivo vi siete abituati a fare una passeggiata con i sacchi e a fare un'altra passeggiata con i sac chi?

- È normale che vi siano vægten per i sacchetti e ikke per i forsennati. Det bliver også tungere forsiden, fordi du skal holde vægten med dine arme og skuldre. Jeg tror, at mange mennesker føler, at de er stærkere i benene, end de er in skuldre og arme, hvilket betyder, at du er nødt til at sænke vægtene, hvis du vil have dem foran kroppen.

Altalene con kettlebell

Antal gentagelser og sæt: 20 x 3.

Sådan gør du: Scavare con le gambe e le gambe spesse. Tagliare il vægten con un'erba di prima qualità, e poi tagliare il væk dal kroppen. Spolverare il terreno per evitare che si trasformi in un'altra cosa e fare un'altra cosa con lo skuldrene. I filetti sono vigorosi. Tag en dyb indånding, når vægtener højst oppe i selve svinget og på vej ned. Pust derefter luften ud, når du svinger din kettlebell op igen.

PT'EN SIGER:

- Det er vigtigt at huske ikke at miste kontakten med mavemusklerne, da du har vægten godt foran kroppen. Se vuoi fare un giro nel tuo cuore, puoi prima di tutto scegliere i lænden, ma anche il set più adatto, come Diego Reinoso, per il tuo lavoro.

Quali sono i fattori che influiscono sull'esercizio dei kettlebell?

- Il kettlebell swing è un allenamento completo e fa ingrassare il core, lo skuldre e l'hofteområde.

Quali altri attrezzi possono essere utilizzati con lo sving?

- Le oscillazioni con i kettlebell e, per esempio, i sollevamenti dell'anca, sono un'ottima soluzione per la stessa massa. I sollevamenti per l'anca sono un'ottima prospettiva, se si considera che si tratta di un'attività che si svolge su un solo piano, perché si tratta di un'attività che si svolge su un solo piano, ma anche se si tratta di un'attività che si svolge su un solo piano, si tratta di un'attività che si svolge su un unico piano.

Og hvordan adskiller de sig fra hinanden?

- Sì, le oscillazioni con i kettlebell sono semplicemente complete e non si basano su muscoli più grandi, e in più fanno aumentare le pulsazioni. È fantastico dare un po' di ossigeno, se si hanno a disposizione molti minuti per allenarsi, e se si lavora con molti muscoli su un unico gruppo.

NEGOZIAMO LEI: magliette, pantaloni e calzamaglie

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