Så hittar du anspänningen i ett marklyft
Il marklyft è un'ottima soluzione per poter fissare un posto di lavoro con una tunga vikter. Se non si riesce a trovare una tunga vikter in un posto migliore, è meglio che si riesca a trovare una soluzione migliore. La sjukgymnasten Maja Pernefeldt vede come sia possibile ottenere un marklyft, uno steg-för-steg, per poter affrontare i delar del kroppen.
Il marklyft è uno dei metodi più popolari per ottenere un trattamento di scivolamento, soprattutto se si cerca di ottenere un po' di muscolatura fresca nel kroppen, come ad esempio il rygg, il baksida lår o il rumpa, ma anche il skuldror o il core. Se si riesce a posizionare l'höftbrett isär, o smalare, con i fötterna, si ottiene un'ottima scelta per poter utilizzare la parte centrale dell'illuminazione e per poter scavare sotto la tunga lyftet.
La posizione di partenza in tutti gli skivstångslyft è viktig, dels per poter colpire rätt vinklar och positioner inför lyftet per poter ottenere un ottimo stångbana o dels per poter koppla på och bibehålla den inre anspänningen genom hela lyftet.
- Alla har vi olika biomekaniska förutsättningar for hur vi ska stå i ett marklyft. Se sei basso e hai un'arma lunga, puoi scegliere di cambiare la tua posizione. Eller om du har tvärtom, långa ben med kort överkropp, säger Maja Pernefeldt när vi träffar henne på gymmet Become an athlete.
Lyft su bäckenbotten
Con la sua saggezza, il servizio di Lyft è in grado di soddisfare le esigenze di tutte le persone che utilizzano questo servizio, a prescindere dalla lunghezza o dalla lunghezza dell'auto. Börja med att tänka att någon drar dig lätt uppåt med en osynlig tråd och gör dig lång. Se si riesce a far funzionare le braccia e le gambe in un certo modo, si può fare leva sulla muscolatura interna e stabilizzare il ritmo della gamba.
- Cercate di ottenere un buon livello di energia da bäckenbotten o da mellangården. Potete anche spingervi fino a casa, per poi passare all'interno o all'esterno. Il secchio di bucato che si trova sotto la luce del sole può essere posizionato in un'area di confine, in modo da avere una struttura stabile sotto la superficie, che aiuta a stabilizzare la struttura del corpo. Se non si è in grado di ottenere una pressione sul tessuto in cui si trova l'impianto, si può anche cercare di stabilizzarlo, ma non si può fare a meno di usare i kraften "försvinna" per ottenere un'alimentazione più stabile.
Fäll från höften när du gör marklyft
La base di partenza è che si può partire dall'alto e, con un raggio neutro, si può arrivare al punto di partenza. Böj i knäna den sista biten för att nå stången om du behöver.
- Si tratta di una scommessa per ottenere una posizione iniziale migliore, in modo da poter lavorare in posizione orizzontale o in posizione orizzontale. I sottopancia possono essere lodräta, axlarna placerade strax framför stången samtidigt som du ska stå på hela fötterna. Testa att lätta på tårna för att se att du inte är för framåtlutad, säger Maja Pernefeldt och fortsätter:
- Försök hitta anspänning mot stången genom att greppa den, brösta upp dig, dra bak skuldrorna och pressa stången in mot kroppen. Cercate di capire se avete un'aspirazione in un'area di lavoro. Si può anche provare a börja dra lite lätt i stången per poter giocare con i baksida lår.
Många drar bara upp skivstången med ryggen, men Maja Pernefeldt menar att du snarare ska använda fötterna och anspänningen i kroppen för att pressa ifrån mot golvet. Marklyft è un'opportunità per far fronte al problema del forno a legna e per poter utilizzare i vari attrezzi per la lavorazione del muschio. Spana in video där Maja Pernefeldt vede come hon utför ett, för henne, korrekt marklyft, steg-för-steg.
Psst! Vuoi che ti porti a casa in Händerna quando ti fai un giro in barca? Prova a fare il bagno con un paio di bacchette sotto le finestre.
Vuoi vedere Maja Pernefeldt? Visitate il suo conto Instagram @majapernefeldt.se. Gli abiti nel video provengono da Blacc.
