Så ofta ska du träna för att bygga muskler

Come si comportano le persone per ottenere i risultati migliori? Och hur ofta är egentligen lagom att träna en vanlig vecka? Abbiamo fatto uno spuntino con gli esperti e con la signora Gabriella Picano, che ha fatto la spesa.

Tutti hanno olika mål con il loro lavoro. Vissa tränar för att kort och gott må bra medan andra har ett tydligt uppsatt mål som de tränar för att nå. Gabriella Picano lavora presso Puls & Träning Telefonplan, dove è leader di classe e lavora presso PT. Hon har stenkoll på vad som gäller när det kommer till intensitet, rutiner och träningsvanor.

Se si tratta di un allenamento di più giorni in un campo di calcio, come si può fare per raggiungere una certa distanza?

- Jag brukar fråga mina egna PT-klienter vad de har fål och vad de vill uppnå. Inoltre, può scegliere se vuole che le cose vadano bene o no. È il vostro uomo che vuole spuntare una maratona all'anno? Då ska du lägga störst fokus på löpning o även träna lite styrka, säger Gabriella Picano och fortsätter:

-Det är aldrig så att man kan säga: "Det ena är bättre än det andra", men kör du i alla fall två pass i veckan kan du träna relativt hårt och kroppen hinner ändå återhämta sig.

Se si tratta di un'escursione femminile a veckan, a che distanza si trova la donna o dove?

- Det är samma sak här, att det beror på vem du är. Un esempio può essere quello di poter ottenere tre passaggi di alta intensità e tre passaggi di bassa intensità, che possono essere utilizzati per ottenere un passaggio di qualità superiore. Questo per fare in modo che il personale possa scegliere. Se si prendono i muschi, si può fare un passaggio più alto dopo gli olika muskelgrupper, dice Gabriella Picano o Fortsätter:

- Jag brukar säga att upp till fyra pass i veckan kan du träna hela kroppen och ändå få återhämtning. Se sei in fuga, puoi comportarti in modo tale da evitare di fare un salto di qualità dopo la muscolatura, ad esempio un giorno, un giorno di riposo o un giorno di riposo.

Se volete fare un viaggio con i muschi, i valori e i valori di riferimento per il vostro viaggio sono molto importanti, dice Gabriella Picano Foto: Hanna Sahlin.

Se ha una meta da raggiungere, come può trarre vantaggio da questo tipo di lavoro?

- La ricerca è molto importante, così come il valore del passaggio di testimone. Cercate di capire come si fa a tränar e come si fa a fare il rullo compressore. È meglio se si sprizza il cibo per två, tre passate in un giorno, se si usa una muscolatura stimolante in un giorno, se si fa tutto in un giorno o in un altro, o se si fa una sola passata, o se si fa una sola passata nel giorno in cui si fa il pasto.

Hur viktig är kosten om jag vill bygga muskler?

- Viktig. Se ti trovi in un'ottima posizione, devi evitare di assumere proteine, ma è meglio che ti alimenti con proteine a basso costo e che ti aiutino a mangiare i muscoli. Jag tycker man ska hålla sig till rena råvaror, alltså vegetabiliska eller animaliska proteinkällor. Un'azione proteica può essere più efficace di una mellanmål, se non si vuole che la materia prima sia più resistente. Molti si chiedono: "om jag äter den här bullen är träningen förstörd", ma questo non è sufficiente. È sempre più difficile che tu riesca a pagare i costi per acquistare i muscoli. È ordinario che ci siano meno di tre giorni al giorno.

Come si fa a trovare un mago per ottenere un risultato?

- Alla è byggda på olika sätt. Si può avere un'alimentazione a base di magen, ma si può anche avere un'alimentazione a base di magmuskler. Si possono avere anche meno caricatori, ma si possono scegliere solo quelli che si trovano in una delle zone più deboli del mondo. Un'altra possibilità per trovare i caricatori è quella di avere una TV fino a tre passaggi in una zona di confine, un'altra zona di confine molto impegnativa. Si può lavorare con le aziende che si occupano di moda, come ad esempio lo skivstång. Trova un buon mercato!

Come si fa a trovare un unico muskelgrupp?

- L'uomo può scegliere di acquistare un gruppo di prodotti per 48 ore, ma è meglio scegliere tra måndag, onsdag e lördag e tra måndag, tisdag e onsdag.

Träningsvanor: Gabriella Picanos do:s & dont':s!

* Combina un passaggio högintensivo con un passaggio lågintensivo, meno di un passaggio högintensivo per vecka, se vuoi utilizzare uno styrka o/eller flås.

* In questo modo si ottiene un risultato migliore se si ha una continuità di trattamento. È meglio se si è rutin o se si è in grado di superare il passaggio di un'altra persona.

* Inte ut för hårt så att du blir så trött att du inte orkar och drar dig för att träna igen.

* Se vuoi provare un'azione personale, puoi completare il tuo lavoro con le condizioni di base, e puoi anche aiutarti con gli stili e le tecniche di PT:n, che sono sempre più efficaci.

* È necessario pagare il prezzo per acquistare i muscoli, ma si può arrivare fino alle proteine a basso costo.

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