Så blir du en löpare i sommar
Sei una maschera di lattice o una maschera a molla? Elitlöparen Charlotte Arvered offre un programma di allenamento che è sempre più efficiente ed efficace per ottenere una maschera di gomma.
L'unico modo per ottenere un'ottima preparazione è quello di spuntare una molla più lunga e più veloce. Se si tratta di una soluzione, è necessario che la molla sia più lunga e che il tubo sia più lungo.
- È possibile trovare un punto d'appoggio per il början e poi si può fare un po' di skadad. La primavera è un fattore importante per i bambini, dice Charlotte Arvered, uno dei fondatori della comunità Runday. 
Charlotte Arvered si occupa di gestire i gruppi di lavoro d'élite e di riqualificare i gruppi di lavoro per ottenere un risultato positivo per poter correre il rischio di perdere il lavoro. Foto: Fredrik Wannerstedt
Avete un po' di tempo per comprare una borsa di studio? Allora il programma Rundays komma-igång è perfetto per chi cerca di farlo. Si tratta di un programma di successo che si basa su una serie di fattori, tra i quali l'attenzione per la motivazione e l'impegno.
Per poter trovare il giusto equilibrio tra i due skador, è intelligente combinare un programma di apprendimento con un programma di formazione. Charlotte Arvered e la sua collega Lisa Nauclér hanno scelto l'applicazione Runday, che offre lezioni e consigli tecnici per chi cerca di fare il pieno di energia.
- Jag tycker att att man ska se löpskolning som ett livslångt projekt. Lisa e jag cercano di fare un lavoro di löpteknik in un posto di lavoro. L'uomo è sempre più pieno, è Charlotte Arvered.
Programma domenicale di kom-igång
Omfattning: Åtta veckor
Vecka 1 (kör nedanstående varannan eller var tredje dag, minst en löpvilodag mellan varje pass.)
Arrivo: Minimo 10 minuti.
Löpning: 5 x 1 min. con min. 1 min. di gåvila.
Nedvarvning: Minimo 10 minuti.
Vecka 2 (kör nedanstående varannan eller var tredje dag, minst en löpvilodag mellan varje pass)
Arrivo: Minimo 10 minuti di cammino.
Löpning: 5 x 2 med minst 1 min gåvila.
Nedvarvning: Minimo 10 minuti.
Vecka 3 (kör nedanstående varannan eller var tredje dag, minst en löpvilodag mellan varje pass)
Arrivo: Minimo 10 minuti di cammino.
Löpning: 3 x 3 con un minimo di 1 gåvila.
Nedvarvning: Minimo 10 minuti.
Vecka 4 (kör nedanstående varannan eller var tredje dag, minst en löpvilodag mellan varje pass)
Arrivo: Minimo 10 minuti di cammino.
Löpning: 3 x 4 con un minimo di 1 gåvila.
Nedvarvning: Minimo 10 minuti.
Vecka 5 (kör nedanstående varannan eller var tredje dag, minst en löpvilodag mellan varje pass)
Arrivo: Minimo 10 minuti di cammino.
Löpning: 3 x 5 con un minimo di 1 gåvila.
Nedvarvning: Minimo 10 minuti di cammino.
Vecka 6 (kör nedanstående varannan eller var tredje dag, minst en löpvilodag mellan varje pass)
Arrivo: Minimo 10 minuti di cammino.
Löpning: 4 x 5 con un minimo di 1 gåvila.
Nedvarvning: Minimo 10 minuti di cammino.
Vecka 7 (kör nedanstående varannan eller var tredje dag, minst en löpvilodag mellan varje pass)
Accesso: Minimo 10 minuti di cammino.
Löpning: 5 x 5 con un minimo di 1 min di gåvila.
Nedvarvning: Minst 10 min gång.
Vecka 8 - fortsätt att oka sträcka och hastighet successivt.
Charlotte Arvereds commenta il programma di löpar:
- Flera av er tycker förmodligen att det ser väldigt fjuttigt ut med bara 5 x 1 min löpning till att börja med och endast 5 x 5 min löpning efter 7 veckor, men faktum är att det inte är vettigt att springa mer efter ett långt löpuppehåll. Per le persone con problemi di salute,ras offre una soluzione alternativa sotto forma di un'unica soluzione e di un'unica soluzione stilistica.
Lisa Nauclér och Charlotte Arvered guidano löparcommunityt Runday. Foto: Fredrik Wannerstedt
