Så bygger du ett bra helkroppspass
Se si cerca di lavorare bene per un giorno o di fare un salto di un anno, si rischia di perdere tempo. Se fino a quando non si effektivisera tiden på gymmet med ett välkomponerat helkroppspass.
Se si cerca di ottenere un risultato positivo per raggiungere la palestra, si può ottenere un risultato migliore per molte persone. Inoltre, può essere complicato valutare quali sono le priorità di ogni singolo allenamento per il tempo libero. Il problema si risolve con la possibilità di creare un passaggio di elisoccorso pianificato.
Un buon modello da adottare è il ben-överkropp-bål. Questa combinazione consente di ottenere in två olika utföranden, alltså sammanlagt sex övningar, per träna hela kroppen effektivt under en timme på gymmet. Förslagsvis så här:
Värm upp 15 minuter. Se till att bli varm i hela kroppen. La maschera di ferro è un'ottima alternativa.
Varv 1
Squat, direttamente sulle braccia con il pilatesboll o sedan situp con il pilatesboll. Il punto di partenza è avere un buon tempo. Vila gör du max någon minut efter magövningen. Eseguire 3 serie.
Gli squat devono essere eseguiti per un numero minimo di ore. Se till att tekniken sitter innan du börjar exprimentera med varianter.
Varv 2
Utfall, militärpress o russian twists in 3 set.
Ripetizione iniziale?
Se vuoi massimizzare l'allenamento, puoi fare una serie di ripetizioni con un numero elevato di muscoli e vedere se la ripetizione della prima serie è di 8-12 stecche, se vuoi che l'antalet sia un numero elevato di muscoli. Då bygger du uthållighet samtidigt som du får in styrka i samma pass.
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