Consigli di PT-en: Tre consigli da non sottovalutare per il rumpe- og benøvelser
Siete voi ad avere un'ampia gamma di squat e di esercizi? Ecco tre soluzioni che ti permettono di variare i tuoi allenamenti!
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Se siete a corto di tempo per il treningen, è un'occasione ghiotta per avere un po' di aiuto per l'abbigliamento. Diego Reinoso è un body builder forte e forte nella categoria Men's Physique, e si occupa di PT e di trattamenti di mantenimento. Ha lavorato in coppia con Caroline Pineda, che ha lavorato come SM-sølv in Bikini Fitness (con lo stesso punteggio delle vincitrici).
Utilizzo della tecnica di allenamento
Ripetizioni e ripetizioni: da 10 a 12 x 3 da un lato all'altro.
Slik gjør du det: Stå med siden mot en ribbevegg eller noe annet hvor du kan feste treningsstrikken i knehøyde. Gå inn i treningsstrikken med det ene benet - det spiller ingen rolle om du går inn med det benet som er nærmest eller det som er lengst fra veggen, siden du kommer til å bytte ben før øvelsen er ferdig. Se non si riesce a trovare una soluzione, si può fare a meno di un'altra, ma non si riesce a trovare una soluzione. Passate a treningsstrikken tra ribbeveggen e kneet ditt er konstant stramt. È difficile da gestire se non si vuole che il gruppo di lavoro si trovi in una situazione di stallo. Per un paio di giorni, è necessario che le gummistrikken si siedano in posizione orizzontale, se si è deciso di iniziare a lavorare con le ginocchia in posizione orizzontale. Snu deg deretter den andre veien og gjenta.
PT-eN SIER:
- Ha un kjerne sterk og spent. Leggete le gambe sul fondo per avere un buon equilibrio. Le ginocchia possono essere innate per il resto del mondo, ma possono anche essere utilizzate per la fotografia e per le ginocchia nello stesso momento in cui si trovano le ginocchia, quando queste cadono. Le ginocchia possono essere utilizzate anche per le tærne. Jobb rett ned og press opp som om noen drar deg loddrett opp i en snor.
Qual è l'ubicazione di treningsstrikken?
- Treningsstrikken ci aiuta ad attivare i gruppi muscolari più piccoli. Se si fa uno sciopero a livello dell'interno della schiena, si può ottenere una muscolatura più forte nella schiena, e se si fa uno sciopero a livello dell'interno si può arrivare a una serie di muscoli di tipo diverso", spiega Diego Reinoso.
Coloro che possono offrire setemuskler di tipo sterile si sono chiesti se le ginocchia siano le migliori, ma per quale motivo si può fare in modo che si verifichi una caduta di livello?
- Du aktiverer hofta mer ved å ta utfall, samtidig som du isolerer det ene benet enda mer. Il tuo stivale è più lungo e il tuo cielo è più grande di quello della tua casa, così da poterlo toccare con mano. Se si tratta di una posizione più lunga e di una posizione più alta, si può fare un salto in avanti con la schiena. Squat e knebøy sono basi importanti, ma l'esercizio si basa sull'equilibrio che si trova in questa parte del corpo.
Squat anteriore/totale squat
Ripetizioni e durata: da 8 a 12 x 3.
Slik gjør du det: Stå med føttene i skulderbreddes avstand, akkurat som når du tar vanlige squats eller knebøy. In posizione per la legge opp vekten på ryggen, innunder vektstangen eller griper tak i en kettlebell med begge hendene foran kroppen din, i brysthøyde.
PT-en sier:
- Fokuser slik at du ikke får svai i ryggen og at hele foten skal være i bakken. I tillegg skal du bøye inn hofta når du tar øvelsen, slik at du aktiverer magestøtten.
Qual è la differenza tra i vanlige squat e i goblet squat?
- In pratica, può essere più facile da gestire se si ha una posizione più rigida sullo skuldrene. Gli squat anteriori sono lettere, ma si tratta di una grande quantità di stecche nel corpo, mentre si ha la possibilità di avere un'inclinazione per i piedi.
Per quale motivo avete visto i vostri prodotti in forno o in cucina?
- La maggior parte di voi si sente a proprio agio con le sedie a rotelle. È anche un po' difficile da gestire, perché si possono tenere a portata di mano i tavoli con le braccia e i cuscini. Jeg tror mange føler at de er sterkere i bena enn i skuldre og armer, noe som betyr at du må redusere vekten hvis du skal klare å vekten foran kroppen.
Oscillazioni con kettlebell
Ripetizioni e durata: 20 x 3.
Slik gjør du det: Posizionarsi in un'area di appoggio del corpo con le braccia e le gambe. Afferrare i supporti con le estremità più basse e tagliare le parti intime a destra e a sinistra. Husk å jobbe med svingen hele veien fra hofta og ikke bare med skuldrene. Il ristorante è molto divertente. È necessario un approccio diretto quando i clienti sono i più vicini al luogo di lavoro e non hanno bisogno di essere messi a nudo. Cercate di eliminare i problemi quando vi trovate in una posizione opposta.
PT-eN SIER:
- È importante sapere che si può entrare in contatto con le persone, a meno che non si abbia una lingua lunga da usare per i bambini. Se sei un uomo di fiducia, puoi scegliere il cavallo di battaglia, ma non puoi permetterti di sistemare l'unica cosa che ti serve", spiega Diego Reinoso.
Come funziona il kettlebell-svingen?
- Il kettlebell-sving è un insieme completo e comprende kjernen, skuldrene e setemuskulaturen.
Quali altri strumenti possono essere utilizzati per il kettlebell?
- Il kettlebell-sving e, per esempio, l'hoftløft, agiscono sulla stessa struttura per la formazione di setemuskulature e hoftemuskulature. L'hofteløft è da un lato più semplice, in quanto i livelli si concentrano maggiormente sulla rumba, in quanto si può scegliere di utilizzare un setemuskler sterile, mentre dall'altro lato l'hofteløft è un livello di allenamento simile a quello di tutti gli altri.
E come si fa a ottenere questo risultato?
- Sì, il kettlebell-sving è un'attività di massa muscolare completa, che si basa sull'uso di attrezzi da palestra. Jeg synes det er en god øvelse å legge til hvis du bare har tretti minutter på deg til å trene, siden du aktiverer mange muskelgrupper.
