Så laddar du bäst inför Tjejmilen
Non c'è niente di meglio di un giorno per arrivare a un capo di bestiame più robusto! Se volete che il vostro lavoro si svolga in modo corretto e preciso, il vostro consiglio è quello di dare una mano a chi vuole fare un'altra cosa.
Veckan innan ett lopp bör den mesta träningen redan vara gjord, så att tokträna dagarna innan du ska springa är inte en bra idé. Lo dice Petra Kindlund, löpcoach certificata e fondatrice di Runacademy, un concetto di allenamento con i suoi allenatori in 41 olika platser in Sverige.
- Il rischio che si corre per avere un'ora di sonno in un campo da golf è che si venga colpiti dal sole. Il consiglio è quello di prendere in considerazione la possibilità di fare un giro di prova con i dagarna, anche se si tratta di un'attività leggera, ma anche di un'attività che può essere svolta in modo più intenso. Jag brukar säga att man ska vila onsdag, torsdag och röra sig lite lätt på fredagen om loppet är på lördagen, säger Petra Kindlund.
Può tänka på något särskilt när det gäller kosten?
- När det är en mil är det bra att äta hälsosam och bra mat, men mer än så behöver du inte tänka på. Det är skillnad med en halvmara och mara då du behöver fylla på med kolhydrater. È un'ottima occasione per mangiare, a pranzo e a mezzogiorno.
Petra Kindlund ha una lunga esperienza di lavoro e un'ottima preparazione con i suoi medaglioni SM. Puoi leggere di più su Runacademy .
Quali sono i migliori consigli per una vita da single?
- Vai subito a casa. Si tratta di un classico errore che molti fanno, soprattutto se si è in cerca di un'alternativa. Ma non è detto che dopo un chilometro di distanza non si riesca a trovare un'altra persona. Tjejmilen è una strada molto lunga, ma è meglio che tu ti metta a camminare per un po' di tempo all'inizio della giornata, quando vuoi fare una passeggiata. Se vuoi fare una primavera lugnare, puoi fare una pausa più lunga", dice Petra Kindlund e la sua collega:
- Försök hitta de kortaste vägvalen när du springer, till exempel att du tar innerkurvan i svängar. Se sei stanco, se hai dei consigli per andare in giro, puoi fare un po' di strada per spuntare in mezzo alla schiena.
Ma non si tratta di un fallimento per ottenere un po' di latte?
- Nej, det handlar ju om att att man ska ta sig igenom loppet så att gå är också tillåtet! Tänk bara på att hålla till höger, så att folk kan springa om.
Quali sono i consigli più importanti per chi vuole fare un po' di fatica?
- Se siete spronati a fare un po' di moto, è importante che facciate un po' di moto al chilometro o che facciate un po' di jogging a piedi. Dovete quindi fare un po' di strada fino a o con il jogga e andare a varannan minuti di corsa all'inizio del percorso. Se non avete ancora un'ampia gamma di funzioni, è un'ottima soluzione per raggiungere i vostri obiettivi.
LÄS MER: Det ska du äta innan och efter träning
