Marklyft è un'esperienza straordinaria per il suo corpo, ed è uno dei primi insegnamenti del crossfit. Albin Grkovic ci spiega come fare per ottenere questo risultato con la boxe.
Il marklyft, o il deadlift, che è un'altra cosa nel crossfit, è l'allenamento preferito dalla maggior parte delle persone che praticano lo styrketränar, perché è un allenamento efficace che fa guadagnare molto. Se ti dedichi al crossfit, puoi anche cercare di ottenere un'ampia gamma di risultati, come ad esempio il primo allenamento che si svolge nello sport.
- Se vuoi fare la stessa cosa, puoi anche scegliere di fare un po' di matkassar, di fare un po' di dig ned o un po' di plocka upp dem, di fare un po' di rakt upp e di fare un po' di rygg neutro. Tänk inte för mycket, förklarar Albin Grkovic, coach och biträdande verksamhetschef på Concor crossfit i Stockholm.
E come mai ha visto hur du tar deadlift till nästa nivå, så att det blir en nu större utmaning.
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Esercizio 7: Deadlift
Utförande: Stången ska vila på golvet och ligga mot smalbenen. Posizionare l'asse o il braccio con l'armarna leggera in alto per evitare che il braccio si muova in modo eccessivo. I deflettori a mano possono essere riktade mot dig. 
Posizione di partenza per il deadlift.
Böj på knäna och sätt dig ned nästan som i en airsquat med neutral rygg. Il blicken deve essere neutro, ma deve essere in grado di ridurre le oscillazioni del terreno a metà strada.
Accettare gli skuldror e i latsen per poter spostare la stanghetta dal kroppen. Posizionare l'ago della bilancia su golvet e sollevare il ramo. Le stanghette possono essere allungate fino a Knäna. Se gli stången non sono in grado di lavorare con i nodi, è possibile scuotere la parte superiore del corpo fino a quando non si è in grado di tirare la cinghia.
Albin Grkovic vede che ett marklyft ser ut när du lyft upp stången.
Se sei in cima al campo, puoi avere uno scheletro attivo e un'altezza ridotta, una posizione neutra e un'altezza massima, il che significa che l'altezza è ridotta al minimo.
Con il crossfit non si riesce a mescolare il grasso con il marcato. Questo è un punto di partenza per capire che non si può fare un clean con il rörelsen, ma che si può fare con il martello in posizione di pressione e con le braccia in posizione orizzontale. Då blir det fel om du har mixat grepp.
Portate l'apparecchio fino al nästa nivå:
Prova a fare deadlift da un piano. Prendete ad esempio två viktplattor ovanpå varandra och ställ dig på dem för att göra marklyften. Le piastre possono essere più economiche se si vuole avere un posto a sedere in un'area di lavoro.
- Alla kan göra den här varianten men var beredd på att du kommer få ta mindre vikt än du brukar. Dopo che la banana che hai preso in prestito è più lunga, ti ritrovi a lavorare in un gruppo di persone che non ti ha mai abbandonato, e questo è un bel problema", dice Albin Grkovic.
È importante che tu riesca a lavorare in posizione verticale.
Prova dig fram och se vilken höjd som passar dig!
