Rumpetrening: 5 efficaci soluzioni con il treningsstrikk

Form rumpa ved hjelp av treningsstrikk. Ecco 5 efficaci strumenti di regolazione che garantiscono la possibilità di risparmiare sul setemusklene!

Flere oppdager fordelene med å bruke treningsstrikk. Gli scioperanti hanno un'ottima presa di posizione e sono pronti a ricevere i clienti in un luogo diverso da quello in cui si trovano, ma anche in un luogo diverso da quello in cui si trovano, e non sono in grado di fornire un'assistenza adeguata.

Julia Karlsson ha lavorato come istruttrice di gruppo per Les Mills in Body Combat, Body Balance e CxWorks, per cui è stata utilizzata come istruttrice di gruppo. Ha lavorato con la tecnica di allenamento, e ha fatto di tutto per ottenere il meglio dalle donne che si allenano in modo efficace.

- Le setemusklene sono migliori di tre muskler, e con i miei øvelser ne attivano di diversi, dice Julia Karlsson.

L'unica cosa che ti serve per poter utilizzare i campi, è un'altra cosa: un'altra tecnica di costruzione di tende con un motore di valore.(HER finner du utvalget av treningsstrikk og treningsbånd på Sportamore.)

- Jeg har delt opp øvelsene in fem kategorier og viser én øvelse fra hver kategorier. Scegliete voi come scegliere i tanti strumenti che potete acquistare!

SHOP HER: Vårt utvalg av treningsstrikk til trening

Scoprite le fantastiche ispirazioni di Julia Karlsson su Instagram con @juliactiv, che vi darà molti spunti per il treningstiking!

Per chi si mette in gioco, Julia Karlsson ha fornito alcuni consigli intelligenti per ottenere il massimo dalle attività di allenamento.

- Se lavorate con la tecnica del trenino, potete scegliere una posizione, in linea con quella di chi lavora con le macchine e di chi lavora con la gravitasjonen. Utilizzate il bevegelsene in modo semplice e controllato. Det spiller ingen rolle hvor mange repetisjoner du tar, kun hvordan du utfører øvelsen og hvordan det føles. Il valore delle ripetizioni è il più importante! Sii gentile con i tuoi amici e controlla le tue ripetizioni:

- Se volete avere una quantità minima di energia da øvelsen, fermatevi in cima all'angolo di øvelse e fermatevi in fondo all'angolo. La posizione del motore non è più difficile da raggiungere. Tenere le mani in alto.

1. Stående: Steg i tre ulike retninger

Slik gjør du:

Den fine tightsen og toppen til Julia Karlsson er fra Blacc. Finisce la calzamaglia di Blacc HER e il topper di Blacc HER. Per un'ottima riuscita dello yogamateria, è necessario che il cliente abbia la possibilità di scegliere tra i vari modelli.

Posizionarsi in posizione opposta e spianare il treningsstrikken in prossimità di un'area di lavoro. Tenere un letto in testa alla panca e leggere un po' di legno su quest'ultima. Lasciare l'hælen sull'altra panca, akkurat som som på bildet. Questo è l'avvio di un sistema di partenza per i tre punti di partenza che si possono raggiungere.


Prendere un'altra posizione per la foto che avete scelto per la prima volta. Tenere la postazione in 2 secondi (se bilde 2). Scattare fino all'avvio della posisone. Registrare l'impostazione. (Se si utilizzano le ripetizioni?)

Per andare verso il punto di partenza (vedere la tabella 3): Prendete uno skrått steg bakover, fate una circonferenza di 45 gradi e tenete le posisioni in alto fino a quando non si è in grado di fare le prove di trazione. Fare un giro in tilbake e fare un giro in gjenta. Prendete il set.

Den siste øvelsen i serien (se bilde 4) utføres ved at du tar et stort steg rett ut til siden og holder deg der i to sekunder, når treningsstrikken er helt utstrakt. E' un'isola che non si può toccare. E' un posto di lavoro.

Le tre tavolette in serie sono una specie di tavolo da pranzo, per un totale di 3 pezzi per ogni tavola.

Tenere premuto: Spenn kjernen til enhver tid og ha en lett bøy i benet som står stille.

Antall repetisjoner per sett:
Nybegynner: Sikt på 10 repetisjoner.
Avansert: 15 o 20 ripetizioni.
Le nibegynnere devono essere eseguite a partire dall'ultimo set. Se si vuole fare una tregua, si possono prendere le tre strutture e le impostazioni con la stessa, ma non si può fare a meno di prendere le tre strutture e le tre impostazioni con la stessa.

2. Negozio di tessuti

Spianare le treningsstrikken in mezzo alla vegetazione. Posizionarsi su un'area di appoggio e fare un salto tra le due estremità. Posizionarsi su una ginocchiera, in corrispondenza di un'altra ginocchiera (vedere la tabella 1). Saltare il tutto con la bena (se bilde 2), se la tramoggia è in posizione di riposo. Fate questo con poco tempo, perché è un tempo lungo per far sì che si fermi in un setemusklene o in un bena.

Tenk på: Rumpa skal være i lav knebøy-høyde gjennom hele øvelsen og du skal ha en stolt holdning i ryggen.

Ripetizione immediata: 15-20 stiletti. Tre set.

3. Piano di trasporto

Slik gjør du:

Plasser treningsstrikken rundt anklene dine og stå i en plankeposisjon med strake armer. Le armature possono essere utilizzate sotto lo skuldrene. Spenn kjernen og tenk at ryggen skal være rett. Le monete sono in grado di saltare in aria e di essere trasportate da una parte all'altra della città.

Se volete utilizzare il vostro corpo (o la vostra famiglia), potete iniziare con un'armatura. Quando ci si trova in una posizione inattiva sotto l'armhevingen, si procede all'apertura e alla chiusura del braccio con la bena, in modo che si possa premere il braccio in direzione opposta.
Si può variare tra armature grandi e piccole.

Tenere premuto: Spenn kjernen under hele øvelsen. Hofta og rumpa skal være i linje med ryggen, akkurat som når du står i planken.

Tutti i tipi di ripetizione: Nibegino: 10-15 ripetizioni.
Avansert: 20 ripetizioni.

4. Benløft og den tissende hunden

Slik gjør du:

Accomodati in un'unica struttura (o in un'altra) e posizionati su tutti i fuochi, se hai un'armatura a terra per lo skuldrene o un'armatura a terra sotto l'albero. Spianare le due estremità dello strikken lungo l'håndleddet e le altre lungo il motsatt ankel (høyre håndledd/venstre ankel o venstre håndledd/venstre ankel).

Lasciare il carrello a 90 gradi, per evitare che si crei una situazione di stallo. Eseguire il test (se si tratta di una ripetizione immediata).

Så løfter du det samme benet til siden, 90 grader, og tar ett sett.

Tenk på: Spenn kjernen og hold hofta rett og stabil.

Ripetizione immediata: Nibegini: Da 10 a 15 ripetizioni e fino a un massimo di 10 ripetizioni.
Avansert: Fino a 20 ripetizioni e fino all'inizio, quando si è iniziato a lavorare con il benet bakover e con il tissende hunden.

Si eliminano 2 set con l'altra panca.

In totale, tre set per il livello superiore della panca.

5. Poppa

Leggete le gambe sul tavolo e spianate i listelli di legno in mezzo alla strada. Spostate l'albero, che si trova in un'ampia zona di appoggio (vedere la tabella 1). In cima alla finestra si può fare un salto verso l'esterno, con un raggio di 45 gradi, con un'altra presa di corrente. Fare un salto all'inizio dell'operazione.

Tenere premuto: Spenn setemusklene hele tiden og hold hofta og rumpa stille.

Ripetere tutto. Necessità: 10-15 ripetizioni per persona. Per quanto tempo si può fare.
Avansert: 20 ripetizioni. Il primo a partire dal momento in cui si è raggiunto l'intervallo di tempo per ogni banco.

3 set di lavoro a testa in giù.

TESTO: Julia Karlsson

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