Avete bisogno di un nuovo obiettivo in un percorso a piedi? Rilasciate il problema di percorrere 10 km in meno di 50 minuti. Il nostro esperto vi aiuterà a raggiungere il vostro obiettivo.
Se non avete ancora fissato i vostri obiettivi di corsa della stagione e siete alla ricerca di un vero e proprio défi, abbiamo anche un ottimo consiglio per voi. Tentez de courir dix kilomètres en moins d'une heure. Caroline Bauer, corritrice e ambasciatrice Puma, vi spiega come vincere la sfida.
È possibile che tutto il mondo si impegni per riuscire a percorrere 10 km in meno di 50 minuti?
- Tutto dipende da quando la persona in questione desidera raggiungere il suo obiettivo, ma è assolutamente possibile per la maggior parte di voi, che siate corridori principianti o abituali. Ce n'est pas un temps irrationnel pour 10 km. Le vostre predisposizioni e il vostro tempo di preparazione sono determinanti per raggiungere il vostro obiettivo, spiega Caroline Bauer, che potete seguire sul suo sito Instagram @cabauer.
Qual è il vostro miglior consiglio per percorrere 10 km in meno di 50 minuti?
- I corridori devono correre! Se volete essere bravi a correre a piedi, dovete iniziare a correre.
A cosa deve assomigliare il mio programma di allenamento?
- Variate il vostro allenamento tra lunghe e corte distanze, ma anche tra sedute in corsia. Siate sempre determinati quando entrate in campo.
È necessario che ogni seduta si svolga con la massima velocità?
- Non è necessario. Ad esempio, dovete abituare il vostro corpo alla distanza. Anche se non siete in grado di percorrere 10 chilometri in 50 minuti, vi consigliamo di testare questa distanza prima di definire il vostro obiettivo.
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Posso essere più rapido ogni semestre per raggiungere i miei obiettivi?
- Fissate un obiettivo ragionevole, con un ritmo in cui vi sentite all'altezza, perché dovete mantenere un'andatura di 5 minuti per chilometro e conservare questa velocità su sei chilometri. L'obiettivo principale è quello di raggiungere un chilometro in 5 minuti, per poi passare a due chilometri in 10 minuti e continuare così. Tuttavia, una seduta che mira a raggiungere un'allure di 5 minuti per chilometro, può anche essere più lunga di soli 5 minuti. Il risultato finale è lo stesso, dovreste poter correre per 50 minuti, dichiara la dottoressa, aggiungendo:
- Ascoltate il vostro corpo e le vostre sensazioni. Cos'è che dura? Come va? Utilizzate gli stessi criteri di valutazione per il futuro. Entrate nello stesso ambiente in cui vi trovate a correre per 10 chilometri.
Devo mantenere un ritmo costante per tutto il tempo delle mie corse, o variare l'allure?
- Dovete variare le vostre sedute. Mantenete lo stesso tempo se volete aumentare la distanza. Se invece volete migliorare l'allure, allora il ritmo varia durante la seduta.
Quanti giorni a semestre devo correre per arrivare?
- Non dimenticate che la resistenza e la forza dipendono dalla durata e, di conseguenza, non è consigliabile fare lunghe pause tra ogni allenamento. Tuttavia, credo che dobbiate entrare tra le tre e le quattro volte a semestre. Pianificare e privilegiare le sedute è essenziale per trovare il tempo necessario per entrare in azione.
Come posso migliorare la mia tecnica di corso a piedi?
- Se non avete alcun problema durante il vostro percorso, vi sconsiglio di cambiare la vostra tecnica di percorso, perché in genere rischia di farvi perdere tempo. Se volete modificare la vostra tecnica, chiedete consiglio a un istruttore di corso a piedi. Tuttavia, potete osservare la vostra postura e il modo in cui il resto del vostro corpo si muove quando correte. Ad esempio, non potete respirare bene se state correndo troppo.
Perché devo completare le mie sedute di corso a piedi per progredire?
- Essere muscolosi non è un problema quando si corre, la muscolazione è consigliata. Ma concentratevi prima di tutto sugli arti inferiori e sugli addominali, senza rinunciare a muscolare la parte superiore del corpo. Lavorare sugli addominali migliora il vostro decorso. Molte persone soffrono di disturbi al basso e alla colonna lombare quando si allenano, e questo è più spesso legato a una postura scorretta durante il corso, spiega la signora nel suo intervento:
- Rinforzate anche le vostre gambe e i vostri piedi. Per correre in modo stabile è necessario avere delle scarpe adatte, ma anche dei piedi rinforzati.
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