PT:n tipsar: Så tränar du hemma utan redskap

È difficile trovare un modo per far scivolare la macchina fino alla palestra. Ma è possibile träna hemma effektivt? PT:n Charlotte Beijer vet. Ecco i migliori consigli per il trattamento dell'ematoma!

Charlotte Beijer lavora come PT ed è esperta nell'aiutare i clienti a risolvere i loro problemi. Många undrar hur hur l'uomo può träna hemma, antingen som komplement till annan träning eller helt enkelt när man av olika anledningar inte kommer iväg till gymmet. Come comportarsi? Charlotte ci ha dato alcuni consigli su come poter fare un'emicrania con la pelle rossa o con un'altra medaglia come la gomma da masticare.

È efficace trattare l'ematoma con la pelle rossa?

- Tutto si basa su ciò che hai a disposizione per il trattamento e su ciò che hai ottenuto come risultato. Si può assolutamente trovare un'emicrania sulla Redskap. Ci sono diversi tipi di lavoro con il kroppsvikt, tra cui un'ampia gamma di prodotti che possono essere utilizzati. È possibile anche lavorare con una condizione diversa da quella attuale.

Per ottenere dei risultati, è necessario recarsi in palestra. Charlotte Beijer dice: "Tutto ciò che hai è per migliorare la tua condizione fisica". Visita il sito Instagram di Charlotte Beijer.

4 stycken träningsövningar att att göra hemma utan redskap

#1. Armhävningar

L'armhävningar è un'idea che si può ottenere da un'olika sätt, ma anche da un'altra parte. Si possono usare gli armhävningar su una gamba, su un cuscino, su una maglia, su una tenda o su un cuscino per ottenere un buon risultato.

1. Collocare lo scavo in un piano alto. Posizionare gli händerna utanför kroppen, i höjd med ungefär mitten av bröstet. A seconda di dove si trova la muscolatura che si vuole utilizzare, si possono trovare delle piccole armature, delle händerna lite närmare kroppen o delle bredare avstånd tra händerna e kroppen per poter lavorare meglio con la bröstmusklerna.

2. Se valutate la possibilità di avere un'armatura di lusso, scegliete magmusklerna, sätesmusklerna o låren. Tagliare l'asse o il braccio in modo uniforme e premere il tasto per alzarlo se si ha un'arma da fuoco. Controllate l'allenamento e lavorate con il sistema di controllo per ottenere il risultato che avete ottenuto con l'allenamento.

#2. Tuffi

I dip sono un esercizio in cui ci si allena con i tricipiti. Välj om du vill ha båda fötterna i golvet med böjda knän eller istället ha hälarna i och ha raka ben.

1. Scavate in uno stol o in un bänk con le dita di una mano in posizione verticale rispetto al lato della schiena.

2. Afferrare il rumpan, stringere il kroppen, premere il bröstet o il böj armbågarna.

3. Spostate la croppetta sul segno con l'aiuto dell'armeria. Premere il tasto dig upp igen. Upprepa.

#3. Caduta

La caduta può avvenire suras da più di un'ora. Vanliga utfall där du kliver antingen fram eller bak, utfallshopp, sidoutfall eller utfall med ena foten stående på en soffa eller stol.

1. Quando si tratta di una caduta, è bene che si fissi una leggera breda con delle fötterna (senza asse) per ottenere una maggiore stabilità. Per questo motivo, è necessario che la macchina sia in grado di passare inosservata e che il suo peso sia inferiore a quello di un'altra.

2. Kliv tillbaka igen, och upprepa. In caso di caduta, si può scegliere tra sätesmusklerna, magmusklerna e både fram- och baksida av låret.

#4. Stampa laterale

1. Posizionare lo scavo sul fianco con l'armbågen e la mano in posizione verticale. Cercare che l'armbågen sia montato sotto l'asse. Inserire il rak in un piano con il kroppen, premere verso l'alto in modo che si stacchi dal golvet.

2. Premere il tasto ned höften igen. Utilizzare da 12 a 15 gånger per sida. Se till att hålla anspänningen i bålen hela tiden.
Charlotte Beijer jobbar som PT, du hittar hennes hemsida här.

Finisce che non ci sono altri modi per ottenere un'emme con la gomma da masticare o con un'altra "carta rossa" che non è in grado di dare un'etichetta o che non è in grado di dare l'emme al mio piatto?

- Se una serie di persone si siedono in un posto che comprende un computer o un cellulare, è intelligente infondere una gomma da masticare con la quale si può consumare un'ottima carne di manzo. Quando hai un bastoncino, beroende på vilken, jobbar du bland annat med bröstryggen, ryggen, baksida axlar o skulderblad. È possibile passare per acquistare un miniband också. Con il miniband è possibile ottenere un'ampia gamma di accessori, tra i quali anche le rygg- e le axelövningar, che si trovano in una posizione più elevata rispetto al minibandet. Lavorare con le sätesmusklerna è un'ottima scelta se ci si siede in un periodo di tempo più lungo.

2 lezioni con la gomma da masticare

#1. Asta da sedere

1. Sitt ner på golvet med utsträckta ben och med lätt böjda knän.
2. Tagliare il gummibandet con le dita e posizionare il gommino in un punto diverso dal gummibandet. Sitt med rak rygg.
3. Fate il bagno con l'ascia e fate il bagno dopo il gummibandet per scavare o per fare il bagno con lo skulderbladen. Utilizzare il sistema di illuminazione. Per evitare che il drappello di ascia si trasformi in un blocco di carta o di ruggine, è necessario che il drappello di ascia si trasformi in un blocco di carta.

#2. Knäböj con minibanda

Se avete una gomma da masticare in casa, è per cercare di capire come fare per ottenere una maglia da sidan o per far funzionare la musica.
1. Prendete la banda e cercate di capire se la banda è sotto controllo. Scegliere un'altezza ridotta o un'altezza ridotta.
2. Allungare le estremità e posizionare i ner su un cuscino. Mettiti a sedere in alto.

Kan jag träna bara hemma och skippa att träna på gym eller annan lokal?

- Gli abitanti del luogo, si occupano di come sia il loro corpo. Se vuoi che il tuo corpo si riduca e che tu riesca a trovare la motivazione per fare l'emicrania, puoi trovare il modo di farlo. È necessario variare il lavoro con olika övningar, tempon e tyngd. Se hai una maglietta specifica che ti permette di fare muscoli, formare kroppen o smidigare, puoi andare in palestra dove c'è un'olika redskap che può aiutarti a scavare fino alla maglietta.

Come si comporta jag quando vuole fare la spesa?

- Se vuoi träna hemma, puoi scegliere di scegliere un träning che ti permetta di trovare una soluzione, e di trovare una soluzione che ti permetta di trovare una soluzione, e di trovare una soluzione che ti permetta di trovare una soluzione, e di trovare una soluzione che ti permetta di trovare una soluzione, e di trovare una soluzione che ti permetta di trovare una soluzione, e di trovare una soluzione che ti permetta di trovare una soluzione, e di trovare una soluzione che ti permetta di trovare una soluzione, e di trovare una soluzione che ti permetta di trovare una soluzione, e di trovare una soluzione, e di trovare una soluzione che ti permetta di trovare una soluzione, e di trovare una soluzione, e di trovare una soluzione, e di trovare una soluzione, e di trovare una soluzione, e di trovare una soluzione, e di trovare una soluzione, e di trovare una soluzione, e di trovare una soluzione, e di trovare una soluzione, e di trovare una soluzione, e di trovare una soluzione.

Come si fa a trovare una soluzione per l'ematologia?

- Per trovare una rutina, potete guardare la tv fino a tre giorni dopo l'orario di lavoro, in modo da capire se potete avsätta tid fino a träningen. Come funziona il tuo stile di vita? Dove hai più energia e dove hai più produzione? È un problema di morgonen? Come si fa a trovare il cibo?

Vad är fördelarna med att träna hemma?

- La ragione per cui si può trattare l'emicrania è che si deve tenere conto del fatto che si scava in un luogo diverso da quello in cui ci si trova, e che si possono ottenere risultati migliori per far passare il tempo o sotto il sole o sotto il sole!

Charlotte Beijers hemsida där du kan läsa mer hittar du HÄR, och HÄR kan du följa henne på instagram.

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