Tona armarna utan bicepscurls, går det? Självklart! PT:n Damla Yaraman mostra tre olika övningar för starka och tonade armar.
1. Menti
- In questa occasione si può scegliere se lavorare in modo brett o smalt. Jag personligen gillar att jobba smalt för att räckvidden blir längre, säger Damla Yaraman.
Posizionare händerna runt stången i antingen ett supinerat grepp (tummarna pekandes åt sidorna med handflatorna mot dig) eller ett pronerat grepp (tummarna pekandes mot varandra och handflatorna bort från kroppen). La carne brucia e fa sì che la senare greppet sia molto difficile da gestire.
Lavorare con ett o två ben (två ben gör det stabilare) in gummibandet och dra dig uppåt. Prendete il vostro lavoro!
Per la birra? Sätt i knät i gummibandet eller jobba utan gummiband.
Per chi è in difficoltà? Välj ett hårdare gummiband som ger dig mer stöd.
3. Armadietti
Eseguite un pushup classico, in cui si appoggiano le blicken a metà strada e si appoggiano le kroppen rak sulla schiena.
Spänn bålen under hela övningen och jobba tight för triceps eller brett för mer fokus på bröstmusklerna.
Per la schiena? Lavorate sulle tacche.
Per chi è stanco? Fate un po' di moto su väggen o un po' di stepbräda, ma non è detto che non sia un po' troppo lungo.
3. Asse di stampa con le mani
- Se non si riesce a fare l'ascia, si può anche fare l'ascia con i tricipiti, dice Damla Yaraman.
Mantenere una posizione neutra con una maniglia in una mano diversa. I deflettori delle mani si muovono in modo frammentario.
Premere le mani in alto con l'armbågarna vinklade utåt sidan. Eseguire 3 serie da 12-15 ripetizioni.
Per la lunghezza? Usare un po' di tempo.
Per chi è più lento? Prendete un peso massimo, fate un peso di 1 kg e fate più ripetizioni.
Damla Yaraman è istruttrice presso Fightbox a Stoccolma e PR-ansvarig per il bootcampbaserade träningsstudion Adidas X Fashionablefit Studio e lavora anche come allenatrice. Visita la sua pagina Facebooksida Training with Damla ovisita il suo sito su Instagram HÄR.
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