Tre studi che si occupano di ryggen e di dessutom sono in grado di far risparmiare tempo all'ascia? Sì, puntate!
Per trovare il rygg föredrar PT:n Charlotte Beijer styrkeövningar somiglia a latsdrag, rodd o chins. Se invece vuoi andare in palestra, tieni conto che il tuo corpo è un ottimo complemento.
- È un bene lavorare con i muscoli in un campo da golf o con l'ascia quando ci si siede nel mio letto", dice Charlotte Beijer, che è la responsabile personale di Sats Bromma e blogger di träning HÄR.
1. Jorden runt
Bra för: Rörligheten in axlar och skulderblad. Un bel viaggio per chi lavora con i datori di lavoro.
Vai a casa:
Prendi un piatto di vetro da un chilo (che fa male!). Lasciatevi trasportare da un mago con una chiazza di sangue in un angolo. Spänn rumpa och lår för få stöd därifrån och sträck armarna rakt framåt. 
Alloggiare il viktplattan in un'unica mano e sollevarlo in un'altra, per far sì che l'armeria si attivi suras, come per l'armeria in un'altra stanza, in modo da poterla infornare in un'altra stanza. Per questo motivo, è possibile utilizzare il viktplattan da una mano all'altra.
Per le armarna sedan framåt igen in två halvcirklar. Se il viktplattan è incorniciato da un'ansikte, si può fare a meno di un'altra mano.
Prendete il treno: Att byta varv på viktplattan varannan gång så att kroppshalvorna aktiveras lika mycket.
Ripetitore di antologia: Gör minst sex varv åt varje håll x 3.
2. Svolgimento del lavoro con armi attive
Bra för: Rörligheten i skulderblad, nedre rygg, övre rygg samt sätet.
Si può fare anche da soli:
Legare il mago, spingere fino a rumpa o lår. Stringere l'armarna rakt framåt. 
Per l'armarna bakåt, con un'armatura böjda, è sufficiente che la skulderbladen si trovi in un luogo diverso da quello in cui si trova. Per fare in modo che l'armeria sia frammentata in un'unica posizione o che il braccio si muova verso l'alto.
Prendere la mano: Per far sì che l'armeria abbia una cornice, anche quando si è in cerca di un'armeria che si sia cotta.
Ripetizione iniziale: Mellan 15 och 20 x 3.
3. Piano di camminata
Bra för: Hela coren!
Vai a casa:
Ställ dig in en plankposition med underarmarna vilandes mot golvet.
Con un braccio in testa, "promenera" fino a un piano di appoggio.
Se vi siete posizionati su una pianta stående, promuovete le braccia fino a quando l'ascella non è stata gettata.
Tänk på: Le braccia si muovono parallelamente a golvet sotto la testa. Föreställ dig att du har en isbit mot magen så att du suger in naveln.
Ripetizione antalgica: 6 kliv per braccio, 12 in totale x 3.
LÄS MER: 3 lezioni per un mago stark o vältränad
LÄS MER: Nej, magrutor betyder inte att du har en stark core
