Så gör du den perfekta armhävningen!
Volete acquistare un'attrezzatura di qualità e un'attrezzatura di base? Acquista armhävningar! L'esperto Erik Börjesson vede come si può ottenere un'armatura con una tecnica perfetta.
- La cosa più importante nell'utilizzo di un'armatura è che il suo kroppen funziona come un'arma. Armbågarna ska vara så nära kroppen som möjligt, annars blir det en ökad vridning i axelleden och minskad stabilitet i skulderbladen, förklarar Erik Börjesson, personlig tränare, fystränare för AIK innebandy och utbildare för Eleiko.
L'armhävningar è un'ottima opportunità per chi vuole trovare una muscolatura di flera in un'unica soluzione. Se si sceglie l'armhävningar, si possono usare bröstmusklerna, axlarna, triceps, underarmarna, skuldrorna o främre delen av bålen. L'allenamento si protrae anche fino al controllo del kroppskontroll e alla rorigenerazione della temperatura.
Perché è così viktigt che si può usare un'armatura su una superficie inferiore?
- Se l'armbågarna non è un problema, rischiate di trovarvi di fronte a un'ascia di ferro. Se ti sentirai in colpa per l'utförandet, potrai stressarti con il ländryggen, che è un problema per molti. Se sei in possesso di un'attrezzatura, puoi stressarti anche quando non ce l'hai, dice Erik Börjesson.
Il più grande errore è che l'uomo si sente un po' più stanco e non si sente più in colpa. Questo si basa sul fatto che il ryggraden sia neutrale o che tu sia in grado di spargere la tua voce tra le pareti e i corridoi. Se till att spänna hela kroppen!
Så här gör du en perfekt armhävning
1. Ställ dig på tårna med händerna axelbrett isär och fingrarna framåt.
2. Håll ryggraden neutro.
3. Spänn låren, rumpan o bålen.
4. Slappna av i nacken och titta ned i underlaget.
5. Sänk dig kontrollerat ned mot underlaget.
6. Vänd rörelsen och höj hela kroppen som enhet tillbaka till startposition.
Se si vuole evitare che l'apparecchio si muova sotto la luce del sole, si corre il rischio che l'apparecchio venga spostato in avanti.
Variate le vostre armature e scegliete un'altra soluzione!
Variando la posizione dell'händernas si ottiene un aumento del rischio di danni alla pelle e si ottiene un migliore controllo della pelle.
Utmana dig själv och testa att hålla händerna så här nästa gång du ska göra en armhävning!
Vill du ha dagliga träningstips och lära dig nya coola övningar? Spana in Erik Börjesson på Instagram: Instagram.com/erik.borjesson
