Så blir du en duktig triathleta

Se vuoi fare una gara di primavera, di simulazione o di cricket, puoi scegliere di praticare il triathlon. Ecco tutte le regole che devi adottare per diventare un triatleta forte.

Il triathlon è un'attività che non può essere praticata da chi ha problemi di salute, ma può essere praticata anche da chi ha problemi di salute.

- Il triathlon è una disciplina di vita. Dopo che sono finiti olika distanser passa lo sport alla, välj mellan korta sprinttävlingar to Ironman-distansen. Sedan är det bara att lägga upp en träningsplan inför tävlingen, hitta träningskompisar och ha kul på vägen, säger Beatrice Amundsson, som är personlig tränare, löpcoach och föreläsare. Hon har tävlat i triathlon sedan 2011 och favoritlängden är medeldistans, alltså 1,9 km simning, 90 km cykel och 21 km löpning. L'obiettivo di Hennes è solo quello di arrivare all'AG-VM di Medeldistans.

È un problema, è un problema che riguarda la possibilità di fare triathlon?

- Ja, du lägger träningsgrunden inför sommarens tävlingssäsong under vintern. Fai un salto in alto, lontano, e fai un salto in basso. Utilizzate tutti e tre i tipi di grana: simma, cykla e spring. Lavorate anche con lo styrketräning, il rörlighetsträning e il coreträning su schemi.

Cosa c'è di meglio per ottenere il redan in questa zona?

- Har du inte simmat crawl tidigare är tipset att försöka komma igång med simträningen så fort som möjligt och lära dig att crawla. Il simträningen è un'ottima tecnica e può essere utile per ottenere un aiuto del träningstimmar nel basso verso l'alto fino a un början. Det brukar vara den gren som brister för många och sedan väntar man alldeles för länge med att komma igång med simträningen.

Come si fa a fare un'immersione nella simulazione?

- Chiedete aiuto a un simcoach o a un gruppo di lavoro per ottenere aiuto. Questo è un vantaggio per chi ha a disposizione un gruppo di persone in grado di fornire suggerimenti, aiuto e feedback sul proprio computer. Det finns en hel del utrustning och hjälpmedel som används i bassängen som kan vara bra att införskaffa, som ett par paddlar, dolme, simplatta, fenor och cyklop.

Che ne dici di andare a vedere il redan nu sotto la finestra?

- Parlate di quali sono le vostre esigenze e di cosa potete fare. Sotto vintern o våren c'è la maggior parte di coloro che si rivolgono a noi con l'utrustning e che vedono su Blocket o su olika grupper su Facebook. Ciceroni, våtdräkter, lucchetti - ja allt du kan tänkas behöva. Där kan du köpa bra grejer till bra priser. Se sei un nybörjare, tieni conto di den senaste o dyraste utrustningen innan du vet vad du ger dig in på.

När ska jag träna vad?

- Du behöver träna alla tre grenarna kombinerat med styrketräning så att din kropp är stark nog för att klara av tre grenar. Se hai un gruppo con cui collaborare, hai una vasta gamma di prodotti per la pulizia delle granaglie. Sedan beror det helt och hållet på hur hur mycket tid du kan lägga på träning under en vecka. Försök att få in nyckelpass - kvalitetspass - under veckan. Intervall- och tröskelpass blandat med distanspass där du bygger uthållighet och stärker upp kroppen. Utilizzate un piano di viaggio che sia stato elaborato in un periodo di tempo diverso da quello attuale.

Come si fa a scegliere un piano di lavoro per la simulazione?

-Sotto vintersäsongen si parla di simträningen in bassäng inomhus. Se il forte tempo a disposizione è sufficiente per volare, non c'è nessun altro che possa fare il salto di qualità. Si può fare una prova con la simulazione di våtdräkt, ma si può anche fare una prova con la simulazione di vatten. Se non ci sono linee di collegamento o se non ci sono linee di collegamento, si può iniziare a simulare il vattelapesca.

E se si tratta di un'altra cosa?

- Il cykelträningen si basa su un trainer (in cui si monta il proprio tävlingscykel e si lavora su di esso). Molti di loro vogliono anche andare a fare spinning o ciclismo in MTB, ciclocross e altro ancora. Så fort våren är här börjar fler o fler cykla utomhus. Hitta träningskompisar och cykla bra pass utomhus. Både intervaller och distanspass.

Hur ska jag springa?

- Löppassen può generareras både inomhus o utomhus under vintern. Lite beroende på väder, vind och temperatur kan passen anpassas. È preferibile che l'inomhus venga intervallato da una fascia di legno in un'unica soluzione, per evitare che l'omissione venga interrotta da un'utenza in kylan. Ma löpningen è in grado di variare le prestazioni. Traillöpning, asfalt, springa på bana, löpband - ma anche fantastici sätter gränerna. Variate le distanze e cercate di trovare un intervallo di tempo.



Beatrice Amundssons favoritgren är cykel och det hon tränar helst är tuffa intervallpass.

5 punti chiave per allenarsi a fare triathlon nel 2016

1. Cerca di capire come puoi farlo. Aiutami!
2. Siate intelligenti! Cerca nel mercato dello stile tra sim-, löp- o cykelpassen, inte minst för att förebygga skador. Per tutti e tre i tipi di grana, simning, cykel o löpning, è possibile scegliere tra una distanza o un intervallo di tempo più brevi. Korta o långa intervaller, samt distanspass.
3. Non perdete tempo. Il triathlon è un'attività che richiede molto tempo per essere praticata, ma che non è sufficiente a garantire la sicurezza del percorso. Börja försiktigt. Det tar tid att bygga upp kroppen om den inte är van.
   
4. Andate in un gruppo. I gruppi di lavoro sono più numerosi. Come funziona la växlingarna? Come si fa a far funzionare i träningen? Cosa c'è di strano in un cembalo? Per uno spuntino breve con un solo amico, cercate di trovare 20 minuti di tempo su Google. Potrete trovare una vasta gamma di suggerimenti e idee, nonché una vasta gamma di ricette.
5. Acquista direttamente tutti i prodotti. E incornicia tutto quello che c'è da incorniciare! Trova un'immagine o un'immagine con gli altri su ciò che ti interessa.

Scoprite Beatrice Amundsson su Instagram @beamundsson!

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