Come eliminare il mal di collo

Sentite il collo e le spalle rigidi? Il chiropratico Niklas Hollerup sa come alleviare e prevenire i vostri problemi.

Rigidità, indolenzimento e dolore al collo e alle spalle colpiscono la maggior parte di noi a un certo punto della nostra vita. È una delle cause più comuni di assenza per malattia in Svezia e se si svolge un lavoro sedentario, i problemi al collo sono la regola piuttosto che l'eccezione.

- Oggigiorno svolgiamo molte attività davanti al nostro corpo, come scrivere al computer, guidare o cucinare. Questo significa che perdiamo molta estensione, cioè la flessione all'indietro, nella colonna vertebrale toracica e quando cadiamo in avanti nella colonna vertebrale toracica c'è una tensione nel collo", spiega Niklas Hollereup, chiropratico presso il Chiropraktik Akuten di Limhamn, Malmö.

In parole povere, il dolore al collo è dovuto al fatto che la colonna vertebrale non si muove come dovrebbe, creando diversi tipi di blocchi. I lavori statici sono i principali responsabili, ma stare seduti davanti a un computer per otto ore al giorno è purtroppo inevitabile per molti di noi. Per fortuna, ci sono alcuni semplici accorgimenti che si possono adottare per migliorare la salute del collo.

- Keep la scrivania ad una buona altezza, preferibilmente una scrivania regolabile in altezza. La tastiera dovrebbe essere il più vicino possibile al corpo e anche lo schermo dovrebbe essere a un buon livello, anche se si lavora su un portatile, in modo da poter alzare lo sguardo", dice Niklas Hollerup.

Lavorare in piedi dà una postura e una posizione del collo completamente diversa, ma abbassate il tavolo se iniziate a pendere da un piede, sedetevi per un'ora e alzatevi di nuovo. È meglio alternare la posizione seduta e quella eretta piuttosto che sovraccaricare il corpo.

Altri buoni consigli sono quelli di muoversi per qualche minuto ogni ora, camminare per l'ufficio o fare un po' di stretching. L'esercizio fisico all'ora di pranzo è ottimo anche per il collo e le spalle.

- Allenarsi all'ora di pranzo fa sentire molto meglio e più efficienti nell'ambiente di lavoro. Si interrompe una giornata lunga e statica, si aumentano le endorfine nell'organismo e si ottiene un'attività muscolare e un flusso di lavoro diversi nel corpo.

Niklas Hollerup è Leg. Chiropratico. Seguite la sua clinica sull'account Instagram @Kiropraktik.

Il dolore al collo non è dovuto solo alle molte ore passate davanti al computer, ma può essere dovuto allo stress, al fatto che ci si allena male o che si è iniziato ad allenarsi di più e più duramente.

- Forse avete tecniche di allenamento inadeguate per gli esercizi per la schiena o avete fatto un proposito per l'anno nuovo e fate un classico da zero al cento per cento in due settimane. I muscoli, i legamenti e le articolazioni non tengono il passo e questo può portare a dolori o lesioni.

È possibile allenare il collo?

- Sì, assolutamente. È possibile allenare la schiena e la colonna vertebrale toracica e migliorare la postura e la mobilità della colonna vertebrale toracica con il foam rolling, lo yoga o l'allenamento del movimento per ridurre la rigidità.

Quello che non si deve assolutamente fare è rompersi il collo da soli, anche se ci si sente bene sul momento. L'auto-rottura porta solo a maggiore rigidità e mal di testa.

- Mi fa male il corpo se penso a cosa succede quando ci si rompe da soli", dice Niklas Hollerup, spiegando che la bella sensazione di rottura non risolve il problema reale:

- Visualizzate 6 vertebre di fronte a voi, dove quella centrale è bloccata e non vuole muoversi come dovrebbe. Allora il corpo si modificherà e farà muovere di più qualcos'altro, perché l'ultima cosa che il corpo vuole è non muoversi correttamente. Quando ci si rompe, si rompe solo ciò che si muove già troppo.

Come si fa a smettere di rompersi il collo da soli?

- Si tratta di allenare e rafforzare i muscoli. Il motivo per cui il collo si muove troppo è che qualcos'altro non si muove. Se sentite di avere dei problemi, è bene che vi facciate fare un massaggio o che vi facciate trattare da un naprapatico o da un chiropratico. Non è pericoloso rompersi il collo da soli, ma non è positivo.

Se soffrite di dolore al collo, rivolgetevi a un chiropratico o a un naprapatico il prima possibile.

Articolazioni rigide, dolore al collo, intorpidimento delle braccia o mobilità ridotta sono particolarmente importanti da controllare con un chiropratico o un naprapatico, ma qualsiasi tipo di dolore al collo che interferisca con la vita quotidiana deve essere trattato il prima possibile. Con il passare del tempo, i problemi diventano più cronici, il che significa che ci vuole più tempo e di solito più trattamenti per diventare liberi dal dolore.

- Il cervello si riprogramma con il tempo e più a lungo si ha un problema, più tempo ci vuole per risolverlo. Finché non si tratta di un problema patologico grave, può essere trattato, quindi fatelo non appena si presentano i problemi. Sarà meglio e più economico a lungo termine.

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