L'assunzione di proteine è un'attività che si svolge in modo semplice per chi ha un costo più basso. Ma non è così semplice da trovare. Gli esperti di medicina veterinaria hanno notato che i vegani possono assumere proteine.
Tutto ciò che è possibile fare è sugna per ottenere un costo vegano, ma molti pensano che sia difficile da ottenere. In particolare per quanto riguarda le proteine. Ma i vegani sono tutti anemici con le proteine? Svaret è un dato di fatto. Con vari tipi di costi, è importante mangiare in modo sano con le proteine", spiega Maria Michael, esperta di nutrizione.
- La maggior parte dei ricercatori considera le proteine come un prodotto, in quanto si tratta di carne, pesce o gel. Se si tratta di una proteina che si mangia quando si mangia, perché non c'è niente di meglio che un po' di energia (kalorier), spiega Maria Michael o altri:
- I bönor får du i dig lika mycket protein per 100 gram som i kött, men du får också i dig kolhydrater, vitaminer och fibrer. Inoltre, se la maggior parte degli agricoltori si impegna a pianificare, è necessario che la dieta sia più leggera per poter mangiare in modo sano e sano. En del tar därför till vegetabiliskt protein för att slippa tänka.
Maria Michael è näringsfysiolog och produktutvecklare. Hon har tillverkat ett eget jordnötssmör, Fitnessbutter, som du can se på bilden. Scopri il suo sito Nutrilogi.
Självklart è un hampafrö di skopa o un'altra proteina in un frullato che si può consumare in un attimo o in una piccola quantità di tempo quando si è in viaggio o si lavora per preparare un pasto veloce, perché le proteine si trovano in massa rispetto ad altri alimenti. Inoltre, se si sceglie l'hummus o il bönsallad come alimento proteico, si può ottenere una maggiore quantità di proteine.
- Broccoli, spenat, kronärtskockor, sojabönor, tahini, chiafrön, hampa, sparris, tofu o haricots vert. Sono proteine che si trovano in quantità maggiori! Combinatela con la pasta, il bulgur o il riso per ottenere tutti gli aminoacidi essenziali. È fondamentale trovare le proteine a costi diversi, dice Maria Michael.
Qual è la migliore proteina vegana?
- Baljväxter, soja o quinoa sono i migliori. Tutti i cereali contengono proteine. Nötter och frön. Sädesslag som havre, vete, ris o råg. La cosa più interessante da fare è la variazione, che permette di ottenere prodotti alimentari e prodotti di base. Det finns protein i allt men i olika mängd! Si tratta sempre di una quantità di proteine che si ottiene con il passare del tempo. Combinate gärna baljväxter con sädesslag per ottenere tutti gli aminoacidi che vi servono per ottenere una proteina completa.
Come si fa a sapere se si è vegani o se si vuole mangiare il mio pane?
- Se vuoi sapere qual è il costo che devi sostenere, devi scegliere un'alimentazione che preveda il costo e il costo dell'alimentazione. Pianifica i costi e i costi di gestione. È molto utile per far scivolare la frestelserna.
Quale tillskott può essere utilizzato?
- La B12 è il bisturi che l'uomo pratica con i vegani, anche se non è sempre così. Si può prendere un prodotto da un centro di riferimento per ottenere un'alimentazione sana. D-vitamin è un ottimo lavoro, ma è un numero di raccomandazioni per tutti i paesi del nord.
Ecco quante proteine per grammo ci sono in veganmaten
Gröna ärtor: 4 g di proteine per litro
Quinoa: 4 g di proteine per litro (kokt)
Pasta: 4 g di proteine per litro (kokt)
Nötter och nötsmör: 5-8 g di proteine per 2 msk
Bönor (rene t.e.x, svarta bönor): 6-8 g di proteine per dl (kokt)
Kikärtor: 7-8 g di proteine per litro (kokt)
Tempeh e tofu: 15-20 g di proteine al litro
Kronärtskockshjärta: 4 g di proteine al litro
Gröna bladväxter: 2 g di proteine per 100 grammi
Broccoli: 7-8 g di proteine per 2 dl (små bitar)
Sparris: 4 g di proteine per 4-6 stjälkar
Hampafrön: 13 g di proteine per 3 msk
Chiafrön: 5 g di proteine per 2 msk frön
Tahini: 6 g di proteine per 2 msk
Sojamjölk: 4-6 g di proteine per dl
Havregryn: 5,5 g di proteine per porzione (40 grammi)
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