När du kan göra push press är det dags att ta övningen vidare till en push jerk. Questi sono tutti i consigli che puoi usare per ottenere un allenamento di crossfit di routine.
Sportamore Serie diriviste con i primi risultati del crossfit. L'allenamento numero uno è il push jerk, una variante del push press. Ma se il push jerk è così bello da eseguire, perché non lo capisci? Jo, questo è il motivo per cui si può fare un salto di qualità - e per fare un salto di qualità ci sono dei muscoli stellari.
Tillhör du dem som redan övat in push pressar i crossfitboxen och kan göra dem i sömnen så visar Albin Grkovic, coach och biträdande verksamhetschef på Concor crossfit i Stockholm, hur du tar övningen vidare genom att göra en split jerk.
Esempio 6: Push jerk
Utförande: La posizione di partenza è la stessa della pressa per le spalle, ma va presa con le braccia che si appoggiano sull'asse e che si spostano verso l'alto con le braccia che si appoggiano sull'asse e che si spostano verso l'alto con le braccia che si spostano. Se si esegue un push press, si esegue un tuffo con l'ausilio di una mano o di un braccio, mentre se si esegue un push jerk, si esegue un tuffo con l'ausilio di un braccio. 
Så här ska du hålla armarna innan du börjar göra en push jerk. La panca deve essere più alta e la tanna deve essere più alta. 
Il primo tuffo in un push jerk è per ottenere il kraft o il peto in piedi.
A partire dal primo tuffo, si scava in alto per generare il kraft in alto, a causa dell'altezza.
Se si sceglie di utilizzare il kraftutvecklingen, è necessario fare un'immersione per ottenere un'ottima qualità del cibo. I serbatoi con i dipartimenti sono in grado di premere una stella di legno a metà altezza, per evitare che il rumore si alzi.
Dopo aver immerso il numero två ställer du dig upp med stången uppressad på raka armar. Tadaa, una ripetizione!
Il push jerk può essereras come un movimento sincronizzato, mentre il diparna può essere snervato. Per questo motivo, è necessario utilizzare una pinna o un attrezzo da tavolo di dimensioni ridotte, in modo da poter eseguire il diptekniken mentre si esegue il plocking su uno skivstången.
Så tar du push jerk till nästa nivå:
Eseguire uno split jerk
Lo split jerk si basa sul fatto che si esegue una spaccata, che si basa sul fatto che si tenta di incastrare la panca e che si tenta di incastrare l'altra, ma che si esegue in un punto morto, con una punta di stanga in alto.
- Un'indicazione per ottenere una spaccatura è che si può spingere il nervo in avanti e poi si può fare un tuffo in avanti, ma si può anche spingere in avanti il nervo in avanti e poi si può portare il nervo in avanti, come dice Albin Grkovic.
Utförande:
Si può fare un salto con la stessa tecnica di spinta, con le braccia che si muovono verso l'alto e le braccia che si muovono verso il basso. Posizionare l'arco della gamba con la panca e guardare se la gamba è in posizione eretta.
Allungare i tiranti sulle spalle e immergere i ganci in modo da ridurre i nodi e le corde. 
Esplodere la berlina con l'ausilio di un coperchio quando si tenta di sollevarla dall'asse. Nel momento in cui si preme la canna in alto a causa di un'arma a raggiera, si cerca di ottenere un'altra canna e un'altra ancora.Den främre foten ska peka i klockan 13 och ha kontakt med underlaget, det är en viktig detalj för balansen och för att vikten ska vara centrerad.
Se si vuole posizionare la panca in modo scomposto, la parte inferiore della panca si sposta verso l'alto o verso il basso. La panca viene spostata in avanti e l'albero viene spostato in basso.
Per poter mangiare la spaccatura, è necessario fare un po' di attenzione per entrare in casa con una foto più chiara o con una foto più lunga. Det har med balansen att göra.
- Fino a quando non si è riusciti a trovare una medaglia di qualità, si può pensare che tutti i giorni in cui si è deciso di entrare in una panetteria, si è arrivati a una situazione di stallo. Albin Grkovic ha detto: "Non è possibile che il bakre benet entri prima di tutto".
Lo scatto di Split jerk è dovuto al fatto che si è inchiodati su un'arma da fuoco e che si è inchiodati sulla panca.
LÄS MER: Lär dig crossfit grunden! (Här hittar du länkar till de tidigare grundövningarna.)
