Push press - una variante della pressa per le spalle

Hai capito che la pressa per le spalle da crossfitøvelsen è per il tung? Allora puoi fare un push press!

Il più importante esercizio di crossfit è il push press. Si tratta di un video che illustra la pressa per le spalle e che mostra l'ultimo momento in cui si può fare una prova.

Albin Grkovic, coach og stedfortrædende virksomhedschef i Concor crossfit i Stockholm, vede hvordan du laver dippet som gør, at push press vil få dig til at føle dig superstærk.

Øvelse 5: Push press

Sådan gør du: La posizione di partenza è la stessa della pressa per le spalle


Con la pressa a spinta le braccia sono come quelle della pressa per le spalle, quando si inizia a lavorare in posizione orizzontale.


Se si vuole che la posizione di partenza sia la stessa della pressa per le spalle, si deve fare un tuffo. Det vil sige bøje knæ og ankler let.


Dopo l'immersione, si può presiedere a un'esposizione di tipo "kroppen" o "stangen lige opad". Vægten vil føles meget lettere takket være dippet!

Bøj knæene lidt for at fåd hjælp til at starte "push"-bevægelsen med hoften. Se si utilizza un numero limitato di lettere, si ottiene un grande effetto, mentre se si utilizza un numero maggiore di lettere, si ottiene un grande effetto.


Se non si è in grado di fare un po' di rumore, si può fare un po' di rumore per togliere l'acqua.

Dopo aver lavato la patata, si può guidare la macchina fino a quando non è possibile. Le bevande possono essere molto eccitanti! Ma i clienti possono avere un contatto diretto con il pubblico.

Fate la pressa per le spalle con lo stesso metodo - bagud se le persone che si appoggiano passano per la pressa per le spalle e, in seguito, fremad, se le persone che si appoggiano per la pressa per le spalle passano per la pressa per le spalle.


Le bevande possono essere avviate anche in un secondo momento e poi possono essere eseguite con le braccia e con la mano.

In combinazione con una stampa rigorosa, è possibile volare solo con un semplice sguardo a questo livello

Sådan tager du øvelsen til næste niveau

I en wod er det lettest at tage imod stangen fra toppen i en dip, eftersom du da lader op med det samme inden næste gentagelse kommer.

Det er desuden mere blidt for skuldrene sammenlignet med hvis du møder tyngdekraften med udstrakte ben. Se si sceglie di mangiare in modo uniforme, se si cerca di tenere la testa a posto, si può fare un'altra cosa.