Come correre di notte con successo
Le serate buie non sono un ostacolo alla corsa. Provate la sensazione magica che si prova solo correndo con una lampada frontale nella foresta! Ecco i migliori consigli dell'esperto.
Lina Strand è un'orientista della squadra nazionale con una medaglia d'oro in Coppa del Mondo al suo attivo. Corre all'aperto tutto l'anno e correre con una lampada frontale nella foresta è una parte importante del suo allenamento durante i mesi invernali. Il buio, la pioggia, il vento e la neve sono elementi che devono essere sconfittiras lungo il percorso: usate una lampada frontale!
- Può sembrare un po' pesante uscire quando fa freddo e buio, ma una volta fuori nella foresta è fantastico. Entro in una piccola bolla, sono solo con la luce della mia lampada frontale e intorno a me c'è un silenzio assoluto. È una sensazione fantastica che non provo da nessun'altra parte", dice Lina Strand, che è anche ambasciatrice di 2XU.
Come orientista, Lina Strand ha accumulato molte ore di allenamento nell'oscurità invernale. Conosce il modo migliore per iniziare l'allenamento con le lampade frontali. Il primo passo è acquistare il tipo giusto di lampada frontale.
- Cercate di trovare una lampada che stia comodamente sulla testa. Non abbiate paura di spendere qualche soldo in più per la vostra lampada, è un buon investimento e fa una grande differenza con una luce supplementare nella foresta. È necessario avere una luce abbastanza forte da non sentirsi mai limitati come corridori.
Una volta acquistata la lampada frontale, il passo successivo è iniziare a usarla. Lina Strand consiglia ai principianti di debuttare su strade sterrate non illuminate.
- È un modo comodo per abituarsi al fascio di luce della lampada frontale. Una volta che ci si sente a proprio agio, si può passare a superfici più difficili. Prima su sentieri più grandi, poi su sentieri più piccoli e infine su terreni completamente inesplorati.
Se si dispone di una buona lampada frontale e si riesce a correre al buio senza affaticarsi, non dovrebbe esserci molta differenza in termini di corsa rispetto alla corsa alla luce del giorno, ma ci sono comunque alcuni aspetti da considerare.
- È importante tenere lo sguardo alto e non fissare i piedi. Tenendo lo sguardo alto e lontano, ci si può godere di più la corsa e non si inciampa. Il cervello registra ciò che accade più avanti sul percorso e si prepara ad affrontarlo. On al contrario, tende a lavorare meno bene se lo sguardo è fisso esattamente dove si mettono i piedi.
Un altro consiglio è quello di non rendere le cose difficili. Non preoccupatevi troppo di adattare la vostra tecnica di corsa solo perché è buio.
- Modificare troppo il passo abituale della corsa può portare a distorsioni e questo non è un bene. È meglio continuare a correre e godersi la magica atmosfera che può essere creata solo dalla luce di una lampada frontale!
Elite lina Strand, orientista, corre all'aperto tutto l'anno, fatelo anche voi! Foto: IBL
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