PT:ns tre bästa övningar för axlarna
Bygg starka och muskulösa axlar med PT:n Patrick Rapps tre mest effektiva övningar!
Det har varit en hektisk tid för Patrick Rapp den senaste tiden. Han var som förste svensk i final i Life Fitness tävling Personal trainer to watch i Barcelona. Si tratta di un concorso di fama mondiale in cui oltre 1.000 persone di 49 Länder sono state nominate per la finale, ma solo una parte di loro è arrivata in finale.
Han ha scelto inte därifrån som vinnare men däremot med en mängd intryck och nya idéer om träning som han nu kommer använda i sitt arbete som PT.Vi chiediamo di scegliere i finalisti tra i tre migliori assi.
- Jag si è accontentato di allenarsi con i kettlebell quando ha provato a fare gli assi. Il risultato è un'attività complessa, ma anche un'attività che si basa su una muscolatura più leggera e su un'asse isolata. I övningarna får du också med mycket bål, armar, rygg o även ben, säger Patrick Rapp.
Patrick Rapp si è trasferito a PT-VM. Foto: Privat
3 nuove soluzioni per l'assalitore
Patrick Rapp ha deciso di cercare di ottenere un'esperienza in questo settore e ha dato consigli per ottenere il massimo da essa.- L'alimentazione turca è un ottimo punto di partenza per la ricerca del miglior stile di vita e per la ricerca di tutto ciò che è possibile ottenere. Se ti alzi con le tue gambe, potrai fare di tutto per alzarti in piedi!
Incontro 1: Il turco si alza
Varför
- Det è il mio preferito, è un lavoro difficile. Den è bello se si tratta di una sedia a rotelle attivaras e se si tratta di una sedia a rotelle con le braccia spuntate. Oftast är det tvärtom, att du rör en kroppsdel isolerat, säger Patrick Rapp.
Så gör du:
Lägg dig raklång på golvet med en hantel/kettlebell i ena handen, den armen ska vara sträckt. Scavare fino a raggiungere lo stående, l'arme può essere spaccata in un'altra mano. Lägg dig sedan ner enligt samma princip.
Tänk på:
La concentrazione si sposta sul vikten che si ha in mano. Non è detto che non si riesca a fare qualcosa di più forte quando si torna al lavoro. Böjer inte armen, då blir det mer av en bicepsövning och axeln avlastas. Se si riesce a svagare in modo più intenso le braccia e gli assi, si può fare a meno di un'unica gamba. L'allenamento è molto più efficace dell'allenamento.
Ripetizione: 4x3 per braccio. 
La posizione della slitta per l'infornata 1 o 2 è densissima. Tänk på att sträcka armen ordentligt. Foto: Privat
Allenamento 2: Axelpress con kettlebell
Varför:- L'allenamento prevede una rotazione delle asce, attiva i tricipiti e aumenta la stabilità delle asce e delle braccia.
Så gör du:
Afferrare i kettlebell e stenderli con le mani in alto. Stringere le braccia in alto, in posizione obliqua le mani si muovono verso l'alto e si muovono verso l'alto.
Tänk på:
Böjer du på benen i utgångsläget blir det en helkroppsövning.
Ripetizione: 3x6 per braccio.
Il momento delle rotazioni con la pressione degli assi è quello in cui gli assi si muovono completamente. Visita Patrick Rapp su Instragram per trovare altri spunti e ispirazioni. Foto: Privat
Esercizio 3: Esercizio per le braccia con kettlebell
Varför:
- Con il kettlebell si può fare un'ampia presa con le braccia e con il bilanciere e questo ha un effetto maggiore sul braccio e sull'asse.
Så gör du:
Ställ dig framåtlutad på en bänk och ta stöd med knä och hand på samma sida av kroppen. Con la mano friabile si può fare un'arringa con il vikten. Le ruggini possono essere parallele o a 40-45 gradi di distanza dal bänken. Allargare l'armatura con il vikten utsträckt mot golvet och dra den sedan långsamt bakåt tills överarmen överarmen is parallell med ryggens sida.
Tänk på: Per ottenere un'immersione completa e concentrata.
Ripetizioni: 3x10 per braccio.
