Rumpetrening: 5 livelli di massa che aumentano il volume
Boost rumpa med PT-en Mimmi Kappels 5 beste øvelser for en større og sterkere rumpe! Guardate il video e scoprite le stesse cose che avete imparato a fare.
Sei uno di quelli che hanno un rumpe di qualità? Da kommer du til å elske treningsprogrammet som PT-en Mimmi Kapell har satt sammen. Dopo tre anni di PT, Mimmi ha cercato di ottenere un rumpe veltrente in un mediatore sociale.
- Jeg fokuserer mye av treningen min på det som funker for kroppen min. Jeg ser på treningen som en livsstil hvor resultatet er en bonus, sier Mimmi Kapell når vi treffer henne på Actic i Hägersten.
Quali sono i migliori consigli per chi vuole fare un'operazione di rumpa?- Cercate di entrare in contatto con la muscolatura della groppa. Mange tar feil teknikk, noe som gjør at øvelsen tar mer i lårene enn in rumpa, og gjør at det tar lengre tid for deg å se resultatet du hadde håpet på. Så husk å koble sammen hodet med rumpa, det er et tips! Se si capisce che è un'ottima cosa, si può fare in modo di ottenere un aiuto professionale.
Quali sono i consigli che si possono prendere?
- Sono disponibili diversi tipi di prodotti, come il rumpa, l'hofteløft e il gummibånd. Leggete i vostri prodotti. È possibile gassare per ottenere un volume ridotto, ma è anche possibile controllare i livelli.
Cosa ne pensi di una tendenza al ribasso?
- Jeg synes det er synd at fake-rumpa er så populær ettersom det skaper et ideal med syke mål som sprer seg i sosiale medier. È un'idea che può essere utilizzata per ottenere un rumpe scivoloso se non è genetico o falso. Ma il fatto che sia alla moda con un rumpe naturale è molto bello. Il rumper è bello!
Quante scarpe sottopelle ci sono in giro per il mondo?
- Jeg trener 4-5 økter i uken, hvor 2-3 stykker er fokus på bein og rumpe. Av dem pleier jeg å dele opp øktene slik at et er for bein, et er bare for rumpa og et er både for beina og rumpa.
5 tuffe øvelser per il rumpa
#1. Calci d'asino - 15 ripetizioni per gamba x3
Posizionarsi su tutti i fuochi con le ginocchia in alto e le ginocchia in basso. Eseguire una leggera flessione sulle ginocchia. Cercare di controllare l'alimentazione in modo da ottenere un'alimentazione più efficace. Cercate di controllare i fagioli in un tempo ragionevole.
Tenk på: Spenn magen, du skal ikke ha svai i ryggen.
Du trener: Oversiden av rumpa.
#2. Dragon squat - 15 ripetizioni per gamba x3
Posizionarsi in un'area di appoggio del corpo. Se si utilizza il bakover fino alla parte laterale con l'altro piede, si deve fare in modo che l'altro piede venga spostato a destra e a sinistra. La zattera di scarico dell'alveare viene controllata fino all'utgangsposisjonen, per poi essere utilizzata per lo stesso motivo.
Tenere premuto: Tenere le ginocchia libere in una finestra da 90 gradi.
Si può fare: Hele rumpa, men først og fremst utsiden.
#3. Calci laterali con peso - 15 ripetizioni per gamba x3
Posizionarsi nell'avambraccio dell'hoftebreddes con una gamba o uno stile che si possa tenere in mano. Tenere in un punto in cui si trova l'utsiden del fagiolo e dopo che il fagiolo si è rovesciato, si può tenere il fagiolo in una posizione più tranquilla e controllata.
Tenere premuto: Spenn magen og hold overkroppen stille.
Tendere: Utsiden av rumpa.
#4. Squat laterale inclinato - 20 sec x6
Stare a lungo in piedi tra le braccia e la testa. Eseguire un sumosquat, tenere l'overkroppen oppreist e il kroppen pendler du fra den ene siden til den andre hvor motsatt bein skal strekkes rett.
Tenere premuto: Premere il tasto Knærne utover så de ikke faller innover.
Si può premere il tasto: Utsiden av rumpa.
#5. Contraccolpi circolari in piedi - 20 sec/gamba x3
Posizionarsi nell'area di appoggio degli arti inferiori su una sedia a rotelle o su una sedia a rotelle che si può tenere in mano. Tenere il coperchio in ordine e in modo stabile, perché si tratta di una barbabietola in legno che può essere tagliata da un lato.
Tenere premuto: Spenn magen og stå stille med overkroppen.
Du trener: Hele rumpa.
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